Ruoansulatushäiriöt: 23 ummetuksen myyttiä ja tosiasioita

Ovatko päivittäiset suoliston liikkeet normaalia?

Se on myytti, että jokaisella tulisi olla päivittäinen suolen toiminta. Tutkimustulokset osoittavat, että joillakin ihmisillä on yksi niin usein kuin 3 kertaa päivässä, kun taas toiset käyvät vain 3 kertaa viikossa. Nämä molemmat ovat täysin normaalia. Ummetus määritellään siten, että sillä on vähemmän kuin 3 suoliston liikettä viikossa. Ihmiset, joilla on vaikea ummetus, käyvät vähemmän kuin kerran viikossa.

Ummetus tarkoittaa, että olet täynnä toksiineja

Se on myytti, että ummetusta kärsivät ihmiset ovat täynnä toksiineja. Ei ole todisteita siitä, että uloste on täynnä toksiineja. Ei ole todisteita siitä, että häipymiset ja hoitomuodot, kuten laksatiivit, paksusuolen puhdistus ja viholliset, estäisivät sairauksia ja syöpää. Jos sinulla on ummetus tai sinulla on vähemmän suoliston liikkeitä kuin toisilla, se ei tarkoita, että imisit myrkyllisiä aineita ulosteesta.

Kuitu on helppo korjata ummetukseen

Ei ole totta, että kuitu korjaa kaikki ummetuksen tapaukset. Vaikka on totta, että suurin osa ihmisistä ei saa tarpeeksi kuitua päivittäisessä ruokavaliossaan, ylimääräinen kuitu voi pahentaa tietyntyyppisiä ummetuksia, kuten hitaasti kulkevaa ummetusta. Hitaasti kulkevalla ummetuksella tarkoitetaan ulosteen hidasta kulkeutumista paksusuolen läpi vähentyneen liikkuvuuden vuoksi. Hyviä ravintokuitulähteitä ovat täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset ja muut kasvisruoat. Kokeile lisätä näitä kuitupitoisia ruokia ruokavalioon. Ne auttavat keräämään ulosteita ja auttavat monia ummetustapauksia. Jos he eivät, ota yhteys lääkäriisi.

Voiko ikenet juuttua vatsasi?

Se on myytti, että jos nielet ikenen, se pysyy vatsassa 7 vuotta. Kumi on valmistettu sokerista tai keinotekoisesta makeutusaineesta, säilöntäaineista, aromeista ja kumihartsista. Ruoansulatuskanavasi imee sokerin, jos nielet ikenen, mutta jäljellä oleva puruhartsi kulkee kehon läpi ja ulos. Tukos voi johtua siitä, että joku nielee suuren määrän purukumia tai nielee kumin yhdessä sulamattomien asioiden kanssa, kuten kolikot tai auringonkukansiemenet. Hyvin pienillä lapsilla voi olla suurin purukumin nielemisriski, koska he eivät ehkä ymmärrä, että sitä tulisi pureskella eikä niellä. Älä yleensä tarjoa purukumia alle 5-vuotiaille lapsille.

Matkailu on laukaista

On totta, että elämäntavan muutokset ja päivittäiset rutiinisi voivat aiheuttaa ummetusta. Ruokavalion muutokset, nukkumisaika ja sopeutuminen uusiin aikavyöhykkeisiin voivat johtaa ummetukseen. Juodessasi, etenkin lentäessään, juo paljon vettä. Kiinnitä pullotettuun veteen, jos määränpään vesijohtovettä ei ole turvallista juoda. Yritä myös pysyä aktiivisena. Venytä jalat, nouse ylös ja liikku ja kävele lentokentän ympärillä, kun odotat lentosi. Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Kiinnitä kypsennettyihin tuotteisiin, jos ei ole turvallista syödä raakoja hedelmiä ja vihanneksia määränpäässäsi.

Tunnelmasi vaikuttaa ummetukseen

On totta, että masennus ja mielialahäiriöt voivat aiheuttaa ummetusta tai pahentaa sitä. Suorita toimenpiteitä stressin vähentämiseksi elämässäsi, jotta suolistosi liikkuu säännöllisesti. Jooga, meditaatio, biopalaute ja rentoutumisharjoittelu ovat todistettuja tapoja torjua stressiä. Acupressure ja shiatsu-hieronta saattavat toimia myös. Toinen temppu, jota voit kokeilla, on vatsan hieronta. Vatsan hieronta pyöreällä, myötäpäivään voi auttaa pitämään asiat liikkeellä. Monet ihmiset arvostavat sitä, että nämä interventiot ovat luonnollisia.

Pitäminen on huonoa

Tämä ei ole myytti. On totta, että suolen liikkeen pitäminen ei voi olla vain epämiellyttävää, mutta se voi todella laukaista tai pahentaa ummetusta. Kun tunnet tarvetta suolen liikkeelle ja otat huomioon puhelun, normaali hermorefleksi, joka auttaa ulosteen kulkeutumisessa, vahvistetaan. Jos jätät toistuvasti huomion tarpeesta suorittaa suoliston liikkuminen, se voi johtaa ummetukseen. Jos sinulla on kiireinen aikataulu, muista varata kylpyhuoneesi tauot aamiaisen tai muun aterian jälkeen koko päivän. Silloin halu saada suolisto on voimakkain.

Tarkista lääkekabinetti

On totta, että lääkkeet, jotka on määrätty sellaisissa tiloissa kuin korkea verenpaine, Parkinsonin tauti, masennus, hapon refluksi, kouristukset ja kipu, voivat laukaista tai pahentaa ummetusta. Rauta- ja kalsiumlisät voivat myös vaikuttaa suoliston toimintaan. Älä lopeta lääkkeen käyttöä tai muuta lääkkeen annosta keskustelematta lääkärisi kanssa. Jos uskot, että yksi tai useampi lääkkeesi aiheuttaa ummetusta, ota yhteys lääkäriisi. Hän voi säätää annosta tai vaihtaa sinut uuteen lääkkeeseen, joka ei aiheuta ummetuksen sivuvaikutuksia.

Kuitu on kuitua

Ei ole totta, että kaikki kuidut ovat samat. On olemassa erityyppisiä kuituja, jotka tekevät kehossa erilaisia ​​asioita. Elintarvikkeissa on kahta tyyppistä kuitua. Liukenematon kuitu ja liukoinen kuitu. Se on myös irtotavarana muodostuva kuitu, joka auttaa ulosteiden kulkeutumista nopeammin suolen läpi. Täysjyväleivät, vilja ja pasta ovat hyviä liukenemattoman kuidun lähteitä. Liukoinen kuitu pitää vettä ja sitä löytyy papuista, herneistä ja kaurasta. Molemmat kuitutyypit auttavat myös vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Napsauta luumujen voimaa

Auttaako lasillinen luumumehu mehua ummetusta? Tämä on totta. Luumut ovat kuivattuja luumuja. Ne ovat rikas liukenemattoman kuidun ja sorbitolin lähde, joka toimii luonnollisena laksatiivina. Jos et pidä luumujen mausta, kokeile juominen lasillinen luumumimehua tai sekoita luummehu muiden hedelmämehujen kanssa maun peittämiseen. Muita hedelmiä, jotka voivat auttaa lievittämään ummetusta, ovat päärynät, viinirypäleet ja omenat. Runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävät ruokavaliot tarjoavat kuitua, joka auttaa estämään tai lievittämään ummetusta.

Vesi on ystäväsi

Varmista, että olet hydratoitunut, jakkarat ovat pehmeämpiä ja helpompia kulkea. Tämä helpottaa ummetusta. Lisää nesteenkulutusta siemalla juomia, kuten vettä ja hedelmämehua. Vältä juomia, jotka kuivattavat sinua kuten kofeiiniton kahvi ja alkoholi. Hedelmät ja vihannekset toimittavat myös vettä. Kuinka tiedät, juotko tarpeeksi vettä? Virtsasi tulee olla vaaleankeltaista. Tummempi virtsa on merkki kuivumisesta. Jos virtsa on väritöntä, saatat juoda liian paljon vettä.

Siirrä vain enemmän

On totta, että liikunta auttaa pitämään suoliston liikkeessä. Istuva on ummetuksen riskitekijä. Jos sinulla ei ole paljon aikaa treenata, auttaa jopa useita 10–15 minuutin kävelyretkiä muutaman kerran päivässä. Se on myös hienoa, jos pystyt tekemään pidempiä harjoituksia. Liikunta on hyvä koko vartalollesi ja mielellesi. Varmista vain odottaa vähintään yksi tunti syömisen jälkeen ennen kuin treenaat. Anna itsellesi mahdollisuus sulattaa ennen aktiivisuutta.

Kahvi voi korjata ummetusta

Tämä ei ole totta. Vaikka kofeiini voi stimuloida ruuansulatusjärjestelmän lihaksia ja helpottaa suoliston liikkumista, kofeiini myös kuivuttaa. Kofeiinittomia juomia on parasta välttää, jos sinulla on krooninen ummetus. Jos et voi luopua kahvista kokonaan, valitse sen sijaan kofeiini. Kuinka tiedät jos olet kuivunut? Dehydraation oireita ovat huimaus, huimaus, pahoinvointi, päänsärky ja väsymys. Tarkkaile virtsasi väriä koko päivän, jotta voit tarkistaa nesteytystilasi. Tummankeltainen voi tarkoittaa, että tarvitset enemmän nesteitä.

Kokeile koolonin puhdistusta

Se on myytti, että suolisto ja koloniikat voivat auttaa estämään tai parantamaan ummetusta. Täsmälleen päinvastainen voi olla totta. Lääkärit voivat määrätä satunnaisia ​​peräruiskeita suoliston liikkumisen helpottamiseksi, jos muut toimenpiteet eivät ole toimineet, mutta näiden apuaineiden krooninen käyttö voi todella lisätä ummetusta vanhemmilla ihmisillä, jotka tekevät niitä säännöllisesti. Koloniikka voi vahingoittaa kaksoispistettä. Älä käytä käsimyymälöitä tarjoavia laksatiiveja tai ulostepehmennyksiä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Näiden lääkkeiden pitkäaikainen käyttö voi lisätä ummetuksen ongelmia.

Laksatiivit ovat nopea korjata

Tämä ei myöskään ole totta. Jotkin tyyppiset viholliset tai peräpuikot saattavat toimia tunnin sisällä, mutta laksatiivit, kuten bulberon tai Citrucel, lisäävät ulosteisiin irtotavaraa, kuten esimerkiksi FiberCon tai Citrucel. Stimulantit laksatiivit voivat toimia vain muutamassa tunnissa. Niitä ei tule käyttää pitkäaikaisesti, koska ne voivat pahentaa ummetusta. Useimmat ummetustapaukset kestävät vain muutaman päivän. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät laksatiiveja yli 2 viikon ajan.

Myös ulostepehmentimet toimivat

Ulosteenpehmentimet ovat laksatiiveja, jotka toimivat edistämällä enemmän veden imeytymistä paksusuolesta. Jakkarat on vaikea ohittaa, kun ne ovat kovia. Pehmeämpiä ulosteita on helpompi kulkea. Toinen nimi ulostepehmentimelle on pehmentävä laksatiivi. Ne ovat lempeämpiä kuin muun tyyppiset laksatiivit ja ovat yleensä vähemmän tehokkaita. Ulosteenpehmentimet toimivat parhaiten niille, joilla on väliaikainen ummetus tai niille, joilla on lievempi kroonisen ummetuksen muoto. Kuten kaikkia laksatiiveja, ulostepehmennyksiä tulisi käyttää vain lyhytaikaisesti.

Kokeile risiiniöljyä

Ole varovainen tämän suhteen. Risiiniöljy on voimakas laksatiivinen ja se on vanha kotihoito ummetukseen, mutta se voi liittyä sivuvaikutuksiin. Kysy lääkäriltäsi ennen risiiniöljyn käyttöä ummetuksen hoitamiseksi. Se voi häiritä muihin sairauksiin käytettävien lääkkeiden toimintaa ja se voi estää tiettyjen ravintoaineiden imeytymistä. Risiiniöljyn tavanomainen käyttö voi vahingoittaa ruuansulatuskanavan hermoja, kudoksia ja suolen lihaksia, mikä voi johtaa lisääntyneisiin ummetuksen ongelmiin. Jotkut ihmiset käyttävät mineraaliöljyä ummetuksen lievittämiseen. Tätä ei suositella. Se voi tyhjentää kehosi rasvaliukoisia vitamiineja, kuten A-, D-, E- ja K.

Ummetus on normaalia iän myötä

Tämä on vääriä. Vaikka on totta, että monilla vanhemmilla ihmisillä on todennäköisesti ummetus, se ei johdu ikääntymisestä. Vanhemmat aikuiset saattavat syödä vähäkuituisia ruokavalioita, olla fyysisesti paikallaan ja ottaa tiettyjä lääkkeitä, jotka tekevät ummetuksen todennäköisemmäksi. Ummetus voi tapahtua kenelle tahansa missä iässä tahansa. Se on hyvin yleinen lääketieteellinen ongelma. Se ei yleensä ole huolestuttavaa. Suurin osa ajasta, ummetus ei ole vakava. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos ummetus ei katoa, kun olet kokeillut todistettuja kodinhoitokeinoja, kuten juominen enemmän vettä, lisääntynyt kuidun saanti ja lisää liikuntaa. Kaikkien näiden toimenpiteiden pitäisi auttaa suolistasi ja suolistostasi paremmin.

Veri ulosteessa on normaalia

Tämä on myös väärä. Vaikka ulosteessa saattaa joskus olla verta, ota heti yhteyttä lääkäriisi, jos huomaat tämän. Veri ulosteessa ei aina voi olla vakavaa, mutta sinun on kuitenkin tarkistettava. Joskus ummetus ja ponnistus voivat aiheuttaa verenvuotoa. Kiinnitä huomiota ulosteen väriin. Jos se on tervamusta, vaaleanpunainen tai jos havaitset verihyytymiä, verenvuoto todennäköisesti tapahtuu ruuansulatuskanavan korkeammalta. Veren ulosteessa on monia mahdollisia syitä aina miedommista lähteistä, kuten peräpukamista, vakaviin sairauksiin, kuten mahahaavoihin ja syöpään.

Pellavansiemenet auttavat ummetusta

On totta, että pellavansiemenet ovat todistettu, luonnollinen lääke ummetukseen. Pellavansiemenet sisältävät runsaasti liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Yksi ruokalusikallinen kokonaisia ​​pellavansiemeniä sisältää 2, 8 grammaa kuitua. Pellavansiemenissä on myös runsaasti anti-inflammatorisia omega-3-rasvahappoja, nimeltään alfa-linoleenihappoa. Nämä hyödylliset rasvat voivat auttaa vähentämään tulehduksellista suolistosairautta (IBD), sydänsairauksia, niveltulehdusta ja muita sairauksia. Lisää jauhettuja pellavansiemeniä aamiaiseen smoothieen tai ripottele niitä jogurttille saadaksesi hyötyä terveydestä.

Nauti probioottien voimasta

Probiootit ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka parantavat suoliston terveyttä, parantavat ruuansulatusta ja vaikuttavat immuunijärjestelmään. On olemassa todisteita siitä, että probiootit voivat parantaa ummetusta. Probiootit vähentävät aikaa, joka uloste kuluu suolen läpi. Ne myös parantavat ulosteen konsistenssia ja johtavat useampaan suoliston liikkeeseen. Tutkimukset osoittavat, että probioottiset lajit, Bifidobacterium lactis, ovat erittäin hyödyllisiä suoliston terveydelle. Jotkut Bifidobacterium- kannat voivat olla hyödyllisiä myös niille, joilla on vatsakipuja ja turvotusta ärtyvän suolen oireyhtymän takia. Syötä jogurttia aktiivisilla aktiiviviljelmillä, kefiirillä tai kombuchalla saadaksesi täyte hyödyllisiä virheitä, jotka auttavat vatsasi.

Ummetus aiheuttaa paksusuolen syöpää

Tämä on vääriä. Ei ole näyttöä siitä, että ummetus lisää paksusuolen syövän riskiä. Aikaisemmat tutkimukset ehdottivat yhteyttä näiden kahden välillä, oletettavasti siksi, että ulosteiden pitkäaikaisen kosketuksen suoliston kanssa ajateltiin altistavan ruumiin syöpää aiheuttaville aineille. Uudempi tutkimus on todennut, että tämä vain ei ole totta. Sinun tulisi silti käydä lääkärin tai gastroenterologin puolella, jos sinulla on usein vatsakipuja, turvotusta, kaasua, kroonista ummetusta tai muita maha-suolikanavan häiriön oireita.

Kausi aiheuttaa ummetusta

Tämä pätee joihinkin naisiin. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että noin 15 prosentilla naisista ummetus tapahtuu ennen kuukautta. Noin 10 prosenttia naisista on ummetusta kuukautistensa aikana. Muuttuvien hormonitasojen uskotaan olevan vastuussa vaikutuksesta. Jos sinulla on taipumus ummetukseen ennen jaksoa tai sen aikana, juo enemmän vettä, lisää ravinnepitoisten hedelmien ja vihannesten määrää ja lisää ylimääräistä toimintaa rutiinisi. Kysy lääkäriltäsi, onko hyvä idea lisätä ihoa muodostavia laksatiivia ruokavalioon.