5 Vaihetta leikkaamaan sokeria menettämättä viileää

Se on hump päivä ja yrität ladata koko pitkän viikon. - Joku toi evästeitä töihin, ja niin taistelu alkaa vastustaa kiihottuneita herkkuja herkullisten makeisten osalta … Sugar, lopullinen surkeus.

Silti sokeririippuvuus on todellinen, ja saatat ihmetellä, ovatko hyödyt todellakin syytä riistää itsellesi suosikkikohteistasi. sinä kirjoitat kokonaan idean, saatat haluta kuulla asiantuntijoita aiheesta. Tässä on, mitä heillä on sanottavaa, miksi sinun pitäisi vakavasti leikata sokeria ruokavaliosta ja miten se tehdään ilman rajuja muutoksia.

1. Tietää tosiasiat

He sanovat, että tieto on valtaa. Tässä tapauksessa tietäen sokerin negatiiviset vaikutukset voivat terävöittää sinun tahtoasi vähentää sitä voimakkaasti ruokavaliostasi.

Esimerkiksi liiallinen sokerin saanti on tieteellisesti osoittautunut aiheuttavan monia terveysongelmia, vähentää elämänlaatua ja pahimmillaan lyhentää eliniänne. Useimmat ihmiset tietävät, että sokeri liittyy painonnousuun, mutta siihen on enemmän. Jos sinun täytyy vielä olla vakuuttunut siitä, että sokerin pitäisi mennä, ota huomioon, että liian paljon sokeria ruokavaliossa voi johtaa:

• korkea kolesteroli
• diabeteksen liikalihavuuden kuolemantapaukset
• lisääntynyt syöpävaara
• nivelreuma < lisääntynyt riski kuolla sydänsairauksista
• hampaiden rappeutuminen

Vaikka et ehkä pysty näkemään sokerin negatiivisia vaikutuksia helposti, on tärkeää muistaa, että liikaa sokeria voi tappaa sinut ajan mittaan, asiantuntijat sanovat.

"Sokeri on tärkeää vähentää, koska se toimii kuin lääke kehossasi. Haluat olla edelleen herkkiä sille ", sanoo Brandon Mentore, urheilu ravitsemusterapeutti ja toiminnallinen lääkäri. "Sokerilla on monia terveyshyödyt energiantuotantoon ja optimoimalla monia kehon biologisia järjestelmiä, mutta annos tekee myrkkyä. Liiallinen sokeri voi tukahduttaa aineenvaihduntasi kapasiteettia, saada sinut insuliinille herkkää ja jopa vaimentaa immuunijärjestelmääsi. Haluat, että se toimii sinun ja ei sinua vastaan. ”

2. Vähennä salaa sokerimaisia ​​ruokia ja juomia

Vastoin sitä, mitä epäilet, kaikki sokeripitoiset välipaloja eivät ole todella makeita. Joten seuraava paras vaihe sokerin leikkaamiseen on tunnistaa elintarvikkeet ja juomat, jotka ovat salassa salaa.

Yksi suurimmista syyllisistä? Hedelmämehu.

"EU voi näyttää siltä, ​​että se on terveellinen hedelmämehu. Kuitenkin, jos tarkastelemme ravintoaineiden tosiasiat, et ehkä halua lasillista aamiaista joka päivä. Yksi kuppi appelsiinimehua sisältää 21 grammaa sokeria ", sanoo Puja Mistry, MS, RD, LD. "Vaikka 21 grammaa ei ole lisätty sokereita, ne ovat silti hedelmäsokereita, jotka kehomme metaboloituvat sokeriksi.Lisäksi kestää noin kahdeksan appelsiiniä yhden kupin appelsiinimehua. Todennäköisesti et voi istua alas ja syödä kahdeksan appelsiineja, joten sinun ei pitäisi juoda kahdeksan appelsiinimehua. On aina parempi syödä hedelmiä kuin juoda mehua, koska saat lisäominaisuuksia kuidusta yhdessä tietoisen syömisen kanssa. "

Matala rasva tarkoittaa korkeaa sokeria

On myös tärkeää olla varovainen vähärasvaisista tai rasvattomista elintarvikkeista tai mitä tahansa merkinnällä" lite "tai" ruokavaliosta ", koska nämä tuotteet ovat tunnettuja korkeasta sokeripitoisuudestaan. Jos olet koskaan miettinyt, kuinka valmistajat voivat tehdä nämä ruoat ja juomat maistuvat niin hyväksi, se johtuu siitä, että he ovat korvoneet rasvan sokerilla. Korvaus on yhtä huono terveydellesi, jos ei pahempaa.

"Tähän mennessä useimmat ihmiset tietävät, että lähes kaikki jalostetut elintarvikkeet (periaatteessa mikä tahansa laatikossa) on täynnä lisättyä sokeria. On kuitenkin olemassa odottamattomia paikkoja sokerin piilottamiseksi, mukaan lukien muutamia niin kutsuttuja terveellisiä elintarvikkeita ", kertoo Vadym Graifer,

The Time Machine Diet kirjoittaja. "Yksi hämmästyttävistä esimerkkeistä olisi jogurtti. Sen vähärasvaiset ja maustetut versiot ovat suorastaan ​​haitallisia, mikä on valitettavaa - alkuperäiset, täysrasvaiset, makeuttamattomat vaihtelut olivat meille todella hyödyllisiä. Samaa voidaan sanoa kevyestä kermajuurista ja muista vähärasvaisista maitotuotteista. " Sinun pitäisi tarkistaa monien elintarvikkeiden ja juomien sokeripitoisuus mukaan lukien:

balsamiviinietikka

• grillikastike
• vilja
• leipä
• cocktaileja
• maustettu pullovesi
• 3. Varokaa luonnollisia makeutusaineita

Sokerin korvikkeet ovat toinen epäkohtana, jotta vältyttäisiin yrittämästä sokerin käyttämistä. Vaikka jotkut luonnolliset Makeutusaineet, kuten agave-nektari, hunaja ja stevia-lehti, voivat olla parempia vaihtoehtoja pöydän sokereille, ja niitä tulisi myös käyttää kohtuullisesti. Nämä makeutusaineet sisältävät keskinkertaisia ​​tai suuria fruktoosia, mikä liittyy seuraaviin:

liikalihavuus

diabetes

• alkoholittoman rasva-maksasairaus
• sydänsairaus
• syöpä
• Fruktoosi voi aiheuttaa ongelmia sen perusteella, miten se toimii kehossamme.
• "Meidän maksa on kuin liikennepolisi, joka koordinoi mitä syömme, mukaan lukien sokerit. Se on maksan työ, kun se kohtaa glukoosin, päättää, onko kehon säilytettävä se gl yogene, polttaa se energiaa varten tai muuttaa sen triglyserideiksi ", sanoo Maria Emmerich, ravitsemusterapeutti ja kirjailija

Ketogeeninen keittokirja: ravitseva matalahiilihappo, rasvainen paleo-ateria, jolla parannat kehoa.

Triglyseridit ovat eräänlaista rasvaa. "Fruktoosi taas toi tämän metabolisen reitin alavirtaan, ohittaa maksan liikennepolisi ja syöksää metabolisen reitin. Se pohjimmiltaan sneaks osaksi rock konsertti ilman lippua. Tämä fruktoosin polttaminen edistää runsaasti triglyseridisynteesiä. Joten loppujen lopuksi fruktoosi saadaan helposti rasvaiseksi! " Pidä lukemassa: Sokeri vs. sokerin korvikkeet"

4. Tee se vähitellen

Kun yrität leikata sokeria ruokavaliostasi, muista tehdä se vähitellen.Kuten minkä tahansa muun riippuvuutta aiheuttavan aineen kohdalla, sokerin kylmä kalkkuna lopettaminen voi aiheuttaa vakavia poistoja ja lähettää sinut spiraaliseen katumukseen. Ei vain, että tämä on huono terveydellesi, se voi aiheuttaa sinun palaavan takaisin teidän sokeritaudille.

Asiantuntijan neuvo:

"Uskon asteittaiseen mutta kestävään muutokseen. Kun asiakkaat tulevat minun luokseni juomaan kolmea tai useampaa virvoitusjuomapäivää päivässä, suosittelen harvoin, että he välittömästi laskevat nollasta, koska muutos on liian rajua ", sanoo Monica Ortiz, sertifioitu ravitsemusterapeutti, hyvinvointikasvattaja ja poikkeuksellisen elämän instituutin perustaja. "Sen sijaan minun suositus on leikata kahteen virvoitusjuomaan, ja muista juoda enemmän vettä. Joskus niiden maku silmut ovat muuttuneet pitkäaikainen sooda juominen, ja aluksi vesi maistuu outoa heille. Tarjoan myös muita ehdotuksia, kuten hohtavan veden saaminen jäljittelemään makua ja siirtymään pehmeämmäksi. "

Pidä lukemassa: Asiantuntijat sanovat, että sokeri addiktoidaan kokaiinina"

5. Muista, miksi aloitit

Elämäntapamuutoksen tekeminen on vaikeaa aluksi, mutta voitto voi olla palkitsevampi kuin mitä olet kuvitellut. muistaa, miksi olet asettanut tämän tavoitteen itsellesi ja miten se auttaa sinua elämään terveellisempää ja täyttävää elämää, sokeripitoisuutta ei ole helppoa tai hauskaa, olla rehellinen, mutta kehosi (sisällä

ja

ulos) kiittää sinua muutoksesta Mitä vinkkejä sinulla on leikata sokeria ruokavaliosta? Jaa ne allaolevalla tavalla! Watch: Miten sokeri tekee sinusta sairaaksi?