Ylemmän selkä- ja niskakipu

niska kipu voi pysäyttää teidän kappaleita, joten on vaikea mennä tyypillinen päivä. Tämän epämukavuuden syyt vaihtelevat, mutta ne kaikki tulevat siihen, kuinka pidämme itsemme pysyessä, liikuteltaessa ja - kaikkein tärkeimpänä - istumisessa.

Niskan ja ylälistan kipu voi rajoittaa liikkeitäsi ja kykyjäsi. Jos et tee mitään kipuistasi, he voivat pahentua, levittää ja rajoittaa sinua edelleen. Tämä johtuu yleensä siitä, että välittömän kipualueen ympärillä olevat lihakset ovat venyneet sen suojelemiseksi. Tämä laajeneminen rajoittaa liikkumista ja voi kääntää yhden niveltuneen lihaksen olkapääsi alle tuskalliseen olkapäähän ja jännityspäänsärykseen.

Selkäkipu ja unihäiriöt ja lepotila

Selkä- ja lihaskivut voivat myös häiritä uniasi. National Sleep Foundation -säätiön mukaan, syvimmissä unen vaiheissa, lihakset rentoutuvat. Tämä on myös aika, jolloin kehosi vapauttaa ihmisen kasvuhormonin. Kun unohdat unen takana selkä- tai niskakipu, menetät tilaisuuden parantua.

CausesCauses

liikakasvu

ylipainoisuus

• tupakointi
• Rakkautemme näyttö on myös todennäköinen syyllinen ylä- ja niskakipu. Koko päivän työskenteleminen tietokoneen näytöllä, kaulan kaula lukea uutiset puhelimellasi kotiin, ja sohva sohvalla katsomaan useita tunteja televisiota ovat upeita tapoja heittää kehosi pois linjauksesta.
• Kuten monet terveysolosuhteet, niskan ja selkäkipuun kohdistuvat vaikutukset voivat olla vakavampia ihmisissä, jotka tupakoivat tai ovat ylipainoisia. Ylimääräinen paino voi lisätä painetta lihaksiin.
• Nopea helpotus ja ennaltaehkäisy Nopea helpotus ja ennaltaehkäisy

Krooninen selkä ja niskakipu voi tulla hyvin vakava ongelma. Kuitenkin jokin yleinen arkuus selkä- ja niska-alueella on melko yleistä. On olemassa muutamia toimenpiteitä, joita voit tehdä nopeasti helpottamaan, kun tämä epämukavuus ilmenee, ja joitain asioita, joita voit yrittää estää sen kokonaan.

Käytä kylmäpakkausta

Jos mahdollista, käytä kylmäpakkausta. Tämä voi tarkoittaa kourallista jäätä muovipussiin, joka on kääritty pyyhkeeseen, tai mikä tahansa kylmä, kuten sooda, voi päästyä ulos koneesta.

Kokeile ylilääkärin kivunlievitystä

Jos maasi sietää ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä, kuten naprosynia, ota ne pakkausohjeiden mukaisesti mahdollisimman pian.

Walk UprightWalk Upright

Kävely terveellä asennolla voisi myös auttaa. Hyvä tapa visualisoida terveellinen asento on kuvitella, että olet ripustettu linjalla, joka yhdistää rintakehäsi keskelle kattoon tai taivaaseen.

Käytä kylmäpakkausta ja anti-inflammatorisia kivunlievitystä kolmen ensimmäisen päivän ajan kivun alkamisen jälkeen.Tämän jälkeen varajäsen hakee lämpöä ja kylmää loukkaantumiseen. Ylä- ja niskakipu puhkeaa tavallisesti yhtäkkiä, mutta paraneminen voi kestää kauan. Jos sinulla on edelleen kipua ja liikunta on rajoitettu kuukauden kuluttua, on aika käydä lääkärisi kanssa.

StretchesStretches

Kun olet rauhoittanut välitöntä kipua ja aloittanut vamman jonkin päivän ajan, voit yrittää löystyä ja auttaa parantamaan sen venyttämällä. Jokainen näistä venytyksistä auttaa myös estämään uuden kipua tai estämään vanhan vamman toistumisen.

I-Pose

Istuminen tiukassa tuolissa tai harjoituspallossa jalkojesi kanssa tasaisella paikalla, anna kädet räpäyttää suoraan rentoista olkapäistäsi. Kun kämmentenne ovat toisiaan vasten, nosta hitaasti käsiä polvillesi, sitten koko päähän. Pidä kyynärpäät suorina, mutta ei lukittuja, äläkä nosta hartioita. Pidä I-posea kolmeen syvään hengitykseen ja laske hitaasti käsiisi takaisin sivuillesi. Toista 10 kertaa.

W-Pose

Seiso seinää vasten jalkasi leveydeltään toisistaan. Aloita kädet räpäyttäessäsi sivuillasi ja olkapäät rentoja. Laita kätesi ulos kuten Frankenstein ja vedä kyynärpäät takaisin rintakehäsi seinälle. Seuraavaksi yrittää tuoda kädet ja ranteet takaisin seinälle hartioidenne puolelle. Teet W: n muotoa, rintalastasi keskiviivana. Pidä sitä 30 sekuntia. Tee kolme kierrosta, vähintään kerran ja enintään kolme kertaa päivässä.

Head Tilt

Tämä yksinkertainen harjoitus on todennäköisesti vaikeinta suorittaa aikaisessa vaiheessa vammassasi. Älä työnnä itseäsi liian paljon - sen pitäisi olla helpompaa ajan myötä.

Istuminen tiukassa tuolissa tai harjoituspallolla jalkojesi kanssa litteillä kentällä, anna käsiisi ripustaa rentoja olkapäitäsi. Kun pidät kätesi puolellasi, tartu istuimeen tuolilla oikealla kädellä ja kallista vasemman korvan vasemmalle olkapääsi. Laajenna niin pitkälle kuin voit mukavasti, ja pidä syvään henkeäsi. Toista 10 kertaa, tartu sitten vasenta kättäsi ja venytä oikealle 10 kertaa.

Kun haluat nähdä lääkärin, kun haluat nähdä lääkärin

Jos niskasi tai selkäsi loukkaantuu puhaltamalla, kuten jalkapalloa tai auto-onnettomuudessa, ota heti yhteyttä lääkäriin. Saatat kohdata aivotärähdyksen tai sisäisten vammojen. Kaikki tunnottomuus on myös merkki siitä, että sinun tulisi tarkistaa terveydenhuollon tarjoajasi. Jos yrität hoitaa kipua kotona ja se ei ratkaise kahden viikon kuluttua, ota yhteys lääkäriisi.

Q:

Kuinka parhaiten kuvaan selkä- ja niskakipua auttaa lääkäriäsi tarkasti minua vastaan?

Anonyymi

A:

On tärkeää antaa lääkäri tietää, milloin kipu alkoi tapahtua. Oliko tälle liittynyt vamma vai onko se kipua vähitellen? Onko sinulla kipua, puutumista, heikkoutta ja / tai pistelyä yläraajoissa? Jos näin on, määritä sijainti. Kuvaile, mikä tekee kipu pahenee tai mikä tekee kipu paremmaksi. Kerro lääkärille, mitä toimenpiteitä olet tehnyt vähentääkseen kipua ja ovatko ne onnistuneet.

tohtori. William Morrison, ortopedinen kirurgi Leikkaukset edustavat lääketieteellisten asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.

Etsi lääkäri