Kihti: ruoat, jotka auttavat ja satuttavat

Juo enemmän vettä

Syömäsi ruoka voi auttaa sinua kihtissä ja lievittää oireita, kuten nivelkipuja. Aloita juomalla enemmän vettä, koska kuivuminen saattaa laukaista kihti-iskuja. Yksi tutkimus osoitti, että miehillä, jotka joivat viisi tai kahdeksan lasillista vettä päivässä, oli 40% pienempi mahdollisuus leimahtaa. Vältä sokeripitoisia virvoitusjuomia, jotka voivat lisätä hyökkäyskertoimia.

Löydä sinulle sopiva ruokavalio

Ylipaino tekee sinusta todennäköisemmin kihti. Joten yritä menettää ylimääräisiä kiloja - se voi auttaa oireitasi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka tehdä ruokavalion muutoksia laihtumiseen ja kihti-iskujen välttämiseen. Saatat huomata, että voit syödä joitain ruokia ilman ongelmia, kun taas toiset saattavat tehdä kihti pahemmaksi.

Vältä puriineja

Painonpudotus on tehokkain tapa hoitaa kihtiä, mutta myös matala-puriininen ruokavalio voi auttaa sinua. Puriinit ovat ruuan luonnollisia aineita, jotka elimistösi hajottaa virtsahapoksi. Liian paljon virtsahappoa veressä aiheuttaa kihti. Joissakin elintarvikkeissa, kuten uroslihassa, sardiinissa ja sardellissa, on paljon puriineja ja ne voivat aiheuttaa leimahduksia. Mutta monissa terveellisissä vaihtoehdoissa, kuten papuissa, linsseissä ja parsassa, on vähemmän. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä voit turvallisesti syödä.

Syö runsaasti hedelmiä

Hedelmät ovat täynnä kuitua ja muita ravintoaineita, jotka voivat auttaa sinua syömään tasapainoista ruokavaliota ja pysymään terveellisessä painossa. Lisäksi niillä on yleensä hyvin vähän puriineja. Ne, joissa on paljon C-vitamiinia, kuten mandariinit ja appelsiinit, voivat auttaa estämään kihti-iskuja. Jotkut tutkimukset osoittavat, että kirsikat tai kirsikkamehut voivat helpottaa oireita. Kysy lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi lisätä kirsikoita ruokavalioon.

Valitse oikeat hiilihydraatit

Jos noudatat ruokavalioita, joissa on vähän hiilihydraattia tai joissa on paljon proteiinia tai rasvaa, saatat saada liian monta puriinia. Käsitellyissä hiilihydraateissa, kuten valkoisella leipällä ja valkojauhopastilla, on hyvin vähän puriineja - mutta ne voivat saada sinut painoon. Keskity sen sijaan terveellisiin hiilihydraatteihin, joissa on paljon kuitua, kuten kaura, bataatit, pavut ja vihannekset.

Valitse rasvat viisaasti

Leikkaa kyllästetyt rasvat, kuten punaisen lihan ja rasvaisen siipikarjan rasvat. Syötä sen sijaan enemmän elintarvikkeita, joissa on runsaasti rasvahappoja, mukaan lukien kylmävesikalat, kuten tonnikala ja lohi, pellava ja muut siemenet, pähkinät ja oliiviöljy. Rasvahapot voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Ja yritä vähentää ruokavaliosi trans-rasvoja tai päästä eroon niistä, kuten paistettujen ruokien ja leipomotuotteiden rasvat.

Rajoita alkoholisi

Booze sisältää paljon puriineja, joten se saattaa tehdä sinusta todennäköisemmin kihtikohtauksen - varsinkin jos sinulla on enemmän kuin yksi juoma päivässä. Olut näyttää olevan huonompi kuin muut alkoholijuomat, koska siinä on hiivaa. Mutta viini ei näytä nostavan kertoimiasi leimahduksesta, kunhan vain kiinni vain lasi tai kaksi.

Käytä kofeiinia varoen

Kohtalaisen kahvinjuomisen ajatellaan olevan sopivaa kihtiä sairastaville. Ja joillekin säännöllisesti juoville ihmisille neljä tai enemmän kuplia päivässä saattaa jopa vähentää kihtikohtausten mahdollisuutta. Jos juot kuitenkin vain kofeiinia joskus, se saattaa nostaa virtsahappotasoa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, saattaako kofeiini laukaista kihti-hyökkäyksiäsi.

Syö vähemmän lihaa

Syö rajoitettu määrä kanaa, sianlihaa tai vähärasvaista naudanlihaa - korkeintaan yksi annos päivässä. Tämän tyyppisissä lihassa on vähemmän puriineja kuin elinlihoissa, kuten maksassa ja makeanhelmissä. Myös muissa elintarvikkeissa, kuten rakeissa ja lihapohjaisissa liemeissä, on paljon puriineja.

Nauti vähärasvaisesta meijeristä

Meijerituotteet olivat kerran rajattomia kihtiä sairastaville, koska ne on valmistettu eläinproteiineista. Mutta heillä on todella vähän puriineja - ja meijeri-puriinit eivät näytä aiheuttavan kihtiä. Matalarasvaiset maitotuotteet saattavat jopa vähentää todennäköisyyttäsi sairaudestasi yli 40%. Hyökkäyksen aikana nämä ruuat voivat auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisestä virtsahaposta virtsaasi.

Et voi välttää kaikkia puriineja

Kaikki puriinit eivät ole haitallisia kihtiille. Muutama ruoka, jossa on paljon niitä, ei laukaise oireita. Yhdessä tutkimuksessa todettiin, että herneet, pavut, sienet, kukkakaali, pinaatti ja kana - ruokia, joita lääkärit sanoivat kerran välttävän - eivät välttämättä ole yhteydessä leivonnaisiin.