Diaesitys: rasvaa torjuvat ruuat

Kreikkalainen jugurtti

Kreikkalaisessa jogurtissa on melkein kaksi kertaa enemmän proteiinia kuin muissa jogurtteissa. Vatsan poistuminen vie kauemmin, pitäen sinut tyytyväisenä pidempään. Lisäksi poltat enemmän proteiineja sulavia kaloreita kuin hiilihydraatteja. Valitse rasvaton, vähärasvainen ja vähäsokerinen tyyppi.

Kvinoa

Quinoa (lausutaan keen-wa) on ravitsemuksellinen tähdet, jotka kuuluvat painonpudotussuunnitelmasi. Tässä täysjyvässä on 8 grammaa nälkää poistavaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua yhdessä kupissa. Saat myös rautaa, sinkkiä, seleeniä ja E-vitamiinia. Quinoa on yhtä helppo keittää kuin riisi. Nopeaa illallista varten sekoita joitain vihanneksia, pähkinöitä tai vähärasvaista proteiinia.

Kaneli

Joidenkin tutkimusten mukaan kanelilla voi olla stabiloiva vaikutus verensokeripitoisuuteen. Tämä saattaa hillitä ruokahaluasi, etenkin tyypin 2 diabeteksen potilailla. Melkein kaikki voivat hyötyä kanelista sen perinteisessä roolissa. Sekoita joitain kahviin, teeseesi tai jogurttiin lisätäksesi makeutta lisäämättä kaloreita.

Tuliset paprikat

Kuumissa paprikoissa on mauton kemikaali, nimeltään kapsaisiini. Se on runsaampaa habaneroissa, mutta jalapeñoilla on myös. Kapsaisiini näyttää hillitsevän ruokahalua ja nopeuttavan aineenvaihduntaa hieman, mutta vain lyhyen ajan. Sillä ei todennäköisesti ole suurta vaikutusta painoon, ellet syö vähemmän ruokaa, koska se on mausteista.

Vihreä tee

Useiden tutkimusten mukaan vihreä tee voi edistää painonpudotusta stimuloimalla kehoa polttamaan rasvaa. Vihreä tee sisältää katekiinejä, eräänlaista fytokemiallista ainetta, joka voi vaikuttaa hetkellisesti aineenvaihduntaan. Suurimman hyödyn saamiseksi joudut ehkä juomaan vihreää teetä useita kertoja päivässä. Kokeile ottaa teetä kuumana, koska juominen vie kauemmin, tarjoamalla rauhoittavan, mielenkiintoisen kokemuksen.

Greippi

Greipillä ei ole maagisia rasvaa polttavia ominaisuuksia, mutta se voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä vähemmän kaloreita. Tämä johtuu siitä, että sen liukoisen kuidun sulaminen vie kauemmin. Jos puoli greippiä tai lasillinen greippimehua ennen ateriaa, se täyttää sinut, joten syöt vähemmän kaloreita aterian aikana.

Vesimeloni

Vesirikkaat ruuat vievät enemmän tilaa suolistossa. Tämä merkitsee kehoa siitä, että sinulla on ollut tarpeeksi syötävää ja jättää vähemmän tilaa muille ruokille. Monet raa'at hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vettä ja ravinteita ja vähän kaloreita. Vesimeloni on loistava esimerkki. Se on hyvä antioksidanttikopeenin lähde ja antaa sinulle myös A- ja C-vitamiinia.

Päärynät ja omenat

Päärynät ja omenat ovat myös runsaasti vesipitoisia. Syö ne kuorien kanssa lisäkuitua varten, mikä pitää sinut täyteen pidempään. Mennä kokonaisia ​​hedelmiä kuin hedelmämehua. Saat enemmän kuitua, ja sinun on pureskeltava hedelmiä. Tämä vie kauemmin, ja polttaa muutama kalori pureskeltua toisin kuin smoothiet.

Viinirypäleet vs. rusinat

Vertaa 2 kuppia rypäleitä 1/4 kuppiin rusinoita. Kummassakin valinnassa on vähän yli 100 kaloria, mutta olet todennäköisesti tyytyväisempi rypäleisiin. Kuivatut hedelmät ovat paikkansa. Säästöä käytettäessä muutama rusina tai kuivattu karpalo voi elvyttää salaattia.

marjat

Kuten muutkin hedelmät, marjoissa on runsaasti vettä ja kuitua, mikä voi pitää sinut täyteen pidempään. Ne ovat myös makeita, tyydyttäen makeaan hampaan murto-osaan kalorista, jotka saisit evästeistä tai leivonnaisista. Mustikat ovat hyvä esimerkki, koska useimmat kaupat kantavat niitä ja niissä on antioksidantteja.

Raa'at vihannekset

Raakavihannekset tekevät erinomaisen välipalan. Ne tyydyttävät halutun rypistymisen, ne ovat täynnä vettä, jotta voisit tuntea olosi täynnä, ja he ovat vähän kaloreita. Puoli kuppia kuutioksia sisältävää selleriä sisältää vain 8 kaloria. Päällystä selleri pienellä maapähkinävoilla tai pilkkaroivilla porkkanoilla salsaan. Kun olet hakemassa siruja ja pulahdu, korvaa sirut raa'illa vihanneksilla.

Bataatit

Ajattele leivottujen perunoiden tyypillisiä lisäyksiä - voita, smetanaa, ehkä juustoa ja pekoninpalasia. Jos korvaat bataatin, et ehkä tarvitse sitä. Paistetut bataatit ovat niin täyteläisiä, että ne eivät tarvitse paljon. Tämä voi säästää paljon kaloreita. Bonuksena bataatit on pakattu kaliumilla, beetakaroteenilla, C-vitamiinilla ja kuitulla.

munat

Yhdessä munassa on vain 75 kaloria, plus 7 grammaa proteiinia yhdessä muiden elintärkeiden ravintoaineiden kanssa. Muista, että kehosi polttaa enemmän munia sulavia kaloreita kuin hiilirasgas aamiainen. Jos sinulla on korkea kolesteroli, kysy lääkäriltäsi, onko sinulla munia. Voit harkita munavalkuaisten valitsemista, jotka eivät sisällä kolesterolia.

kahvi

Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta: Yksi suosikki juomistasi voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa sinua laihduttamaan. Kahvi stimuloi aineenvaihduntaa, mutta vain vähän. Älä luota tähän laihtumiseen, varsinkin jos lisäät kaloreita lisäyksellä.

Kaurapuuro

Kaurapuurossa on menossa kolme asiaa: kuiturikas täysjyväkaura, paljon vettä, ja se on kuuma. Se on erittäin täyteyhdistelmä. Kuuman ruoan syöminen vie kauemmin, ja kaiken nesteen ja kuidun avulla voit tuntea olosi täynnä pidempään. Vältä erittäin sokeria kaurajauhoja. Kanelia tai muskottipähkinää sekoittamalla saat makean maun vähemmän sokeria.

näkkileivät

Täysjyväiset rukkekeksekset, joita joskus kutsutaan rapealeiviksi, tarjoavat vähärasvaisen, kuitupakatun vaihtoehdon perinteisille kekseille. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka korvaavat puhdistetut jyvät täysjyvinä, on yleensä vähemmän vatsarasvaa. Koko jyvät tarjoavat myös rikkaamman valikoiman kasviravinteita. Tämä ei koske vain hakkereita. Voit saada samat edut vaihtamalla täysjyväleipäihin, viljoihin ja pastasiin.

Tabouli

Erottuva täysjyvä on bulgurvehnää, tyyppiä löytyy tabuleista. Se on runsaasti kuitua ja proteiineja, mutta vähän rasvaa ja kaloreita. Se auttaa sinua täyttämään minimaalisen määrän kaloreita. Se maistuu myös hyvältä. Voit muuttaa tämän ruuan aterioksi lisäämällä papuja ja sekoittamalla ylimääräistä tomaattia, kurkkua ja persiljaa.

Keitto

Keitolla - puhumme liemipohjaista, ei kermaista - on paljon menossa siihen. Se on täynnä vettä, joka täyttää sinut mahdollisimman vähän kaloreita. Se on kuuma, joka estää sinua syömästä liikaa. Pitäkää se ennen ateriaa, ja keitto voi viettää tilaa, joka on saattanut mennä korkeamman kalorisuuden ruokiin. Voit myös tehdä tyydyttävän, vähäkalorisen aterian pelkästään keitosta lisäämällä kanaa, kalaa, leikattuja vihanneksia tai papuja.

Salaatti

Toinen tapa täyttää ennen ateriaa on syömällä salaattia. Salaatissa on runsaasti vesipitoisuutta, joka vie tilaa vatsassa. Se jättää vähemmän tilaa hienommalle ruoalle, joka voi tulla myöhemmin aterian yhteydessä. Tee salaatista mielenkiintoinen lisäämällä erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia tai raastettua juustoa. Ole varovainen pukeutumisessa, joka voi lisätä paljon kaloreita.

Etikka

Pukeuta salaatti öljyllä ja etikalla. Se on helppo valmistaa ja se on täynnä makua, joka voi tehdä salaatista tyydyttävämmän - ja siinä on vähemmän kaloreita kuin useimmissa esivalmistetuissa kastikkeissa.

pähkinät

Pähkinät ovat erinomainen tapa hillitä nälkää aterioiden välillä. Ne sisältävät runsaasti proteiineja, kuituja ja sydämelle terveitä rasvoja. Tutkimukset osoittavat, että pähkinät voivat edistää painonpudotusta ja parantaa kolesterolitasoa, kun niitä syödään maltillisesti. He ovat myös runsaasti kaloreita, joten rajoita annoksesi. Jos joudut saamaan ne pois kuorestaan, hidastat etkä syö niin paljon.

Ilma-popped popcorn

Kolme kuppia tavallista, ilmaa popp-popcornia voi tuntua paljon, mutta et saa paljon kaloreita. Kaikki tämä ilma lisää tilavuutta lisäämättä rasvaa tai sokeria.

Rasvaton maito

Rasvaton maito tarjoaa runsaasti proteiinia, kalsiumia ja D-vitamiinia, eikä mitään täysmaitoa olevista rasvoista. Ja vaikka se on rasvatonta, rasvaton maito voi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä. Vatsan poistuminen vie kauemmin kuin juomat, joissa on vähemmän proteiinia.

Vähärasvaista lihaa

Tiedät, että proteiini voi pitää sinut täynnä pidempään ja polttaa enemmän kaloreita ruuansulatuksen aikana. Valitse proteiini huolellisesti. Tummassa lihassa on yleensä runsaasti rasvaa, mikä voi poistaa tietyt edut. Ihottomat kananrinnat ovat loistava valinta. Ja jotkut naudanlihan palot tekevät arvosanan. Kylän pihvi, pyöreä silmä ja yläfilee ovat erityisen vähärasvaisia ​​ja sisältää vähemmän kuin 4 grammaa tyydyttynyttä rasvaa annosta kohden. Kiinnitä 3 - 4 unssin annokseen.

Kalastaa

Yksi parhaista proteiinilähteistä on kala. Useimmissa kaloissa on vähän rasvaa, ja poikkeuksissa on yleensä hyvä muoto rasvaa: omega-3-rasvahapot. Lohen, sillin ja muiden rasvaisten kalojen omega-3-yhdisteet voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta ja muilta kroonisilta sairauksilta.

Pavut

Pavut ovat vihannes, proteiini ja suuri kuitulähde. Tunnet olosi täynnä hyvin vähän kaloreita varten. Avaa purkki garbanzo-papuja (alias kahviherneitä) ja heitä ne keittoon tai salaattiin tai soseuta ne upotettavaksi. Yksi kuppi sisältää 12, 5 grammaa kuitua, vain 4 grammaa rasvaa ja melkein 15 grammaa proteiinia.