Diaesitys: myyttejä ja tosiasioita terapiasta

Myytti: Kyse on kaikesta äidistäsi

Jos terapia saa sinut ajattelemaan makuutta sohvalla puhumassa lapsuudestasi, saatat joutua yllätykseksi. Todellisen maailman terapialla on hyvin vähän yhteistä fiktiivisten kohtausten kanssa televisiossa. Vaikka menneisyyden keskustelu voi olla hyödyllinen joissakin tilanteissa, suurin osa nykyisistä hoidoista keskittyy nykyisten ja tulevien ongelmien ratkaisemiseen.

Fakta: Kyse on työkaluista

Hoito tarjoaa työkaluja ongelmien ratkaisemiseen ja elämänlaadun parantamiseen, sanoo psykologi Parinda Khatri, PhD. Nämä työkalut voivat sisältää suhteitaitoja, vihan hallintaa tai tekniikoita ajatuksien ja toimien hallitsemiseksi. "Sinun ei tarvitse mennä aiempiin aiheisiin", Khatri kertoo WebMD: lle. "Voit olla keskittynyt hyvin nykyisiin ja erityisiin ongelmiin, joihin kohdistut."

Myytti: Terapia on hulluille ihmisille

Hoidolla voi olla juuret vakavien psyykkisten häiriöiden hoidossa, mutta se on sittemmin mennyt valtavirtaan. Sinulla ei tarvitse olla mielisairautta hyötyäksesi hoidosta - ja hoidon hakeminen ei tarkoita sitä, että olet henkisesti sairas. Se ei myöskään ole merkki heikkoudesta. Sen sijaan se on merkki kekseliäisyydestä. Kun elämä tuntuu pyörivältä käsistä, terapia on yksi työkalu, jonka avulla voit hallita spinää.

Fakta: Terapia on tarkoitettu jokapäiväiseen elämään

Nykyään jokapäiväinen elämä tarkoittaa työsi, perheen, terveyden ja sosiaalisen piirin vaatimusten mukaistamista. Hoito voi auttaa sinua hallitsemaan näitä vaatimuksia houkuttelevammin riippumatta siitä, oletko ylikuormitettu vanhempi vai lyhytkarvainen johtaja (tai molemmat). Käsittely jokapäiväisiin vaatimuksiin auttaa sinua toimimaan korkeammalla tasolla ja koomaan enemmän iloa.

Myytti: Olet terapiassa ikuisesti

Tuo ajatus olla terapiassa vuosia? Se on toinen tv-klisee. Kyllä, jotkut ihmiset voivat hyötyä jatkuvasta hoidosta, varsinkin jos heillä on pitkäaikainen mielisairaus. Mutta monia mielenterveyttä ja elämänlaatua koskevia kysymyksiä voidaan ratkaista muutamassa viikossa tai kuukausissa.

Fakta: Lyhytaikainen hoito toimii

Jo muutama kuin neljä istuntoa voi auttaa sinua tekemään merkittäviä muutoksia elämässäsi, Khatri sanoo. Ja hyödyt ylittävät stressin ja ahdistuksen lievittämisen. Lyhytaikainen terapia voi auttaa sinua parantamaan suhteitasi, parantamaan vanhemmuuden taitojasi, nukkumaan paremmin, hallitsemaan painoasi, omaksumaan terveellisiä tapoja ja muuttumaan tehokkaammaksi tavoitteidesi saavuttamisessa.

Myytti: Terapeutit vain kuuntelevat

Siitä on tullut juokseva vitsi: terapeutit vain kuuntelevat ja sanovat esimerkiksi: "Kuinka se saa sinut tuntemaan?" Vaikka kuuntelu on kriittinen osa työtä, hyvät terapeutit myös puhuvat paljon. Tähän sisältyy kohdennettujen kysymysten esittäminen, tavoitteiden asettamisessa auttaminen ja näiden tavoitteiden saavuttamiseen tähtäävien opetustaitojen tarjoaminen. Terapeuttisi voi jopa antaa kotitehtäviä auttaaksesi sinua uusien taitojen harjoittamisessa.

Myytti: Kaikki terapia on sama

Kaikenlaiset terapiat ovat pohjimmiltaan keskustelua. Mutta keskustelun sisältö ja rakenne riippuvat hoidon tyypistä. Ratkaisukeskeinen terapia auttaa tunnistamaan ja toteuttamaan strategioita, jotka ovat aiemmin toimineet sinulle. Henkilöiden välinen terapia auttaa parantamaan vuorovaikutustasi elämäsi ihmisten kanssa. Psykodynaamisen psykoterapian, perinteisen psykoanalyysin muunnoksen, tavoitteena on antaa ihmisille parempi käsitys heidän psykologisista konflikteistaan ​​ja tajuttomista motivaatioistaan ​​ja tunneistaan. Muita vaihtoehtoja ovat kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) ja hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT).

Tietoja CBT: stä

Kognitiivinen käyttäytymisterapia on yksi tutkituimmista psykoterapian muodoista. Tämä lähestymistapa opettaa sinua tunnistamaan ja muuttamaan itsensä pettäviä ajatuksia ja käyttäytymistä. Se on erityisen tehokas masennuksen, ahdistuksen ja päihteiden väärinkäytön hoidossa, mutta se voi olla hyödyllinen myös päivittäisissä asioissa, kuten paremmin nukkuminen ja terveellisten tapojen omaksuminen. Tyypillinen CBT-kurssi kestää 6-20 istuntoa.

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia

Hyväksymis- ja sitoutumisterapia (ACT) on CBT: n muoto, joka auttaa sinua entistä joustavammin vastaamaan haasteisiin. Tämä lähestymistapa korostaa epämiellyttävien kokemusten hyväksymistä sekä sitoutumista toimiin, jotka tukevat henkilökohtaisia ​​arvojasi. Se on erityisen hyödyllinen työpaikan stressin, kroonisen kivun ja muiden pitkäaikaisten sairauksien selviytymisessä.

Tietoja parihoidosta

Ajatteleko parienhoitoa kumppaneille, jotka ovat avioeron partaalla? Hoito on todella paljon tehokkaampaa, kun suhde on enimmäkseen positiivinen, ja kumppanit voivat oppia työskentelemään erojensa läpi kunnioittavasti. "Haluatko kaivaa itsesi erittäin suuresta reiästä", Khatri kysyy, "tai oppia rakentamaan siltaa pienemmän reiän yli?" Liian kauan odottaminen on yksi pariskunnan tekemistä virheistä hoidossa.

Myytti: Kaikki terapeutit ovat samoja

Termi "terapeutti" sisältää ihmiset, joilla on laaja valtakirja. Psykiatrit ovat lääkäreitä, jotka on koulutettu tarjoamaan psykoterapiaa ja määräämään lääkkeitä tarvittaessa. Kliinisillä psykologeilla on tohtori tai psyD (psykologian tohtori) ja he ovat korkeasti koulutettuja psykoterapeutteja. Heillä ei ole lääketieteellistä koulutusta, joten he eivät voi määrätä psykiatrisia lääkkeitä paitsi muutamissa valtioissa, joissa lainsäädäntö on antanut heille määrättäviä etuoikeuksia. Psykiatriset APRN: t (Advanced Practice Registered Sairaanhoitajat) ovat kliinisen sairaanhoitajan asiantuntijoita tai vähintään maisterin tutkinnon suorittaneita sairaanhoitajia, joilla on pitkälle kehitetty mielenterveyskoulutus ja jotka voivat tarjota psykoterapiaa sekä määrätä lääkkeitä (joko itsenäisesti tai psykiatrin valvonnassa riippuen osavaltio). Sosiaalityöntekijät ja lisensoidut mielenterveysneuvojat ovat myös päteviä hoidon tarjoamiseen. Valitse mielenterveysammattilainen, jolla on kokemusta haluamastasi hoidon tyypistä.

Fakta: Terapeutit eivät ole pillereitä

Reseptilääke on vain yksi keino, jota terapeutti voi ehdottaa. Lääkityksen käyttö riippuu siitä, miksi etsit terapiaa, ja ongelman vakavuudesta. Lievästä kohtalaisesta masennuksesta hoito riittää usein. Vakavamman masennuksen tai ahdistuksen tai tietyntyyppisten mielenterveysongelmien hoidossa lääkityksen ja hoidon yhdistelmä toimii usein parhaiten. Kysy lääkäriltäsi lääkityksen hyviä ja huonoja puolia.

Myytti: Hoito on kallis

Hoitoa pidetään joskus ylellisyytenä, mutta kustannukset ovat kohtuullisempia kuin luuletkaan. Vakuutus kattaa usein mielenterveyspalvelut, ja monilla yliopistoklinikoilla on liukuvat asteikot tai maksusuunnitelmat. Muista, että kourallinen istuntoja voi tarjota merkittäviä etuja. Jos näet terapeutin vain lyhyen ajan, kustannukset ovat hallittavissa.

Fakta: Hoito voi olla kätevä

Jos olet välttänyt terapiaa, koska luulet, että sinulla ei ole aikaa, ajattele uudelleen. Monissa toimistoissa on viikonloppu- ja ilta-aikoja, ja jotkut terapeutit ovat halukkaita tekemään istuntoja puhelimitse tai Skypen kautta (kunhan et ole vakavissa hätätilanteissa). Perinteisen tunnin mittaisen tapaamisen sijaan terapeutit voivat olla joustavia jopa kiireisimpien aikataulujen mukauttamiseksi. Tämä toimii parhaiten kohdennettuihin aiheisiin, kuten kuinka nukkua paremmin tai hallita vihaa.