8 Elintarvikkeita, joilla vältetään niveltulehdus

"Niveltulehdus" on yleinen termi, joka sisältää olosuhteet, jotka jakavat nivelkipu ja tulehdus. Artriitti on monenlaisia, kuten nivelreuma, nivelrikko ja psoriaasiartriitti.

Tyypilliseen hoitoon liittyy tulehduksia ja kipua vähentäviä lääkkeitä. Vaikka ei ole yksittäistä ruokavaliota seurata, tutkimus viittaa siihen, että anti-inflammatoriset elintarvikkeet ruokavalioosi ja rajoittavat elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa nivelkipua.

Paistetut ja jalostetut Paahdetut ja jalostetut elintarvikkeet

Sinain lääkärikoulun tutkijat tutkivat tautien ehkäisyä ruokavaliolla. Vuoden 2009 tutkimuksessa he havaitsivat, että vähentynyt määrä paistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita syödään voi "vähentää tulehdusta ja todella auttaa palauttamaan kehon luonnolliset puolustukset. ”

Vähennä ruoan mukana toimitettujen paistettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden määrää, kuten paistettuja lihoja ja valmistettuja pakastettuja aterioita, ja lisää vihanneksia ja hedelmiä ruokavaliossa. AGEsVarvoja AGEs

AGE ei kerro kuinka monta syntymäpäivää olet juhannut. Edistyksellinen glykaatiopäätytuote (AGE) on toksiini, joka ilmenee, kun elintarvikkeita kuumennetaan, grillataan, paistetaan tai pastöroidaan. AGEs vaurioittaa tiettyjä proteiineja kehossasi, ja kehosi yrittää katkaista nämä ikäluokat erilleen käyttämällä sytokiineja, jotka ovat tulehduksellisia lähettimiä. Riippuen siitä, missä ikääntymisvaiheessa esiintyy, ne voivat aiheuttaa niveltulehduksen tai muun tulehduksen muodon.

Tutkijat ovat osoittaneet, että ruokavaliossa korkeassa lämpötilassa keitettyjen elintarvikkeiden määrän vähentäminen voisi auttaa vähentämään veren ikääntymisen tasoa.

Sokerit ja puhdistetut hiilihydraatit Säikeöt ja puhdistetut hiilihydraatit Suuri määrä sokeria ruokavaliossa johtaa AGE: n lisääntymiseen, mikä voi johtaa tulehdukseen.

Mitä voit tehdä:

Leikkaa karkkeja, jalostettuja elintarvikkeita, valkoisia jauhotuotteita ja virvoitusjuomia alentamaan niveltulehdusta.

DairyDairy-tuotteet Meijerituotteet saattavat vaikuttaa niveltulehdukseen, koska niissä on proteiinityyppiä. Joillekin ihmisille tämä proteiini voi ärsyttää kudosta nivelten ympärille. Muille, joilla on niveltulehdus, menestys on siirtymässä vegaaniseen ruokavalioon - joka ei sisällä mitään eläintuotteita.

Mitä voit tehdä:

Sen sijaan, että saat proteiinia lihasta ja maitotuotteesta, saat suurimman osan proteiinilähteistä vihanneksista, kuten pinaatti, pähkinäpähkinät, tofu, pavut, linssit ja quinoa.

Alkoholi ja tupakkaAlkoholit ja tupakka Tupakan ja alkoholin käyttö voi aiheuttaa useita terveysongelmia, joista jotkut voivat vaikuttaa nivelsiisi.Tupakoitsijat ovat vaarassa kehittää nivelreuma, kun taas alkoholin käyttäjiin liittyy suurempi riski kehittää kihtiä.

Mitä voit tehdä:

Terveet nivelet edellyttävät tasapainoista ruokavaliota, liikuntaa ja riittävää lepoa - jotka kaikki voivat vaarantaa alkoholin ja tupakan käytön. Vähennä juomista ja tupakointia ja ravista ruokailutottumuksia terveillä valinnoilla, säännöllisellä liikunnalla ja laadukkaalla unennolla.

Suola ja säilöntäaineetSalt ja säilöntäaineet Tiedä mitä ruokasi on. Monissa elintarvikkeissa on liiallista suolaa ja muita säilöntäaineita, jotka edistävät pitempiaikojen säilyvyyttä. Joillekin ihmisille ylimääräinen suolan kulutus voi johtaa nivelten tulehdukseen. Voi olla syytä yrittää vähentää suolan saantia niin vaatimattomaksi kuin on järkevää.

Mitä voit tehdä:

Lue etiketit, jotta vältetään säilöntäaineet ja lisäaineet. Vähemmän suolaa voi auttaa sinua hallitsemaan niveltulehdusta, joten vältä valmistettuja aterioita. Vaikka ne ovat käteviä, mikroaaltouuni ateriat ovat usein hyvin korkeita natriumia.

Corn oilCorn oil Monet leivonnaiset ja välipaloja sisältävät maissia tai muita öljyjä, jotka ovat suuria omega-6-rasvahapoissa. Vaikka nämä herkut saattavat tyydyttää makunsa, ne voivat laukaista tulehdusta. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että kaloja sisältävä kalaöljy, joka sisältää omega-3: ää, voi auttaa yhdessä kipua lievittäessä tietyissä ihmisissä.

Mitä voit tehdä:

Vaihda omega-6-rasvahappoja sisältäviin elintarvikkeisiin terveet, anti-inflammatoriset omega-3-vaihtoehdot, kuten oliiviöljy, pähkinät, pellavansiemenet ja kurpitsansiemenet.

Bottom lineThe bottom line Ei ole olemassa yhtä todellista niveltulehdusruokavaliota. Mikä toimii yhden henkilön kanssa, ei ehkä toimi jonkun toisen puolesta. Testaus ja virhe määrittävät, mitkä elintarvikkeet haluat poistaa. Yleensä asiantuntijat neuvovat ihmisiä, joilla on niveltulehdus ylläpitää terveellistä painoa ja syödä tasapainoista ruokavaliota.