Terveys ja seksi: harjoitukset parempaan seksiin

sydän

Fyysinen liikkuminen voi lisätä nautinnon sinulle ja kumppanillesi. Mikä tahansa aktiviteetti, joka sydämesi lyö nopeammin ja hengittää vaikeammin, reipasta kävelystä pyöräilyyn, voi lisätä verenvirtausta - myös muille alueillesi. Se on plus molemmille sukupuolille: voimakkaammat erektiot miehille ja suurempi kiihtyminen naisille Texasin yliopiston tutkimuksen mukaan.

Uima

Harvardin tutkijat havaitsivat, että 60-vuotiaiden miesten ja naisten uimareiden sukupuolielämät olivat samanlaisia ​​kuin 20 vuotta nuorempien ihmisten. Uinti lisää kestävyyttä, lisää verenkiertoa, parantaa joustavuutta ja voimaa ja vähentää stressiä. Se myös polttaa vakavia kaloreita, plus plus jokaiselle, joka on ylipainoinen (ylimääräiset kilot matalampi libido), etenkin lihaville miehille, joilla on erektiohäiriöitä.

Ydin ja abs työ

Vahva, joustava ydin tukee kaikkea mitä teet. Sisältää esiintymisen arkin välillä.

Sammakko aiheuttaa

Tämä siirto tekee sinusta joustavamman rakastelun aikana, sanoo NYC: n harjoittelufysiologi Liz Neporent. Se on intensiivinen lonkan avaaja, joka venyttää reidesi, nivusi ja lantionsi. Se vapauttaa myös stressiä, joka voi olla todellinen buzz-kill sängyssä.

Sarana

Neporent suosittelee saranaa pitääksesi itsesi "suotuisassa asennossa" ilman, että selkäsi tai jalat antavat ulos. Nojaa taaksepäin 45 asteen kulmassa muutamaksi sekunniksi ennen paluuta pystyyn ja toista. Muutto on hieno, mutta luo paljon oleskeluvoimaa.

Kegels

Ne on kehitetty virtsainkontinenssin hoitamiseksi. Ne vahvistavat lantionpohjan lihaksia ja voivat tarkoittaa voimakkaampia orgasmeja. Naiset saattavat tuntea Kegelsin paremmin, mutta ne auttavat myös miehiä estämään ennenaikaisen siemensyöksyn. Mutta tutkimukset osoittavat, että puolet ihmisistä ei tee niitä oikein. Hyvät naiset, jos laitat sormen emättimeen, sinun pitäisi tuntea vetäytymistä ylös kun puristat. Miehet, peniksesi nousee.

Lankku

Tämä on täydellinen tapa vahvistaa ab lihaksen (transversus abdominis) syvintä kerrosta käsivarret, reidet ja pakarat. Nämä lihakset auttavat vakauttamaan sinua, joten voit pysyä lähellä kumppaniasi milloin ja missä se laskee eniten. Tee se kerran päivässä ja rakenna jopa 60 sekuntia tai pidempään. Jos se on liian haastavaa varpaissasi, kokeile sen sijaan tasapainottaa polvillaan.

Kissan / lehmän venytys

Ajattele tätä jooga-asemaa toisena esipelin muodossa. Se raajaa selkärankaa, auttaa pääsemään tasaiseen hengitysrytmiin ja parantaa keskittymistä - joten mielesi pysyy hetkessä. Siirrä tasaisella virtauksella, niin että jokainen pyöristys ylös (lehmän osa) vie täydellisen hengityksen ja jokainen kaareva alaspäin (kissan osa) ottaa täyden hengityksen.

Lantion työntövoima

Olipa lempiasennosi lähetyssaarnaaja vai cowgirl, tämä siirto on keskeinen osa sitä. Mutta voimakkaat työntämiset voivat olla uuvuttavia, kun olet poissa kunnosta. Työskentele gluteilla, vasikoilla ja takaisinaristeillä rakentaaksesi kestävyyttä ja joustavuutta. Lantion vaimentimet myös veistävät saalis, joten tunnet olosi hyväksi ja näet hyvältä.

Parempi yhdessä

Pariskunnat, jotka hikoilevat yhdessä, pysyvät yhdessä, joten tee harjoituspäivä tärkeiden muiden kanssa. Tutkimukset osoittavat, että haastava fyysinen toiminta herättää kiihkeyttä. Sinut kiinnostavat enemmän myös kumppanisi harjoituksen jälkeen. Koordinoi toimintasi (esimerkiksi aja samassa tahdissa) vahvistaaksesi emotionaalista yhteyttäsi entisestään.