Diabeteskuvien diaesitys: 11 matalan sokerin juomaideaa

Älykkäät vaihdot

Ihannetapauksessa meidän kaikkien pitäisi juoda enemmän vettä. Se tarjoaa nesteytystä ilman sokeria, hiilihydraatteja ja kaloreita. Jos vesi on liian tavallista maullesi, sinulla on muita tapoja sammuttaa jano.

Ole varovainen "terveellisten juomien" suhteen; monet heistä ovat yllättävän paljon sokeria ja kaloreita. Monet haluamasi juomat voidaan räätälöidä sopimaan helposti diabetekseen sopivaan elämäntapaan.

1. Suklaamaito

Suklaamaito ei ole vain lapsille. Se on runsaasti proteiinia ja kalsiumia, mikä sopii myös aikuisille. Matalarasvainen suklaamaito on loistava juomavalinta, joka auttaa sinua palautumaan treenista. Kaupasta ostettu suklaamaito on tyypillisesti kuormitettu sokerilla, mutta voit tehdä kotona itse valmistetun version, joka on yhteensopiva diabeteksen syömissuunnitelmasi kanssa. Ota lasi 1-prosenttista maitoa ja lisää 3 tl kaakaota ja 2 rkl kaloritonta makeutusainetta. Sekoita, kunnes sekoittuu hyvin, ja nauti!

2. Sokeriton makea tee

Makeutettu tee on tyydyttävää kuumana kesäpäivänä, mutta siinä on sokeri- ja kalorimerkki, joka voi suistaa diabeteksen ruokavalion tavoitteet. Voit nauttia tästä ystävällisemmästä matalan sokerin vaihtoehdosta: Murskaa suosikkihedelmäsi (marjat toimivat tähän hyvin) ja lisää se kastuvaan teetä. Siivilöi seos ja jäähdytä jääkaapissa. Lisää kaloritonta makeutusainetta, jos haluat. Kaada jää yli ja nauti!

3. appelsiinimehu

Mikä brunssi olisi ilman appelsiinimehua? Valitettavasti tämän aurinkoisen juoman perinteiset versiot ovat kaukana diabeteksen kannalta ystävällisistä, ja niissä on noin 26 grammaa sokeria kuppia kohden. Sen sijaan tavoita tämän maukkaan suosikkisi kevyet versiot. Tavoitteena on yksi, jossa on 15 kaloria, 3 grammaa hiilihydraatteja ja 100% päivittäisestä C-vitamiinista annosta kohti. Tai vain kuori ja nauti appelsiinista tyydyttääksesi haluasi. Voit myös lisätä roiskeita appelsiinimehua ruiskuveteen.

4. Chai Latte

Mikä tuoksuva, mausteinen, makea ja kermainen samanaikaisesti? Perinteinen chai latte-pakkaus sisältää noin 33 grammaa hiilihydraatteja annosta kohden, mutta voit nauttia samanlaisesta mausta ja tyytyväisyydestä tällä kevyemmällä kotitekoisella versiolla, jossa on vähemmän kuin 1 gramma hiilihydraatteja. Kuumenna 1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa ja jyrkkä yksi tai kaksi chai-teepussia. Lisää kaneli ja mustapippuri maun mukaan. Kaada muki ja nauti tästä lämmittävästä herkusta.

5. Limonadi

Mikä kesä on ilman limonadia? Perinteisessä versiossa on 120 kaloria ja 29 grammaa sokeria annosta kohden. Kokeile sen sijaan sekoittaa vähän vettä tuoreen sitruunamehun kanssa. Lisää kaloriton makeutusaine ja kaada jäätä. Nyt voit nauttia tästä kesäajan suosikistaan ​​ilman haittapuolia.

6. Kuuma suklaa

Juoma saa sinut käpristymään tuleen kylmänä talviyönä. Höyrytetty kuuma suklaa, jonka päällä on nukke kermavaahtoa, tyydyttää niin monta tasoa, mutta kahvilaversiot ovat usein sokeripommeja. Keskimääräinen kuuma suklaa, jossa on vähän rasvaista maitoa, tuottaa noin 60 grammaa hiilihydraatteja. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse mennä ilman! Voit tehdä oman, yhtä tyydyttävän, vähäsokerisen vaihtoehdon. Lämmitä 1 kuppi vähärasvaista maitoa kattilassa ja lisää 2 neliötä 70-prosenttista tummaa suklaata. Lisää 1 tl vaniljaa ja ripa kanelia. Tässä dekadenttisessa juomassa on vain 23 grammaa hiilihydraatteja.

7. omenasiideri

Syksyn määrittävän juoman pitäisi olla omenasiideri. Valitettavasti tämä makea, mausteinen juoma on täynnä yhtä paljon sokeria (26 grammaa kuppia kohti) kuin sen vastine, omenamehu. Voit tyydyttää omenasiideri-himoasi hankkimalla sen sijaan kevyttä omenamehu cocktailia säästääksesi puolet hiilihydraattien ja kaloreiden määrästä.

8. Energiajuomat

Keskimääräinen energiajuoma sisältää 72 - 150 milligrammaa kofeiinia ja enintään 30 grammaa sokeria annosta kohden. Monet energiajuomat sisältävät 2 - 3 annosta / astia, joten näistä juomista saatava kofeiini ja sokeri voivat todella lisätä. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että useimpien ihmisten tulisi rajoittaa kofeiinin saanti päivittäin enintään 400 milligrammaan päivässä. Lasten, murrosikäisten, lisääntymisikäisten naisten ja sellaisten, joilla on tiettyjä sairauksia, tulisi rajoittaa kofeiinin saantia entisestään. Jos sinulla on oltava energiajuoma, valitse sokeriton versio ja seuraa kofeiinin saantiasi.

9. Hedelmä smoothie

Hedelmä smoothiet voivat olla harhaanjohtavia ja ne voivat olla täynnä hiilihydraatteja ja sokeria, varsinkin kun ne on valmistettu korkean sokerin hedelmistä, kuten mangoista. Yksi suosittu ketjuravintola tarjoaa 12 unssin mango-smoothiea, jossa on 58, 5 grammaa hiilihydraatteja. Se vastaa määrää hiilihydraatteja, jotka löytyvät voileipästä ja omenasta yhdistettynä. Tyydydä smoothie-himo kotitekoisella versiolla, joka sisältää ½ kuppia mansikoita, ½ kuppia mustikoita ja ½ kuppia banaaneja. Sekoita seos jäällä ja sinulla on smoothie, jossa on noin puolet perinteisissä versioissa esiintyvistä hiilihydraateista.

10. Ruokavalio Ginger Ale

Inkivääri-alessa on yllättävää 60 grammaa hiilihydraatteja 20 unssia pullossa. Voit nauttia samasta mausta, sokeriton ja hiilivapaa, raastamalla hiukan tuoretta inkivääriä joihinkin tavalliseen suolaveteen. Lisää vähän kalorittomia makeutusaineita. Sekoita, kaada lasille ja juo!

11. Kahvila Mocha

Kahvila-mokka on kaunis avioliitto kahvin ja suklaan välillä, mutta kahvilaissa saamasi tyyppi voi sisältää yli 300 kaloria ja 40 grammaa hiilihydraatteja. Voit säästää huomattavasti kaloreita ja sokeria tekemällä oman version. Reseptissä vaaditaan 1 kuppi kahvia, 2 ruokalusikallista vähärasvaista maitoa, 1 ruokalusikallinen kaakaojauhetta ja kaloreettomia makeutusaineita maun mukaan. Kaada muki ja nauti tästä suklaasta, joka hoitaa syyllisyyttä!