Polvi kipeytynyt – mikä avuksi? LT, Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Ari Itälä, Tyks
Sisällysluettelo:
- Polven vahvistaminen on yksi tapa ehkäistä polven vaivaa ja hoitaa polvea, jota sinulla on jo. Yksi harjoitus, joka on helppo tehdä, on portaat kiipeilyyn.
- Kun aloitat portaat kiipeilyä rutiineja, tiedä, mitä katsella. Keskustele lääkärisi tai kouluttajan kanssa oireista, jotka kärsit nivelestä. Pieni kipu, joka johtuu hyvästä lihaksen harjoittelusta, voi olla hieno, mutta terävä kipu voi ilmaista muita ongelmia ja sen pitäisi olla merkki lopettaa liikunta.
- Esimerkiksi chondromalacia patella on kivulias tila, joka syntyy, kun rintakehäsi on vahingoittunut. Toinen nimi tälle sairaudelle on patellofemoral kipu -oireyhtymä. Sen ilmeisin oire on lisääntynyt kipu portaiden kiipeilyä. Vaurioitunut polvi voi vahingoittaa, kun nouset ylös tai alas portaita.
- Näihin voivat kuulua portaiden kiipeily ja muut jalkojen vahvistavat harjoitukset. Voit välttää urheilua tai aktiviteetteja, joilla on suuri polven vaara, varsinkin jos olet ikääntynyt. Pidä painosi hallinnassa helpottamaan polvien ja kaikkien nivelten rasitusta.
Polven vahvistaminen on yksi tapa ehkäistä polven vaivaa ja hoitaa polvea, jota sinulla on jo. Yksi harjoitus, joka on helppo tehdä, on portaat kiipeilyyn.
HyödytKaikkien kiipeilyetuudet
Polvien ympärillä olevat lihakset vahvistuvat vähentävät itse jännitystä. Nämä lihakset sisältävät nelitahtiset reiden etupuolella ja reisiluun takana olevat kainalot. Molemmat suuret lihasryhmät saavat harjoittelua kun nouset portaita. Oma paino riittää tekemään portaat kiipeilyn haasteeseen.Portaiden kiipeily hyödyttää myös polvia välillisesti auttamalla hallitsemaan painoa. Kun kävelet askeleita vain viiden minuutin ajan, voit polttaa noin 45 kaloria. Jos teet sen viisi kertaa viikossa, se on 225 kaloria. Tehdä se 50 viikkoa vuodessa voi polttaa 11, 250 kaloria. Kilo on noin 3 500 kaloria, joten pienellä portaalla, joka kiipeää suurimman osan päivästä vuodessa, voit menettää yli kolme kiloa.
Valmis vähän matematiikalle? Jos olet 10 kiloa ylipainoinen, lisää 60-60 kiloa ylimääräistä painetta polvillesi joka askeleella. Kiipeilyportaat voivat auttaa sinua painostamaan nivelet polttamalla kaloreita ja pudottamalla kiloa.Tohtorien keskusteluOi ohjeita
Monille ihmisille portaiden kiipeily on yksi turvallisimmista ja helpoimmista harjoituksista. Mutta jos haluat tehdä portaita kiipeämään muodollisen osan polven kuntoutusohjelmasta, sinun pitäisi keskustella rehab-asiantuntijan tai kouluttajan kanssa. Kysy heiltä, kuinka monta askelta sinun pitäisi kiivetä harjoituksissasi. Jos liikaa, saatat löytää itsesi pahemman polven kipua.Kun aloitat portaat kiipeilyä rutiineja, tiedä, mitä katsella. Keskustele lääkärisi tai kouluttajan kanssa oireista, jotka kärsit nivelestä. Pieni kipu, joka johtuu hyvästä lihaksen harjoittelusta, voi olla hieno, mutta terävä kipu voi ilmaista muita ongelmia ja sen pitäisi olla merkki lopettaa liikunta.
Jos sinulla on sydän- tai hengityselimiä, portaiden kiipeily voi olla erityisen vaikeaa. Jos sinulla on tällä hetkellä hengästyneisyyttä tai racing-sydäntä, kun nouset portaita, keskustele lääkärisi kanssa. Näitä oireita ei pidä unohtaa. Jos sinulla on esimerkiksi sepelvaltimotauti ja käveleminen ylös ja alas portaita on osa liikuntaohjelmaa, kiinnitä huomiota siihen, miten kehosi vastaa jokaiseen harjoitteluun.
Varoitus Ole varovainen
Joissakin polvien olosuhteissa ei pidä kohdella varovasti portaita kiipeilyä.
Esimerkiksi chondromalacia patella on kivulias tila, joka syntyy, kun rintakehäsi on vahingoittunut. Toinen nimi tälle sairaudelle on patellofemoral kipu -oireyhtymä. Sen ilmeisin oire on lisääntynyt kipu portaiden kiipeilyä. Vaurioitunut polvi voi vahingoittaa, kun nouset ylös tai alas portaita.
Chondromalacia patellaa hoidetaan yleensä lepoa ja jäätä - ja aluksi vain vähän tai ei ollenkaan portaita. Tukeva hammaspyörä voi myös auttaa vähentämään kipua. Vaikka portaat saattavat olla poissa kysymyksestä jonkin aikaa, muut harjoitukset, jotka auttavat vahvistamaan polviniveltä, ovat hyödyllisiä.
PreventionTake polvennehoito
Jos olet koskaan loukkaantunut polvesta tai jos havaitset kipeästi kihtiä tai niveltulehdusta, tiedät kuinka heikentävää se voi olla. Terveet polvet ovat elintärkeitä seisomiselle, kävelylle, juoksemiselle, kiipeilyyn ja jopa istumiseen. Näistä syistä sinun on ryhdyttävä toimiin polven ongelmia estäessä.
Näihin voivat kuulua portaiden kiipeily ja muut jalkojen vahvistavat harjoitukset. Voit välttää urheilua tai aktiviteetteja, joilla on suuri polven vaara, varsinkin jos olet ikääntynyt. Pidä painosi hallinnassa helpottamaan polvien ja kaikkien nivelten rasitusta.
TakeawayTakeaway
Jos sinulla on polvipuuta jostain syystä, älä unohda sitä. Kuntoutus kuten liikunta voi usein helpottaa kipua ja tehdä kävely mukavaksi uudelleen. Jos polven tilanne vaatii enemmän hoitoa, tutustu polvien asiantuntijaan ja keskustele vaihtoehdoista. Opi mitä voit tehdä, jotta voit lievittää polven kipua ja parantaa elämänlaatua.
