Diaesitys: stressiä vähentävät ruuat

Onko stressinhallinnassa käytettävää ruokavaliota?

Stressi: Meillä kaikilla on se, ja miten käsittelemme sitä, voi olla merkitystä. Stressin hallinta voi olla tehokas työkalu hyvinvoinnille, koska liian suuri stressi on sinulle pahaa. Strategioita on monia, ja yksi niistä sisältää mitä syöt. Lue lisätietoja siitä, kuinka stressinhallinta dieetti voi auttaa.

Stressiä puhaltavat ruuat: kuinka ne toimivat

Ruoat voivat auttaa stressin hillitsemistä monella tavalla. Mukavuusruoat, kuten kulho lämpimää kaurajauhoa, lisäävät serotoniinin tasoa, joka on rauhoittava aivokemikaali. Muut elintarvikkeet voivat vähentää kortisoli- ja adrenaliinitasoja, stressihormoneja, jotka ottavat keholle tietyn ajan. Terveellinen ruokavalio voi auttaa torjumaan stressin vaikutuksia tukemalla immuunijärjestelmää ja alentamalla verenpainetta. Tiesitkö, mitkä ruuat ovat stressin aiheuttajia?

Monimutkaiset hiilihydraatit

Kaikki hiilihydraatit vaativat aivoja tekemään enemmän serotoniinia. Jotta tämä hyvä kemikaali saataisiin tasaisesti, on parasta syödä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joiden sulaminen vie kauemmin. Hyviä valintoja ovat täysjyväleivät, pasteet ja aamiaismurot, mukaan lukien vanhanaikainen kaurajauho. Monimutkaiset hiilihydraatit voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi tasapainoiseksi stabiloimalla verensokeritasot.

Yksinkertaiset hiilihydraatit

Dietitians suosittelee yleensä ohjaamaan puhtaita hiilihydraatteja, jotka sisältävät makeisia ja soodaa. Mutta hyppysellinen, nämä ruuat voivat osua kohtaan. Ne sulavat nopeasti, mikä johtaa serotoniinin piikkiin. Silti se ei kestä kauan, ja on olemassa parempia vaihtoehtoja. Joten älä tee niistä stressiä lievittävää tapaa; sinun pitäisi rajoittaa niitä.

appelsiinit

Appelsiinit tekevät luettelon niiden runsaasta C-vitamiinista. Tutkimukset osoittavat, että tämä vitamiini voi hillitä stressihormonien tasoa vahvistaen samalla immuunijärjestelmää. Yhdessä tutkimuksessa ihmisistä, joilla oli korkea verenpaine, verenpaine ja kortisolitasot (stressihormoni) palautuivat normaaliksi nopeammin, kun ihmiset ottivat C-vitamiinia ennen stressaavaa tehtävää.

Pinaatti

Liian vähän magnesiumia voi aiheuttaa päänsärkyä ja väsymystä, mikä lisää stressin vaikutuksia. Yksi kuppi pinaattia auttaa varastoimaan magnesiumia. Etkö pinaatista? Muut vihreät, lehtivihannekset ovat hyviä magnesiumlähteitä. Tai kokeile joitain keitettyjä soijapavuja tai lohen filettä, myös runsaasti magnesiumia.

Rasvainen kala

Pidä stressiä kurissa, ystävysty luonnollisesti rasvaisten kalojen kanssa. Omega-3-rasvahapot, joita löytyy kaloista, kuten lohista ja tonnikalasta, voivat estää stressihormonien nousua ja voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta, masennukselta ja premenstruaaliselta oireyhtymältä (PMS). Jotta tasapainoisesti saataisiin hyvälaatuisia omega-3-proteiineja, pyri syömään 3 unssia rasvaista kalaa vähintään kahdesti viikossa.

Musta tee

Mustan teen juominen voi auttaa sinua toipumaan stressaantuneista tapahtumista nopeammin. Yhdessä tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, jotka joivat 4 kupillista teetä päivittäin 6 viikon ajan, ihmisiin, jotka joivat toisen juoman. Teetäyttelijät kertoivat olleensa rauhallisempia ja stressihormonin kortisolin pitoisuudet matalampien stressitilanteiden jälkeen.

pistaasipähkinät

Pistaasipähkinät sekä muut pähkinät ja siemenet ovat hyviä terveellisten rasvojen lähteitä. Syömällä kourallinen pistaasipähkinöitä, saksanpähkinöitä tai manteleita päivittäin, voi auttaa alentamaan kolesterolia, lievittää sydämen valtimoiden tulehduksia, tehdä diabetestä vähemmän todennäköistä ja suojata sinua stressin vaikutuksilta. Älä kuitenkaan liioittele sitä: Pähkinät ovat runsaasti kaloreita.

avokadot

Yksi parhaista tavoista alentaa korkeaa verenpainetta on saada riittävästi kaliumia, ja puolet avokadosta on enemmän kaliumia kuin keskikokoinen banaani. Hieman avokadosta valmistettua guacamolia voi olla hyvä valinta, kun stressi on sinua halunnut runsaasti rasvaa. Avokadoissa on kuitenkin runsaasti rasvaa ja kaloreita, joten tarkkaile annoskokoa.

mantelit

Mantelit ovat täynnä hyödyllisiä vitamiineja: E-vitamiini immuunijärjestelmän vahvistamiseksi sekä B-vitamiinit, jotka voivat tehdä sinusta joustavamman stressin tai masennuksen aikana. Voit saada hyötyä välipala neljänneksellä kuppia joka päivä.

Raa'at vihannekset

Rapeat raakavihannekset voivat helpottaa stressiä puhtaasti mekaanisella tavalla. Selleri- tai porkkanakeppien leikkaaminen auttaa puristamaan leuan, ja se voi poistaa jännitteet.

Nukkumaan mennessä välipala

Hiilihydraatit nukkumaan mennessä voivat nopeuttaa aivojen kemiallisen serotoniinin vapautumista ja auttaa nukkumaan paremmin. Koska raskaat ateriat ennen nukkumaanmenoa voivat laukaista närästystä, pidä kiinni jostakin kevyestä.

Maito

Toinen nukkumaanmenovälittäjä on aika-arvoinen lasi lämmintä maitoa. Tutkimukset osoittavat, että kalsium lievittää PMS: ään liittyvää ahdistusta ja mielialan vaihtelut. Dietitians suosittelee yleensä rasvatonta tai vähärasvaista maitoa.

Yrttilisät

On monia yrttilisäaineita, jotka väittävät torjuvan stressiä. Yksi parhaiten tutkituista on mäkikuisma, joka on osoittanut hyötyä lievästä tai kohtalaisesta masennuksesta kärsiville. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, yrtti näyttää myös vähentävän ahdistuksen ja PMS: n oireita. Valerianjuuresta on vähemmän tietoa, toisella yrtillä sanotaan olevan rauhoittava vaikutus. Kerro lääkärillesi kaikista käyttämistäsi lisäravinteista, jotta he voivat tarkistaa mahdolliset yhteisvaikutukset.

Stressi liikunnalla

Ruokavalion muuttamisen lisäksi yksi parhaimmista stressiä poistavista strategioista on aloittaa liikunta. Aerobinen liikunta tehostaa hapen kiertoa ja kannustaa kehoasi tekemään hyviä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Tavoitteena on 30 minuutin aerobinen harjoittelu kolme tai neljä kertaa viikossa. Jos et ole aktiivinen nyt, kerro terveydenhuollon tarjoajallesi, että aiot aloittaa liikunnan - he juurruttavat sinua ja varmista, että olet valmis liikkumaan.