Ruokavalio ja ravitsemus: Missä hedelmissä on eniten sokeria?

mangot

Hedelmät ovat hyviä sinulle! Siinä on kuitua ja muita tarvitsemiasi ravintoaineita. Mutta siinä on myös luonnollista sokeria, ja joissakin on enemmän kuin toisissa. Esimerkiksi yhdessä mangossa on mahtava 45 grammaa sokeria - ei paras valinta, jos yrität seurata painoasi tai kuinka paljon sokeria syöt. Ehkä nauti pari viipaletta ja tallenna loput myöhempää käyttöä varten.

viinirypäleet

Kuplissa näitä on noin 23 grammaa sokeria. Se on paljon jokaiselle, joka on niin helppo poptaa suuhun. Saatat syödä niitä hitaammin, jos viipaloi ne puoliksi ja jäädyttää. He odottavat sinua virkistävällä kesähella, jonka syöminen vie hieman kauemmin.

kirsikat

Ne ovat makeita ja heillä on sokeria sen osoittamiseksi: Kuppi heistä on 18 grammaa. Jos täytät suureen kulhoon heitä, voit menettää kuvan kuinka monta syöt. Mittaa välipala etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, kuinka paljon sokeria saat.

päärynät

Yhdessä keskipitkässä päärynässä on 17 grammaa sokeria. Jos yrität leikata, älä syö koko juttua - laita vain muutama viipale jogurttiin tai salaatin päälle.

Vesimeloni

Keskimääräisessä kiilassa kesä kesällä on 17 grammaa sokeria. Kuten nimensä mukaan se on täynnä vettä, ja siinä on erityisiä mineraaleja, nimeltään elektrolyyttejä, jotka ovat juuri sitä mitä kehosi tarvitsee latautua jonkin aikaa auringossa. Pidä vain viipale tai kaksi.

viikunat

Kahdessa keskikokoisessa on 16 grammaa. Jos yrität pitää silmällä sokeriasi, viipaloi pari ja levitä vuohenjuustoa proteiinirikkaalle herkulle tai käytä jotakin kastikkeeseen lisätäksesi vetoketju vähärasvaiseen lihaan, kuten ihottoman kana.

banaanit

Yhdessä keskipitkässä banaanissa on 14 grammaa sokeria. Jos se tuntuu enemmän kuin olet edes sopinut, viipaloi puolet siitä aamurahoihisi tai murskaa pieni pala maapähkinävoi voileivän keskelle.

Vähemmän sokeria: avokadot

Kaikissa hedelmissä ei ole täynnä makeita juttuja. Koko avokado - jeep, se on hedelmä - sisältää vain puoli grammaa sokeria. Pane se salaattiin, levitä se paahtoleipäälle tai tee guacamolea. Mutta vaikka heillä on vähän sokeria, heillä on runsaasti kaloreita, joten ei ehkä ole hyvä idea tehdä niistä päivittäinen tapa.

Vähemmän sokeria: Guajaa

Jokaisessa niistä on 5 grammaa sokeria ja myös noin 3 grammaa kuitua - enemmän kuin mitä saisit ruskean riisin annosta tai viipaletta täysjyväleipää. Saat entistä enemmän kuitua, jos lisäät guajaveja iholla smoothieihisi.

Vähemmän sokeria: Vadelmat

Ne pakata vakava rei'itys kuitua 8 grammaa kuppia kohden - ja vain 5 grammaa sokeria. Kuidut ovat hyviä ruuansulatukseen ja voivat auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi vähemmän kalorien kanssa. Ne ovat täydellinen koko maistettavaksi kerrallaan, eivätkä ne ole myöskään tuoretta kermavaahtoa ja lusikkaa.

Vähemmän sokeria: Cantaloupe

On tavallaan hämmästyttävää, että keskimääräiseen kiilaan pakattu maku ja tyytyväisyys voivat tulla vain 5 grammasta sokeria - ja vain 23 kaloria. Kokeile sitä tomaattijuustolla ja ripottele suolaa.

Vähemmän sokeria: papaijat

Täällä on hyvä lisätä yksi ostoslistallesi: Puolessa pienessä on 6 grammaa sokeria. Jopa pieni on melko iso, joten puoli on paljon syötävää kerralla. Voit lisätä trooppisen kalkkunan purista kalkkia ja sprinklerin merisuolaa - tai nukan jäädytettyä jogurttia.

Vähemmän sokeria: mansikat

Kupissa kokonaisia ​​mansikoita on vain 7 grammaa. Lisää heidät salaattiin elävällä värin ja ripauksella kesällä.