Nuoren urheilijan ruokavalio - Väärä polttoaine hajottaa urheilijan koneiston
Sisällysluettelo:
- D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa luustonsa terveyteen, mikä vaikeuttaa sinua imemään ja käyttämään kalsiumia et välttämättä ole tarpeeksi). Vaikka voit saada D-vitamiinia menemällä ulos auringossa, monet ihmiset, jotka ovat huolissaan ihosyöpä, saattavat päätyä alhaisiin D-vitamiinipitoisuuksiin, kun he eivät saa tarpeeksi aurinkoa.
- hypertensio: Suolainen saanti vaikuttaa verenpaineeseen.
- Joka tapauksessa syömme voi auttaa vähentämään terveysongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinulla on kihti, syöminen kirsikat säännöllisesti voi vähentää mahdollisuutesi kihti hyökkäys (Zhang, 2012). Valkosipuli voi olla affektiivinen lääke tiettyjä bakteereita ja sieniä vastaan (Ankri et al., 1999). Hunaja on antimikrobiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet (Bogdanov et al., 2008). Omenoiden kulutus voi todella pienentää kolorektaalisyövän riskiä (Jedrychowski et al., 2009). Lisäksi juominen tarpeeksi vettä makean soodan tai mehun sijaan voi auttaa painonhallinnassa, ulkonäössä ja yleisessä vastustuskyvyssä sairauteen (Popkin et al., 2010).
Ruoka ja ravitsemus ovat tapa, jolla saamme polttoainetta, joka tuottaa energiaa kehoillemme. Meidän on korvattava ravintoaineet elimistössä uudella tarjonnalla joka päivä. Vesi on tärkeä osa ravitsemusta. Rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit ovat kaikki pakollisia. Keskeisten vitamiinien ja kivennäisaineiden säilyttäminen on tärkeää myös hyvän terveyden säilyttämiseksi. Raskaana oleville naisille ja aikuisille yli 50-vuotiaille vitamiineille, kuten D-vitamiinille ja kivennäisaineille, kuten kalsiumille ja raudalle, on tärkeää harkita ruoka-aineita valittaessa sekä mahdollisia ravintolisiä.
Saatavana on monia laadukkaita, vapaita ohjeita terveellisiin ruokailuohjelmiin, jotka antavat yksityiskohtaisempia tietoja annoskoosta, kokonaiskalorikulutuksesta, siitä, mitä syödä enemmän ja mitä syödä vähemmän, jotta terveellistä ja pysyisikään.
PuutteetNuutiheydelliset puutteetVaikka saatkin tarpeeksi syötävää, jos et syö tasapainoista ruokavaliota, saatat joutua vaaraan tiettyjen ravitsemuksellisten puutteiden varalta. Lisäksi sinulla saattaa olla ravitsemuksellisia puutteita tiettyjen terveydellisten tai elämäntilanteiden, kuten raskauden tai tiettyjen lääkkeiden, kuten korkean verenpaineen lääkkeiden, takia.Ihmiset, joilla on ollut suolistosairauksia tai joiden osia suolistosta on poistettu taudin tai laihdutusleikkauksen vuoksi, voivat myös olla vaarassa vitamiinin puutteet. Alkoholistilla on myös suuri riski saada ravitsemuksellisia puutteita.
Yksi tavallisimmista ravitsemuksellisista puutteista on raudan puutosanemia. Verisolusi tarvitsevat rautaa voidakseen toimittaa kehon happea, ja jos sinulla ei ole tarpeeksi rautaa, veresi ei toimi kunnolla. Muita ravitsemuksellisia puutteita, jotka voivat vaikuttaa verisoluihin, ovat alhaiset B12-vitamiinitasot, folaatti tai C-vitamiini.
D-vitamiinin puutos voi vaikuttaa luustonsa terveyteen, mikä vaikeuttaa sinua imemään ja käyttämään kalsiumia et välttämättä ole tarpeeksi). Vaikka voit saada D-vitamiinia menemällä ulos auringossa, monet ihmiset, jotka ovat huolissaan ihosyöpä, saattavat päätyä alhaisiin D-vitamiinipitoisuuksiin, kun he eivät saa tarpeeksi aurinkoa.
Muut ravitsemukselliset puutteet ovat:
beriberi: alhainen B1-vitamiini (löytynyt viljakasveista)
ariboflavinoosi: alhainen B2-vitamiini
pellagra: alhainen B3-vitamiini
- parestesia: alhainen B5-vitamiinitasot, jotka johtavat "nastat ja neulat" tunne
- biotiinin puute: alhainen B7-vitamiini, joka voi olla yleinen raskauden aikana
- hypokobalaminemia: alhainen B12
- yötauko:
- scurvy: alhainen C-vitamiini
- ripset: vaikea D-vitamiini ja / tai kalsiumin puute
- K-vitamiinin puutos
- magnesiumin puute: esiintyy tiettyjen lääkkeiden ja lääketieteellisten ongelmien kanssa
- kaliumvajaus: tiettyjen lääkkeiden ja lääketieteellisten ongelmien kanssa
- Tasapainoisen ruokavalion saanti voi auttaa estämään nämä olosuhteet. Vitamiinilisät voivat olla välttämättömiä tietyille ihmisille, kuten raskaana oleville tai imettäville äideille ja suolisto-olosuhteille.
- Edellytykset Ruokavaliosta kärsivät sairaudet ja olosuhteet
- Elintarvikkeita ja ravitsemusta aiheuttavat ja / tai heikentävät monia terveysolosuhteita. Jotkut ovat suoraan elintarvikkeiden aiheuttamia, kuten "ruokamyrkytys" tai bakteeri-infektiot saastuneista elintarvikkeista. Joillakin ihmisillä voi olla vakavia allergioita elintarvikkeisiin kuten maapähkinöihin, simpukoihin tai vehnään (keliakia). Ruoansulatuskanavan vaivat, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä, haavainen paksusuolentulehdus ja gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), ovat myös suoraan vaikuttaneet ruoan kulutukseen.
Muissa sairauksissa ja olosuhteissa elintarvikkeen laatu tai määrä voi vaikuttaa taudin kehitykseen. Esimerkiksi diabetes mellitus, joka johtaa kehon kyvyttömyyteen säätelemään verensokeria, vaikuttaa voimakkaasti syövien elintarvikkeiden tyypit ja määrät. Hiilihydraattien saantia on seurattava tarkkaan, jos sinulla on diabetes tai verensokerit voivat nousta vaarallisiin tasoihin. Muita ruokavaliota ja ravitsemuksellisia vaikutuksia ovat:
hypertensio: Suolainen saanti vaikuttaa verenpaineeseen.
sydänsairaus / korkea kolesteroli: Rasvaiset elintarvikkeet ja osittain hydratut öljyt voivat aiheuttaa plakin valtimoissa.
osteoporoosi: Alhainen kalsium, pieni D-vitamiini ja ylimääräinen rasva voivat aiheuttaa hauraita luita.
- tiettyjä syöpätauteja: Huono ruokavalio ja liikalihavuus liittyvät lisääntyneeseen rintojen, paksusuolen, endometriumin, ruokatorven ja munuaissyövän riskiin.
- Ruokavalinnat ja ravitsemuksellinen tila voivat vaikuttaa koko terveyteesi koko elämänne aikana.
- HuomioitavaaToiset näkökohdat
- Joidenkin sairauksien vuoksi tietynlaisten elintarvikkeiden syöminen ja tiettyjen lisäravintojen käyttö voi auttaa sinua ylläpitämään terveytesi.
Syöpäpotilaiden potilaat saattavat tarvita erityistä ruokavaliota kestävyyden ylläpitämiseksi. Esimerkiksi runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita voidaan joutua kuluttamaan energian ylläpitämiseksi. Riittävät kalorit ja proteiinit ruokavaliossa voivat auttaa pitkän aikavälin eloonjäämisessä.
Joka tapauksessa syömme voi auttaa vähentämään terveysongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos sinulla on kihti, syöminen kirsikat säännöllisesti voi vähentää mahdollisuutesi kihti hyökkäys (Zhang, 2012). Valkosipuli voi olla affektiivinen lääke tiettyjä bakteereita ja sieniä vastaan (Ankri et al., 1999). Hunaja on antimikrobiset ja anti-inflammatoriset ominaisuudet (Bogdanov et al., 2008). Omenoiden kulutus voi todella pienentää kolorektaalisyövän riskiä (Jedrychowski et al., 2009). Lisäksi juominen tarpeeksi vettä makean soodan tai mehun sijaan voi auttaa painonhallinnassa, ulkonäössä ja yleisessä vastustuskyvyssä sairauteen (Popkin et al., 2010).
