Terveet syömisvinkit uusille äideille | Healthline

Yhdeksän kuukauden ajan ravitsitte kehoa sisältäpäin kehittämästä ja terveellisestä uudesta elämästä . Matka on vasta alkamassa. Ruumiin säilyttäminen oikeilla elintarvikkeilla on tärkeää säilyttääksesi energianne jatkaa uutta vauvaa sekä palauttaa raskauden ja synnytyksen stressistä.

Painonpudotus

Olet todennäköisesti innokas saada tämä vauvan paino, mutta muista, että kehosi on toipunut raskaudesta ja synnytyksestä myös. Menettää kaksi-neljä kiloa kuukaudessa on suositeltavaa. Hukkaan yli viisi kiloa kuukaudessa voi jättää tunteen väsyneeksi ja aiheuttaa aliravitsemusta, jos kalorien saanti on liian alhainen.

Hoitotyön naiset

Kasvavan immuniteetin vähentäessä lihavuuden riskiä myöhemmin elämässä imetyllä on lukuisia etuja vauvalle, puhumattakaan emotionaalisesta vauraudesta, jota jakat. Hoitotyön äidit voivat myös kokea etuja, kuten rintasyövän, munasarjasyövän ja osteoporoosin riskin pienentäminen ja kyky palata raskaudenaikaiseen painoon ja muotoon helpommaksi.
Maidontuotannon kalorit tulevat paitsi ylimääräisestä kalorien saannista, myös varastoidusta rasvasta uudessa äidin kehossa. Tavoitteena on ottaa vähintään 1 800 kaloria vuorokaudessa ja olla noudattamatta suppeaa laihdutussuunnitelmaa. Jos et syö tarpeeksi, se voi aiheuttaa aliravitsemusta, maidon vähenemistä ja liikaa laihtumista liian nopeasti.

Pysy hydratoituna! Hoidon aikana tarvitset noin 15 kupillista nestettä päivittäin. Nämä nesteet voivat olla peräisin vettä, maitoa, mehua tai mitään nestettä, joka ei ole tai vähäinen kofeiinia.

Käytä varovaisuutta

Monet lääkkeet kulkeutuvat rintamaitoon, joten keskustele lääkärisi kanssa lääkemääräyksistä ja mahdollisista yliannottajista, joita käytät imetykseen. Nikotiini, alkoholi ja kofeiini siirtyvät myös äidinmaitoon, joten vältä nikotiinia ja käytä alkoholia säästeliäästi tai lainkaan. Kofeiini on hieno kohtalainen, mutta yritä rajoittaa itsesi yhden tai kahden kupin kofeiinia sisältäviin juomiin päivässä.

Lisäravinteet

Useimpien ravintoaineiden tarve lisääntyy imetyksen aikana. Voit tavata suurimman osan ylimääräisistä tarpeista syömällä ravitsevaa ruokavaliota, mutta on suositeltavaa, että useimmat naiset jatkavat synnytyksen tai multivitamiinin hoidon, kun he hoitavat hoitoa. Lisäksi suositellaan ylimääräistä D-vitamiinin saantia. Kysy lääkäriltäsi, että sinulla on D-vitamiinin veritasosi tarkistaa, kuinka paljon ylimääräistä tarvitset. Tutkimus osoittaa myös lukuisia etuja omega-3-rasvahappojen dokosaheksaeenihapon (DHA) saamiseksi aivojen kehittymiselle. Tavoitteena vähintään 300 mg DHA: ta päivässä.

Huolehtimalla itsestäsi oikealla ravitsemuksella ja liikunnalla voit paremmin hoitaa kasvavasta perheestäsi.