5 Hengitys Harjoittelu COPD

Yleiskatsaus

Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) on terveydentila, joka vaikuttaa yksilön kykyyn hengittää hyvin ja liittyy usein muihin olosuhteisiin, kuten keuhkoputkentulehdukseen ja krooniseen keuhkoputkentulehdukseen, oireita ovat hengityksen vinkuminen, hengitysvaikeudet ja suuret määrät limakalvoa, jotka kerääntyvät keuhkoihin.

Oireet voivat pahentua ajan myötä, mutta hengitystyön harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan niitä. Kun harjoitat säännöllisesti, hengitysharjoitukset voivat auttaa sinua käyttäytymään vähemmän aikana Päivittäiset aktiviteetit voivat myös auttaa paluuta harjoitukseen, mikä voi johtaa siihen, että sinusta tuntuu enemmän energisilta. Lue nämä viisi harjoitusta, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä COPD-potilaille:

• pursed huuli hengitys
• koordinoidun hengityksen ing
• syvä hengitys
• huff yskä
• diafragmaattinen hengitys

1. Kukkakärkinen huulihoitoPurutettu huulen hengitys

On osoitettu vähentävän sitä, kuinka kovaa henkilö on hengittävän.

• Se auttaa vapauttamaan ilmaa kiinni keuhkoihin.
• Se edistää rentoutumista.
• Vähentää hengenahdistusta.
• Käyttämällä tätä tekniikkaa 4-5 kertaa päivässä voi auttaa. Seuraavassa on ohjeita harjoitellun huulen hengittämiseen:

Kun pidät suusi suljettuna, syönnä hengästyneenä nenän läpi laskemalla 2. Seuraa tätä mallia toistamalla päässänne "hengitä, 1, 2." Hengitys ei ole täytyy olla syvä. Tyypillinen inhale tekee.

• Laita huulet yhteen kuin sinä alkaa pilliä tai räjäyttää kynttilöitä syntymäpäiväkakun päälle. Tätä kutsutaan "pursing" huulet.
• Kun pidät huulet jatkuvasti, jatka hitaasti ulos laskemalla arvoon 4. Älä yritä pakottaa ilmaa pois, vaan hengitä hitaasti suun kautta.

Harjoituskärki:

Kyyneliinihengitys on paras suorittamassa ahkeraa toimintaa, kuten kiipeilyportaita. 2. Coordinated breathingCoordinated breathing

Hengenahdistus voi aiheuttaa ahdistusta, joka saa sinut hengittämään. Jotta tämä ei tapahdu, voit harjoitella koordinoitua hengitystä käyttämällä näitä kahta vaihetta:

Hengitä nenän läpi ennen harjoituksen aloittamista.

• Kun huulet puristavat, hengitä suustasi suurten harjoitusten rasittavimman osan aikana. Esimerkki voisi olla kuristettaessa ylöspäin bicep-käyrällä.
• Harjoitusvihje:

Koordinoidun hengityksen voi tehdä, kun harjoitat tai tuntee ahdistusta. Lue lisää: COPD ja ahdistuneisuus

3. Syvä hengitys Sykkeen hengittäminen

Syvä hengitys estää ilman pääsyn keuhkoihin, mikä voi aiheuttaa sinut hengästyneenä.Tämän ansiosta voit hengittää enemmän raitista ilmaa. Tässä on ohjeita syvästä hengityksestä:

Istu tai seisota kyynärpääsi hieman takaisin. Tämä mahdollistaa rintakehän laajentamisen.

• Hengitä syvästi nenän läpi.
• Pidä hengitystä laskettaessa 5: een.
• Vapauta ilma hitaasti ja syvältä hengästyneeltä nenän läpi, kunnes tunnet, että hengitysilma on vapautettu.
• Harjoitusvihje:

On parasta tehdä tämä harjoitus muiden päivittäisten hengitysharjoitusten kanssa, joita voidaan suorittaa 10 minuuttia kerrallaan 3-4 kertaa päivässä. 4. Huff coughHuff yskä

Kun sinulla on COPD, liman voi rakentaa helpommin keuhkoihisi. Huff yskä on hengitystoiminto, joka on suunniteltu auttamaan sinua limakalvon tehokkaasti tehokkaamatta tekemästä sinusta tuntemasi liian väsyneeksi. Seuraavassa käytät huff yskä:

Aseta mukavaan istumapaikkaan. Hengitä suustasi, hieman syvemmällä kuin normaalilla hengityksellä.

• Aktivoi mahasihastesi puhaltamaan ilmaa kolmesta hengähdyksestä samalla, kun äänet tehdään "ha, ha, ha. "Kuvittele, että puhaltaa peiliin, jotta se höyryisi.
• Harjoitusvihje:

Huff-yskän pitäisi olla vähemmän väsyttävää kuin perinteinen yskä, ja se voi estää sinua tuntemasta kuluneelta, kun itkevät likaa. Lisätietoja: COPD-yskän hoito

5. diafragmaattinen hengitys diafragmaattinen hengitys

diafragma on tärkeä lihas, joka liittyy hengitystoimintaan COPD-potilailla on taipumus luottaa enemmän kaulan, hartioiden , ja takaisin hengittämään, eikä diafragmissa, diafragmaattinen tai vatsahengitys auttaa uudistamaan tämän lihaksen toimimaan tehokkaammin. Näin voit tehdä sen:

Kun istu tai makaat hartiasi rennossa, aseta käsi rinnassa ja aseta toisaalta vatsasi.

• Ota hengästyneitä nenän läpi 2 sekuntia, tunne vatsasi liikkua ulospäin, käytät toimintaa oikein, jos vatsasi liikkuu enemmän kuin rinnassa.
• Toista harjoitus, kun pystyt.
• Harjoitusvihje:
• Tämä tekniikka voi auttaa sinua käyttämään harjoittelua. olla monimutkaisempi kuin toinen exe rcises, joten se on paras henkilö, jolla on hieman enemmän harjoittelua hihnaan. Jos sinulla on vaikeuksia, keskustele lääkärisi tai hengityselimiestasi.

ConclusionConclusion

American Academy of Family Physicians (AAFP)

, jotka käyttävät hengitystoimintaa käyttäviä keuhkoahtaumatauteja, kokevat enemmän suorituskyvyn paranemista kuin ne, jotka eivät. AAFP sanoo, että muut mahdolliset edut ovat pienentynyt hengenahdistus ja parantunut elämänlaatu.