Unettomuus Syyt | Ahdistuneisuus, stressi ja kofeiini Healthline

Mikä on unettomuus?

Unettomuus voi vaikuttaa merkittävästi jokapäiväiseen elämään. Onko sinulla unessa tai nukahtamisessa ongelmia, se voi vaikuttaa yleiseen terveydentilaan, suhteisiin ja työn tuottavuuteen. Jos sinulla on unettomuus, lääkäri voi auttaa sinua selvittämään, millaista sinulla on. Ensisijainen unettomuus on unettomuus, joka ei ole oire toisesta kunnosta. Unettomuus voi olla joko akuutti tai krooninen. Akuutti unettomuus kestää vain muutaman päivän tai viikon, ja krooninen unettomuus on pitkäaikainen sairaus.

Jos unettomasi on peräisin taustalla olevasta tilasta, sitä kutsutaan sekundaariseksi unettomuudeksi. Se on yleisin unettomuus. Se voi olla joko akuutti tai krooninen. Jotkut yleiset syyt ja riskitekijät sekundaariseen unettomuuteen ovat seuraavat.

Syyt ja riskitekijät Vaarat ja riskitekijät

Stressi ja ahdistus

Huolet voivat pitää mielesi aktiivisena yöllä. Työssä tai koulussa tai perheen kanssa tekemisissä olevat asiat voivat saada sinut ahdistuneeksi. Tämä voi vaikeuttaa tai mahdottomaksi nukkua. Traumaattiset tapahtumat kuten rakkauden kuolema, avioero tai työpaikan menetykset aiheuttavat usein pitkäaikaista stressiä ja ahdistusta. Nämä olosuhteet voivat johtaa krooniseen unettomuuteen.

Masennus

Masennus on yleinen unettomuuden lähde. Tämä voi johtua aivojen kemiallisesta epätasapainosta, joka vaikuttaa unihäiriöihin. Vaihtoehtoisesti saatat olla liian ahdistavia pelkoja tai huolestuttavia ajatuksia, jotka saattavat estää sinua saamasta hyvän yöunen.

Unettomuus voi olla yleinen oire muiden mielialahäiriöiden suhteen. Kaksisuuntainen mielialahäiriö, ahdistuneisuus tai posttraumaattinen stressihäiriö voivat aiheuttaa unihäiriöitä.

Seksi

Naisilla on kaksi kertaa todennäköisempää unettomuus kuin miehillä. Hormonaaliset siirtymät kuukautiskierron ja vaihdevuosien aikana uskotaan olevan vastuussa unettomuudesta. Unettomuus ilmenee usein vaihdevuosien ajanjaksona, jota kutsutaan perimenopauseiksi, kun yöhikoilu ja kuumakalvot häiritsevät yleisesti nukkua. Asiantuntijat uskovat, että estrogeenin puute voi vaikuttaa nukkumisvaikeuksiin postmenopausaalisilla naisilla.

Ikä

Unettomuus kasvaa iän myötäolojen muuttuessa. Vanhemmilla aikuisilla on usein vaikeuksia pitkäaikaisen nukkumisen aikana kahdeksan tunnin aikana. Ne saattavat joutua napamaan päivän aikana saada suositellut kahdeksan tuntia unta 24 tunnin aikana. Mayon klinikan mukaan joidenkin arvioiden mukaan lähes puolet kaikista yli 60-vuotiaista miehistä ja naisista kokee unettomuuden oireita.

Lääkkeet

Useat over-the-counter-lääkkeet voivat aiheuttaa unettomuutta. Kipulääkkeet, dekongestantit ja painonlaskuaineet voivat sisältää kofeiinia tai muita piristeitä. Antihistamiinit saattavat saada sinut nukahtamaan aluksi, mutta ne voivat johtaa usein virtsaamiseen, mikä voi häiritä unen aiheuttamalla enemmän yön matkoja kylpyhuoneeseen.

Monet reseptilääkkeet voivat häiritä lepotilamallia. Näihin voi kuulua:

• masennuslääkkeet
• sydän- ja verenpaine-lääkkeet
• allergialääkkeet
• stimulantit

Stimulaattorit

Nämä juomat sisältävät usein aivoja stimuloivaa kofeiinia:

• tee
• virvoitusjuomat
• energiajuomat
• Tämä stimulaatio voi häiritä unia. Juominen kahvi myöhään iltapäivällä voi estää sinua nukahtamasta yöllä. Tupakan nikotiini on toinen stimulaattori, joka voi estää unen.

Alkoholi on rauhoittava aine, joka voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi, mutta se estää syvempää nukkumisvaihetta ja saa sinut heittämään ja kääntymään. Unen syvät vaiheet ovat välttämättömiä riittävän lepoa varten.

Lääketieteelliset olosuhteet

Monet sairaustilanteet voivat edistää unettomuutta. Munuaisteluihin liittyy kroonisia sairauksia tai oireita, kuten:

krooninen kipu

• hengitysvaikeudet
• uniapnea
• niveltulehdus
• diabetes
• sydän- ja verisuonitauti
• liikalihavuus
• syöpä
• tavallinen virtsaaminen
• gastroesofageaalinen refluksitauti
• yliaktiivinen kilpirauhasen
• vaihdevuodet
• liikalihavuus

tautien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskusten mukaan unihäiriöt liittyvät liikalihavuuteen. Aikuiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yöllä, ovat liikalihavuutta 33 prosenttia. Lihavuusaste niille, jotka nukkuvat 7-8 tuntia yötä kohti on 22 prosenttia. He löysivät tämän mallin sekä miehillä että naisilla ja kaikissa ikäryhmissä ja etnisissä ryhmissä.

Lepotilan häiriöt

Yleiset unihäiriöt, kuten levoton leg-oireyhtymä, voivat häiritä unia. Tämä on indeksoiva tunne jalkaosan alaosassa, jonka vain liike voi lievittää. Uniapnea on hengitysvaikeus, jolle on tunnusomaista voimakas kuorsaus ja lyhyet hengityselimiä.

Ympäristön muutokset

Vaihtotyö tai pitkän matkan matka voi vaikuttaa kehosi vuorokausirytmiin. Tämä on 24 tunnin biokemiallinen, fysiologinen ja käyttäytymissykli, joka altistuu auringonvalolle. Tämä rytmi on sisäinen kello. Se säätelee nukkumisjaksoja, kehon lämpötilaa ja aineenvaihduntaa.

Nukkumistottumukset

Huolestuminen siitä, että unta ei saada tarpeeksi, voi johtaa vieläkin nukkumiseen. Jos näin on, kokeile muuttaa tavallista nukkumaanmenoa. Noudata näitä vinkkejä:

Rentoudu kylpyamme.

• Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
• Vältä television katselua tai sängyssä työskentelyä.
• Älä yritä syödä juuri ennen nukkumaanmenoa, koska kehosi on kiireinen ruoansulatuksessa, kun sinun on nukkuttava. Syöminen jo ennen nukkumaanmenoa voi myös herättää närästystä.
• TakeawayTakeaway

Onko unettomuus akuutti tai krooninen, menettää painoa, jos olet ylipainoinen tai liikalihava, otat terveen unen rutiinin ja vältät liiallista piristysvinkkejä voi auttaa sinua saamaan hyvät yöunet. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisesti ilmenevistä unihäiriöistä ja tarkista lääkärinne ja lääkkeesi heidän kanssaan, jotta näet, onko kukaan vastuussa siitä, että pidät yöllä.