Lomamatkat kotona

Loman aikana on tavallista vaikeampaa löytää aikaa kuntosalille. Ostosten ja viihdyttävien perhevieraiden välillä saattaa tuntua, että sinulla ei ole aikaa työskennellä lainkaan.

Mutta suuria juhla-aterioita lähitulevaisuudessa, loma ei ole aikaa säästää kuntoa. Kun työskentelet kotona näillä yksinkertaisilla tekniikoilla, voit säästää aikaa ja pysyä koko kauden ajan:

Portaat kiipeily

Kun vapaapäivät ovat täydessä vauhdissa, voit pysyä aktiivisena käyttämällä kotonasi. Jos sinulla on portaat talossasi tai jopa muutaman askeleen etuovellesi, miksei heitä käytä, jotta he saisivat kevyemmän kardioharjoituksen? Aseta keittiön ajastin 10 minuutiksi ja liu'uta ylös portaita ylös ja alas, kunnes ajastin sammuu. Voit jopa monikäyttöä työskennellessäsi puhuessasi puhelimessa tai kuuntelemalla sävelmiä suunnitellaksesi lomasi soittolistan.

Yksinkertainen kestävyysharjoitukset

Sinun ei tarvitse painoa huoneeseen yksinkertaisten voimaharjoittelun ja vastarintaliikkeiden harjoittamiseen. Voit ylläpitää voimaa, sävyttää lihaksia ja estää vahinkoa tekemällä muutamia suoraviivaisia ​​kestävyysharjoituksia oman kodin mukavuudesta:

• Olohuonepihdit: Vatsasi vatsasi matolle tai lattialle , pitäen kätesi sijoitettuna maahan vähän yli olkapään leveydestä. Laita käsivarret työntöön samalla, kun painat reisiäsi ja ylävartaloa lattiasta. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja laske itsesi takaisin kohti maata pitäen asennon hallinnan. Toista 10 kertaa, sitten pidä hetken aikaa ennen toisen sarjan suorittamista.
• Kotitekoinen seisova vasikka nostetaan. Seisot lähellä seinää pitämällä jalkasi lähellä toisiaan. Sitten taivuta vasen jalka, nostamalla vasen jalka pois maasta. Sijoita oikea vasikka oikealle jalalle ja nosta oikea kantapääsi niin korkealle kuin voit päästä irti maasta. Pidä kätesi koskettaessasi seinää, jotta tasapaino säilyy, ennen kuin lasket oikean kantapään hitaasti alas. Toista harjoitukset 10 kertaa ja vaihda sitten jalat.

Peruskärjet

Älä unohda venyttelyn merkitystä sydämesi täydentämiseen ja vahvistamiseen. Venyttely voi parantaa verenkiertoasi, estää lihastesi liikkumasta loma-valmisteista ja auttaa lieventämään jännitystäsi ja stressiä. Se on helppo puristaa muutamassa perusasennuksessa jopa tämän vuoden vilkkaimmilla kertaa kokeilemalla kotoa:

• Tuolin venytys. Voit venyttää lonkat, jalat ja kaulan menemällä keittiön pöytään ja laittamalla oikean kantapään tuoliin edessäsi pitämällä molemmat jalat suorina. Ota syvään henkeä ja nosta molemmat kädet pään päälle.Hengitä ulos, kun venytät eteenpäin laajennetun oikean jalan yli - jos pääset siihen, tartu tuolin selälle. Sitten hengitä uudelleen syvälle ja palaa seisomaan asentoon. Vaihda jalat ja toista sitten venytys.
• Eteenpäin taivutettu: Jos haluat venyttää hartiasi, selkäsi ja kainalot, voit kokeilla helposti eteenpäin taivutettuja sarjoja. Istu vain lattialle pitämällä ylävartalo suorana ja korkeana. Kun jalkasi on venytetty edessäsi, hengitä ja taivuta lonsi, venyttämällä ylävartaloa eteenpäin jalkojen yli. Päästä eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt mukavasti - jos et pääse jaloille, voit levätä kätesi puolellasi. Pidä venytys 30 sekunnin ajan, jatka hengitystä normaalisti. Sitten hengitä, palaa lähtöasentoon. Toista tämä venytys halutulla tavalla.

HealthAhead Vihje: Ei toimintaa on liian pieni

Päivinä, jolloin sinusta tuntuu siltä, ​​että et voi lisätä lisää "tehtävää" listalle, voit silti löytää tapoja rakentaa liikuntaasi aikataulusi mukaan. Yritä liittää ylimääräisiä liikkeitä lomasuunnitteluun, kuten tehdä muutaman ylimääräisen kierroksen mallista ostoksilla tai pysäköidä kauemmas matkakohteestasi lisäämällä ylimääräistä kävelyä. Huolimatta loman hälinästä, vähän kärsivällisyyttä ja luovuutta, voit pysyä aktiivisena ja terveellisenä tällä kaudella.