Tasapaino Harjoitukset senioreille | Healthline

Saldon menettäminen on osa elämää. Se tapahtuu koko ajan.

Kun vanhenee, kuitenkin sellaiset asiat, kuten näköongelmat, sisäkorvan ongelmat tai heikentyneet lonkat ja nilkat voivat heittää tasapainoamme useammin. Kun nuoret pääsevät tasapainoon, he voivat reagoida nopeasti. Lihakset potkaistavat meidät vakauttamaan, emmekä pudota. Mutta ikäänkuin meidän on tehtävä hieman vaikeampaa pitää nämä lihakset vahvoina.

Balance-harjoitukset voivat olla helppo ja hauska osa arkea, McDonald sanoo. Hän jakoi nämä harjoitukset, jotka auttavat häntä pitämään liikkeellä. Kaikki nämä harjoitukset ovat hyviä lonkat ja nilkat. McDonald ehdottaa, että sijoitat itsesi lähellä seinää, tuolia tai laskuria ennen kuin aloitat. Näin pääset kiinni, jos putoat.

Hampaiden harjaus Harjoitus

McDonald's suosikki harjoitus on yhtä helppoa kuin hampaiden harjaaminen.

Nosta tasainen pöytälevy tai laskuri. Nosta oikea jalkaasi hieman.

1. Oikealla kädelläsi harjaa suun vasen yläkulma (oikealla tai kuviteltavalla hammasharjalla) 30 sekuntia.
2. Aseta hammasharja vasempaan käteen ja nosta vasen jalka. Harjaa suusi oikeaan yläkulmaan 30 sekuntia.
3. Vaihda taas, asettamalla hammasharja oikeaan käteen ja nostamalla vasen jalka. Harjaa suun vasen alakulma. Toista toisella puolella.

Kalliokelloa

Seiso suoraan jalkojesi kanssa ja olkapäät rentoja.

1. Tee kehosi jäykäksi laudaksi.
2. Aloita "kiertämään kellon ympäri", kuten McDonald sanoo. Aloita kääntymään ympyrässä kehon kanssa.
3. Väännä yksi minuutti kumpaankin suuntaan.
4. Harjoittelu marssiin

Seisot tuolin tai laskurin vieressä. Älä pidä kiinni, ellet tarvitse.

1. Vaihtoehtoisesti nosta yksi polvi niin korkealle kuin mahdollista, sitten toinen polvi mahdollisimman korkealle.
2. Tee tämä yhden tai kahden minuutin ajan, laskemalla pitkä "yksi, kaksi" aina, kun nostat polven.
3. Olohuoneen kävely

Kävele hitaasti olohuoneesi läpi.

1. Kävelemällä hitaasti käänny päänne niin pitkälle kuin mahdollista.
2. Käy takaisin lähtöpaikalle, kääntämällä hitaasti pääsi niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle.
3. Tuolin liikunta

Istu tuolilla, jolla ei ole aseita.

1. Ojenna kädet hartioiden yli, vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikea käsi vasempaan olkapäähän.
2. Nouse ylös ja istu alas, pidä pääsi ylös eikä katso alas.
3. Älä nojene eteenpäin kun nouset ylös.
4. Heel-Toe Walk

Kokeile kävelemällä muutaman askeleen kannoilla, sitten varpaisi.

Senior Balance Challenge

McDonald kertoo, että on olemassa monia asioita, joita voit ostaa tasapainoharjoitusten tekemiseen, mutta suurin osa parhaista laitteista on lattia. "Se on toiminnallisesti merkityksellinen. Ihmiset eivät aio kävellä kadulla huojun alla. "

Tiheää vaahtomuovia voi kuitenkin olla hyödyllinen. Hän haluaa käyttää mattoa sillä, mitä hän kutsuu "vanhan tason haasteeksi. "Tässä ovat haasteen vaiheet.

Seisota 30 sekuntia, silmät kiinni.

1. Seisota 30 sekuntia seinällä suuritiheyksisen vaahtomuovilla.
2. Seisota 30 sekuntia, silmät kiinni, suuritiheyksisellä vaahtomuovilla.
3. "Tämä voi olla erittäin haastavaa 65-vuotiaille ja sitä vanhemmille", McDonald sanoi viimeisestä vaiheesta.