Muna ruokavalio suunnitelma: Mikä se on ja onko se tehokas?

yleiskatsaus

munanruokavaliota on alhainen hiilihydraatti, vähäkalorinen, mutta proteiinipitoinen ruokavalio, joka on suunniteltu auttamaan laihdutuksen tukemisessa uhraamatta lihasten rakentamiseen tarvittavia proteiineja. Kuten nimensä nimittää, se korostaa munien kulutusta tärkeimpänä proteiinin lähteenä .

Muna-ruokavaliossa on useita versioita, mutta kumpaankin voi vain juoda vettä tai nollakalorisia juomia. Elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatteja ja luonnollisia sokereita, kuten useimmat hedelmät ja kaikki leivät, pastat ja riisi poistetaan ruokavaliosta, joka tavallisesti kestää 14 päivää, syö vain aamiaista, lounasta ja päivällistä, ei ole välipaloja, lukuun ottamatta vettä tai muita nollakalorisia juomia

AteriaohjelmaEgg ruokavalion ateriaohjelma

Vaikka muna-ruokavaliota on useita eri versioita, ne kaikki toimivat ensisijaisesti samana. Sinä aloitat joka päivä munien kanssa, ja jatkatte syömää pieniä osuuksia vähärasvaisen proteiinin karkea päivä.

Lean-proteiini sisältää:

• munat
• kana
• kalkkuna
• kala

Hedelmät ja vihannekset, joita voi syödä ovat:

greippi

parsakaali

parsa

kesäkurpitsa

sienet

pinaatti

Muna-ruokavalion perinteisessä versiossa syödään munia tai muuta alkuperää vähärasvaista proteiinia, kuten kanaa tai kalaa joka aterian yhteydessä. Aamiainen ja päivällinen sisältyvät vähärasvaiseen vegaaniin tai greippiin. Ateriohjelma sisältää:

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1 greippi tai 2 muna munakas pinaatti ja sienet
• Lounas: 1/2 paistettua kananrintaa ja parsakaalia
• Illallinen: 1 annos kalaa ja vihreää salaattia

Toinen muna-ruokavalion versio on muna- ja greippimehu, jossa voit syödä puolet greipin kullakin aterian yhteydessä (sen sijaan, että se olisi valinnainen kahdesti päivässä). Aterian suunnitelma tästä ruokavaliosta on:

• Aamiainen: 2 keitettyä munaa ja 1/2 greippiä
• Lounas: 1/2 paahdettua broileriä, parsakaalia ja 1/2 greippiä
• Illallinen: 1 kalaa ja 1/2 greippiä

Muna-ruokavalion lopullinen versio, joka on harvinaisempi, on äärimmäinen muna-ruokavalio. Tässä versiossa ihmiset syövät vain kovaa munaa ja juovat vettä 14 päivän ajan. Tätä ruokavaliota ei suositella, koska se on äärimmäisen epätasapainoinen ja voi aiheuttaa aliravitsemusta.

Muna-ruokavalion sivuvaikutukset Muna-ruokavalion vaikutukset

Muna-ruokavalion yleisin ei-toivottu sivuvaikutus on energian puute, jonka monet ihmiset tuntevat hiilihydraattien vähenemisestä. Tämä vaikeuttaa harjoittelua.

Yhtäkkiä siirtyminen korkean proteiinin, matala-carb ruokavalioon voi myös olla vaikea ruoansulatuskanavan sopeutua. Tästä voi seurata pahoinvointia, ummetusta, ilmavaivoja ja huonoa hengitystä.

Munat ovat myös erittäin korkeita kolesterolissa, jossa on 186 grammaa, eli 63 prosenttia päivittäisestä suositellusta arvosta.Kuitenkin tutkimus on osoittanut, että elintarvikkeiden kolesteroli ei ole huolestuttava sydänterveydestä vaan kyllästyneistä ja transrasvoista.

Vuoden 2015 tutkimuksessa raportoitiin, että miehillä, jotka kuluttivat yli kuusi munaa viikossa, oli 30 prosenttia suurempi sydämen vajaatoiminnan riski. Heillä oli myös suurempi riski iskeemisestä aivohalvauksesta. Syöminen kuuden munan tai vähemmän viikossa joko miehillä tai naisilla ei ollut vaikutusta hemorrhagiseen aivohalvaukseen, sydäninfarktiin tai sydämen vajaatoimintaan.

Koska munilla ei ole kuitua, sinun on oltava varovainen ottamalla mukaan muita elintarvikkeita, joilla on runsaasti määriä. Tällä tavoin et saa väliaikaisesti heikentää suoliston toimintaa tai nältää terveellistä suolistosbakteesiasi.

Koska tällainen ruokavalio ei ole kestävä, monet ihmiset palaavat vanhoihin ruokailutottumuksiin heti, kun se on ohi. He todennäköisesti saavat painon takaisin, ellei jopa enemmän. Tämä voi johtaa yo-yo-ruokavalioon, joka ei ole terve.

Onko tämä ruokavalio turvallinen? Onko tämä ruokavalio turvallinen?

Yleinen yhteisymmärrys lääketieteellisissä yhteisöissä on se, että muna-ruokavalio ei ole turvallisin tapa laihtua.

Jos noudatat minkä tahansa muna-ruokavalion versiota, kaloreesi tulevat alle 1 000 kaloria päivässä. Harvardin lääkärikoulun mukaan naiset eivät ole turvallisia kuluttamaan alle 1 200 kaloria päivässä ja miesten kulutusta alle 1 500: aan, ellei lääkäri ole valvo.

Syöminen jopa seitsemän munaa kohti viikossa tai useammassa tutkimuksessa näyttää olevan turvallinen yleiselle väestölle ilman näennäisiä vaikutuksia sydän- ja verisuoniriskillä. Näin voi todella vähentää aivohalvausriskejä. Vuonna 2015 tehty tutkimus vahvisti, että jopa jotkut diabetesta sairastavat voivat syödä munaa entistä enemmän liberaalisti, noin 12 viikossa, pahematta kolesterolitasoa tai verensokerin hallintaa.

Se sanoi, että korkean proteiinin vähähiilihydraattinen ruokavalio saattaa liittyä suurempaan sydän- ja verisuonitautien riskiin yhden tutkimuksen mukaan. Tämän erityisen tutkimuksen haitta on se, ettei se kontrolloinut tai korostanut hiilihydraatti- tai proteiinilähteiden tyyppejä, mikä voisi vaikuttaa merkittävästi tutkimustulokseen.

Syöminen tarpeeksi kuitua joka päivä on tärkeää ruokittava suolisto bakteereja. Amerikkalaiset saavat jo paljon alle päivittäisen suositellun kuidunoton. Koska kuitu löytyy pääasiassa palkokasveista, hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja kokonaisista jyvistä, muna-ruokavalio saattaisi vaikeuttaa jo vähäistä kuitujen saantia.

TakeawayTakeaway

Kaikenlainen äkillinen äkillisen ruokavaliota, joka on suunniteltu auttamaan äkillisessä laihtumisessa, voi toimia, jos voit pysyä sen mukana. Tällaiset ruokavaliot tavallisesti tulevat kuitenkin epäterveellisten seurausten kompromissiin. Muna-ruokavalio ei ole kestävä, ja useimmat ihmiset, jotka seuraavat sitä, palauttavat painon takaisin melkein heti, kun ne jatkavat normaalia ruokavaliota. On tehokkaampaa lisätä liikuntaa ja valita tasapainoisia aterioita, jotka rajoittavat kaloreita, korkean sokerin elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita.