Masennus ja stressinhallintatekniikat: Therapy & More

Stressi on kehon vastaus fyysisiin tai emotionaalisiin vaatimuksiin. Emotionaalinen stressi voi vaikuttaa masennukseen tai olla sen oire. Stressaava tilanne voi aiheuttaa masennuksen tunteita, ja nämä tunteet voivat vaikeuttaa stressin hoitamista.

Korkea stressi, kuten työpaikan menettäminen tai pitkäaikaisen suhteen loppuminen, voi johtaa masennukseen. Kaikki, jotka kokevat nämä tilanteet, eivät ole masentuneita. Biologiset tekijät saattavat selittää, miksi yksi raskautta uhkaava henkilö kokee masennusta, kun taas toinen henkilö ei.

Perheenjäsenen menettäminen, avioero ja muutto ovat kaikki merkittäviä elämänvaiheita, jotka voivat aiheuttaa stressiä. Jotkut tutkimukset liittävät yliaktiivisen stressinjärjestelmän ja korkeat kortisolipitoisuudet kehossa masennukseen ja muihin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien sydämen sairaudet. Kun mieli tuntuu uhkaavalta, keho tuottaa enemmän stressihormoneja - kuten kortisolia - auttamaan kehoa taistelemaan tai uhkaamaan uhkaa. Tämä toimii hyvin, jos olet todellisessa vaarassa, mutta se ei aina hyödytä sinua jokapäiväisessä elämässäsi.

muitakin esimerkkejä tapahtumista, jotka voivat aiheuttaa stressiä, ovat:

taistelu puolison tai merkittävän muun

• menettämisen jälkeen
• suuria luonnonkatastrofeja, kuten maanjäristyksiä tai tornadoita , joka voi vahingoittaa kotiasi tai tuhota kokonaan
• onnettomuudessa, joka voi aiheuttaa fyysisen, emotionaalisen ja taloudellisen jännitteen
• ryöstämisen, salakuuntelun tai hyökkäyksen

raskas tai liiallinen alkoholinkulutus

• ei tarpeeksi liikuntaa
• tupakointi tai laittomien huumeiden käyttö
• työskenteleminen pitkiä aikoja ilman taukoa tai
• ei syödä tasapainoista ruokavaliota
• viettää liian paljon aikaa television katseluun tai videopelien pelaamiseen
• katsot älypuhelinta sängyssä, joka voi estää sinua nukahtamasta
• Joskus jatkuva stressi jokapäiväiseen elämään aktivoi taistelu-tai-lennon vastauksen. Tämä voi johtaa komplikaatioihin, kuten masennukseen. Muissa tapauksissa masennuksen kehitys ei liity stressiin.

Masennus voi tehdä kokemuksia ja selviytyä elämäsi tapahtumista haastavammaksi. Suuria ja pieniä stressitapahtumia esiintyy edelleen, mutta masennuksella et ehkä tunne olevansa valmiita käsittelemään niitä. Tämä voi pahentaa depression oireita ja tiettyjen tilanteiden stressiä.

Krooninen tai akuutti stressi

Stressi voi johtua yksittäisestä tapahtumasta tai väliaikaisista tilanteista. Tätä kutsutaan akuutiksi stressiksi. Akuuttia stressiä voi saada aikaan tapahtumissa, jotka korostavat sinua, kuten suuren testin ottamisesta, tai akuutista vammasta, kuten rikki luusta.

Stressi voi myös kestää pitkään ilman, että tuntuu siltä, ​​että se helpottuu. Näissä tapauksissa tapahtumat tai sairaudet saattavat aiheuttaa jatkuvaa stressiä tai stressiäsi ei voi olla selvää syytä. Tätä kutsutaan krooniseksi stressiksi. Krooninen stressi on yleensä seurausta henkilökohtaisista, elämäntavoista tai terveysongelmista, jotka ovat myös kroonisia. Yleiset syyt krooniseen stressiin ovat:

joilla on taloudellisia kamppailuja

• työskentelevät korkeapaineisessa työssä
• joilla on henkilökohtaisia ​​tai suhteellisia ongelmia kotona
• ei tunne, että sinulla on riittävästi tukea perheeltä tai kavereilta
• Stressin vaikutukset masennukseen

Vaikka stressillä voi yleensä olla kielteisiä vaikutuksia fyysiseen ja henkiseen terveyteen, se voi olla erityisen haitallista, jos sinulla on masennusta.

Stressi voi tehdä sinusta tuntuu vähemmän pystyy ylläpitämään positiivisia tapoja tai selviytymisstrategioita, jotka ovat tärkeitä masennuksen hallinnassa. Tämä voi aiheuttaa masennuksen oireita voimakkaammin. Terve rutiinin keskeyttäminen voi johtaa kielteisiin selviytymisstrategioihin, kuten juomiseen tai sosiaalisista suhteista vetäytymiseen. Nämä toimet voivat johtaa edelleen stressiin, mikä voi sitten heikentää masennuksen oireita.

Stressi voi myös vaikuttaa mielentilaan, sillä ahdistuneisuus ja ärtyisyys ovat yhteisiä vasteena stressiin. Kun rasituksen aiheuttaja aiheuttaa ahdistuneisuuden, ahdistuneisuus saattaa johtaa kielteisempään tunteeseen tai turhautumiseen, vaikka stressorina olisikin vain tilapäinen.

Vinkkejä stressin hallinnasta

Stressinhallintatekniikat ovat hyödyllisiä masennuksen selviytymisessä. Stressin helpotus voi myös estää depressiivisten oireiden kehittymisen. Jotkut hyödylliset stressinhallintatekniikat ovat:

tarpeeksi unta

• terveellistä ruokavaliota
• säännöllisen liikunnan saaminen
• satunnaisten loman tai säännöllisten työtapojen vuoksi
• rentouttavan harrastuksen löytäminen, kuten puutarhanhoito tai puunjalostus
• vähemmän kofeiinia tai alkoholia kuluttavat
• hengitysharjoitukset sykkeesi laskuun
• Jos elämäntapavalinnat aiheuttavat stressiä, voit harkita muuttuvan tapaa lähestyä henkilökohtaista tai ammatillista elämääsi. Joitakin keinoja, joiden avulla voit vähentää tällaista stressiä, ovat:

asettamalla itsesi vähemmän painetta työhön tai kouluun, kuten alentamalla standardeja tasolle, jota pidät hyväksyttävänä

• ottamatta yhtä monta vastuuta työ tai aktiviteetit kotona
• jakaa vastuut tai siirtää tehtäviä muille ympärilläsi
• ympäröi itsesi tukevilla ja positiivisilla ystäväillä ja perheenjäsenillä
• poistamalla itsesi stressaavilta ympäristöiltä tai tilanteilta
• Toiminta kuten jooga, meditaatio, tai uskonnollisiin palveluihin osallistuminen voi myös auttaa sinua käsittelemään stressiä. Näiden tekniikoiden yhdistelmä saattaa osoittautua tehokkaammaksi.On tärkeää löytää, mikä toimii sinulle. Ja riippumatta siitä, mitä valitset, on tärkeää, että läheiset ystävät ja perheenjäsenet ovat valmiita tukemaan sinua.

Puhuminen neuvonantajan, terapeutin tai muun mielenterveyden ammattilainen voi myös olla hyödyllinen tapa käsitellä stressiä ja masennusta. Talk-terapia yksinään tai yhdistettynä kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) tai lääkehoitoon on todistettu ratkaisu sekä masennukseen että krooniseen stressiin. Masennuslääkkeisiin kuuluvat:

selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI), kuten sitalopraami (Celexa)

• monoamiinioksidaasin estäjät (MAOI), kuten isokarboksatsidi (Marplan)
• Mitä asiantuntija sanooMitä asiantuntija sanoo > "Masentunut henkilö on vaarassa käsitellä ongelmallisia tilanteita", sanoo Stacey Stickley, toimiluvan saanut ammatillinen neuvonantaja, joka harjoittaa Ashburnissa, Virginiassa. "Kun ihminen käsittelee masennusta, asiat saattavat näyttää negatiivisemmalta kuin he todellisuudessa ovat. Tapahtumat, joihin olisi ryhdytty, voivat vaikuttaa ongelmallisemmilta tai mahdottomilta. Ajatus toimia asioista voi vaatia enemmän henkilöresursseja, resursseja, jotka ovat jo vaarantuneet masennuksen vuoksi. "

" Keskustele lääkärisi kanssa farmakologisista vaihtoehdoista tai keskustele neuvonantajan kanssa oireiden arvioinnista ja hoidosta ", hän sanoo. "Älä odota. Proaktiivinen on tärkeä, jotta voit ehkä lopettaa alaspäin liukumisen ennemmin. On helpompi nousta matalasta reiästä kuin yksi, jota olet hitaasti kaivanut ja tunkeutunut useita kuukausia. "

TakeawayTakeaway

Stressi voi johtua monista henkilökohtaisista, ammattimaisista ja ympäristöön liittyvistä syistä. Paras tapa selviytyä stressistä on hallitsemalla stressitekijöitä, jotka ovat sinun hallinnassasi. Voit esimerkiksi päästä eroon myrkyllisistä suhteista tai jättää stressaavaa työtä. Voit myös harjoitella hyväksymistä tai selviytyä stressitekijöistäsi, jotka ovat sinun kontrolloimattomia, kuten tekoja, kuten meditointi tai juominen vähemmän kofeiinia ja alkoholia.

Masennus voi vaikeuttaa stressaajien hallintaa tai selviytymistä, mutta neuvoo tai hoitaa lääkkeitä tai lääkehoitoa voi auttaa sinua paremmin kohtaamaan stressitekijöitä ja käsittelemään niitä positiivisella ja rakentavalla tavalla.