Kolesterolitasot: mitä luvut tarkoittavat

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on kehon valmistama luonnollinen aine. Suurin osa veressämme olevasta kolesterolista (75%) tuotetaan maksassa, ja loput 25% tulee syömistämme ruuista. Me kaikki tiedämme, että kohonnut veren kolesterolitaso ei ole hyvä terveydellesi, mutta oikeilla kolesterolitasoilla on todella tärkeä tehtävä solumembraanien ylläpitämisessä ja hormonien syntetisoinnissa. Sairauksien torjuntakeskukset ilmoittavat, että kolmanneksella aikuisista on korkea kolesterolitaso.

Korkean kolesterolioireet

Korkea kolesteroli ei yleensä aiheuta oireita, ja et ehkä tiedä, että veressä kolesteroli on liian korkea. Liian paljon kolesterolia voi kerääntyä valtimoihisi, aiheuttaen ateroskleroosia tai valtimoiden kovettumista. Tämä rajoittaa veren virtausta valtimoiden läpi ja voi johtaa vakaviin lääketieteellisiin ongelmiin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Kolesterolin testaus

American Heart Association suosittelee kaikkien yli 20-vuotiaiden aikuisten kolesterolitasojen tarkistamista joka neljästä kuuteen vuoteen. Kolesteroliseulonta tehdään verikokeella, joka mittaa kolme asiaa.

Mitä näkyy kolesteroliseulonnissa

• Korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) kolesteroli ("hyvä" kolesteroli)
• Matala tiheys lipoproteiini (LDL) kolesteroli ("paha" kolesteroli)
• triglyseridit

LDL-kolesteroli: 'huono' kolesteroli

Matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) kolesteroli, jota usein kutsutaan "pahaksi" kolesteroliksi, on tyyppi, jolla on taipumus kerräytyä valtimoiden seinämiin. Valkosolut yhdistyvät LDL-kolesteroliin muodostaen valtimoita kaventavan plakin, joka rajoittaa veren virtausta. Optimaalinen LDL-kolesterolitaso useimmille ihmisille on 100 mg / dl tai alhaisempi. Jos sinulla on sydänsairaus, saatat joutua pyrkimään LDL-tasoon 70 mg / dl tai vähemmän.

HDL-kolesteroli: 'Hyvä' kolesteroli

Kaikki kolesteroli ei ole huonoa. Korkean tiheyden lipoproteiini (HDL) kolesterolia pidetään "hyvänä" kolesterolina, koska se todella toimii pitämään LDL: n tai "pahan" kolesterolin kertymistä valtimoissasi. Mitä korkeampi HDL, sitä parempi. 60 mg / dL ja korkeammat HDL-tasot voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä. Sitä vastoin HDL-tasoja 40 mg / dL ja vähemmän pidetään korkeana riskitekijänä sydänsairauksien kehittymisessä.

triglyseridit

Triglyseridit ovat eräs rasvan tyyppi, jota löytyy verestä. Normaalit triglyseriditasot ovat 150 mg / dL ja alhaisemmat. Tätä korkeammat tasot voivat lisätä sydänsairauksien ja metabolisen oireyhtymän riskiä, ​​joka on myös sydänsairauksien, diabeteksen ja aivohalvauksen riskitekijä.

Korkeiden triglyseridien riskitekijät

• liikalihavuus
• Diabetes
• Tupakointi
• Alkoholin väärinkäyttö
• Passiivisuus / liikunnan puute

Kokonaiskolesteroli

Kolesterolikoe mittaa veressä olevan kolesterolin kokonaismäärän, ja kokonaiskolesterolitasosi koostuvat LDL-, HDL- ja VLDL (erittäin matalatiheyksinen lipoproteiini, toinen "huono" kolesteroli) tasojen yhdistelmästä. Kokonaiskolesterolipistettä, joka on 200 mg / dL tai vähemmän, pidetään optimaalisena. Yli 200 mg / dL tasoja pidetään korkeina, ja se voi tarkoittaa, että sinulla on suurempi riski sydänsairauksien kehittymiselle.

Kolesterolisuhde

Kun terveydenhuollon ammattilainen määrää veren kolesterolitasot tarkistettavaksi, hän tulkitsee ja keskustelee tuloksista, kuten kolesterolisuhteestasi ja kokonaiskolesteroliluvustasi (HDL, LDL ja VLDL) ja mitä ne kukin tarkoittavat.

Voit laskea kolesterolisuhteesi jakamalla kolesterolimäärä kokonaismäärällä HDL-kolesterolimäärälläsi. Esimerkiksi, jos kokonaiskolesterolipistemäärä on 200 ja HDL-pistemäärä 40; jaa 200 40: llä ja tämä on suhde 5: 1. Mitä alempi suhde, sitä pienempi on sydänsairauksien riski. Lääkärit suosittelevat suhteen pitämistä suhteessa 5: 1 tai pienempää. Optimaalinen suhde on 3, 5: 1. Vaikka tämä suhde voi olla hyödyllinen arvioitaessa sydänsairauksien riskiä, ​​lääkärisi ottaa huomioon koko kolesteroliprofiilisi ja kertoa sinulle, mikä hoito sinulle parhaiten sopii.

Kolesteroli elintarvikkeissa

Ruoan kolesteroli ei ole sama kuin veressä oleva kolesteroli. Useimpien ihmisten syömien kolesterolilla on minimaalinen vaikutus veren kolesterolitasoon. Noin 30% ihmisistä on kuitenkin "reagoivia", joiden veren kolesterolitasot voivat nousta korkean kolesterolipitoisen aterian jälkeen. Vastaajien tulisi välttää ruokia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, kuten öljy, rasvainen liha, täysrasvaiset maitotuotteet, munankeltuaiset ja monet pikaruoat.

Kolesteroli ja sukuhistoria

Runsaasti kolesterolia ja tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien syöminen ei ole ainoa syy joidenkin ihmisten korkealle kolesterolitasolle. Monille syynä on genetiikka. Geneettinen tila, jota kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi, voi aiheuttaa korkeita veren kolesterolitasoja.

Mikä lisää riskiäsi?

Korkealle kolesterolille on useita riskitekijöitä.

Korkean kolesteroliriskin tekijät

• Ruokavaliot, joissa on paljon transrasvoja, tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia
• Ylipaino tai liikalihavuus
• Istuva elämäntapa

Muita riskitekijöitä, joita et voi hallita, ovat ikä (riski kasvaa ikääntyessä), sukupuoli (naisten korkea kolesteroliriski kasvaa postmenopausaalin jälkeen) ja sukuhistoria.

Kolesteroli ja sukupuoli

Naisilla on yleensä korkeammat HDL-tasot tai "hyvä" kolesteroli, koska naishormoni estrogeeni pyrkii nostamaan HDL-tasoja. Siksi useimmilla naisilla on yleensä alhaisempi kolesterolitaso kuin miehillä. Eli triglyseriditasot alkavat nousta vaihdevuosiin saakka, sen jälkeen. Naisten lähestyessä vaihdevuosia on tärkeää syödä terveellistä ruokavaliota ja ylläpitää tervettä painoa auttaaksemme hallitsemaan veren kolesterolitasoa.

Kolesteroli ja lapset

Valtimoiden kovettuminen (ateroskleroosi) alkaa todella lapsuudessa, ja sillä voi olla merkitys sydänsairauksien kehittymisessä aikuisina. Lasten, joilla on vanhemmat tai isovanhemmat, joilla on sepelvaltimoiden ateroskleroosi tai mikä tahansa sydänsairaus tai sydänkohtaus tai joiden vanhemmilla on korkea veren kolesterolipitoisuus, kolesterolitaso on tarkistettava.

American Heart Association suosittelee, että lapsia tulisi rohkaista liikkumaan säännöllisesti, ylläpitämään terveellistä painoa, syömään terveellistä vähärasvaista ruokavaliota, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, sekä hoitamaan korkeaa verenpainetta ja diabetesta (jos lapselle on todettu diagnoosi).

Miksi korkea kolesteroli?

Korkea kolesteroli asettaa sinut sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskeihin, mikä johtaa kuoleman syihin Yhdysvalloissa Korkea LDL ("paha") kolesterolipitoisuus voi vaikuttaa plakin muodostumiseen valtimoiden seinämiin, kaventaa valtimoita ja rajoittaa verenvirtausta. Jos osa tästä plakasta hajoaa ja juuttuu kapenevaan valtimoon, se voi tukkia valtimon ja katkaista sydämen tai aivojen verenkiertoon johtaen sydänkohtauksen tai aivohalvauksen.

Kuinka alentaa kolesterolia: syö enemmän kuitua

Runsaasti kuitua sisältävät dieetit voivat vähentää LDL ("paha") kolesterolia. Runsaasti kuitua sisältävät dieetit voivat myös auttaa painonpudotuksessa, ja ylipaino on vaikuttava riskitekijä korkean kolesterolin hoidossa. Runsaskuituisia ruokia ovat hedelmät, vihannekset, täysjyvät, palkokasvit ja pavut.

Kuinka alentaa kolesterolia: tuntea rasvasi

American Heart Association suosittelee, että vain 25–35% päivittäisistä kaloreistasi tulee rasvoista, kuten kaloista, pähkinöistä ja kasviöljyistä. Terveille ihmisille tyydyttyneen rasvan tulisi olla enintään 7% kokonaiskaloristasi. 2 000 kalori päivässä-ruokavaliossa se on noin 140 kaloria (tai 16 grammaa) tyydyttynyttä rasvaa. Jos joudut alentamaan LDL-kolesterolia, rajoita tyydyttyneiden rasvojen osuus 5–6% kaloreista tai noin 11–13 grammaan tyydyttynyttä rasvaa 2000-kalorisella ruokavaliolla. Vähennä transrasvojen osuus alle 1%: iin päivittäisistä kokonaiskaloristasi. Tämä tarkoittaa paistettujen ja monien roskaruokien välttämistä.

Kuinka alentaa kolesterolia: älykäs proteiini

Kolesterolin vähentämiseksi rajoita punaista lihaa ja syö enemmän kaloja ja laihaa siipikarjaa.

Kuinka valmistaa terveellisiä proteiineja

• Trimmoi lihasta kaikki rasvat ja poista siipikarjan iho ennen keittämistä.
• Paista tai paista, älä paista ruokia.
• Tyhjennä rasva mistä tahansa lihasta ennen tarjoilua.
• Vältä jalostettuja lihoja, kuten kuumia koiria tai leikkeleitä, jopa sellaisia, joissa on merkintä "Vähennetty rasva", koska monet ovat edelleen runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita.
• Öljyisissä kaloissa, kuten lohessa ja taimenessa, on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka voivat vähentää triglyseriditasoja ja parantaa HDL ("hyvää") kolesterolitasoa.
• Soijaproteiineilla voi myös olla hyödyllinen vaikutus ja ne voivat auttaa vähentämään LDL ("paha") kolesterolia ja triglyseridejä samalla nostaen HDL-kolesterolitasoa.

Kuinka alentaa kolesterolia: vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio

Matalahiilihydraattiset ruokavaliot voivat auttaa parantamaan HDL ("hyvää") kolesterolitasoa. Kansalliset terveyslaitokset suorittivat tutkimuksen, jossa havaittiin, että sekä vähärasvaiset että vähähiilihydraattiset laihduttajat menettivät painoa kahden vuoden tutkimusjakson aikana, vähähiilihydraattiset laihduttajat myös paransivat HDL-kolesterolitasoaan. Vähähiilihydraattisten ruokavalioiden ongelma on, että niiden noudattaminen voi olla vaikeaa. Kysy lääkäriltäsi parhaasta terveellisestä ruokailusuunnitelmasta kolesterolisi hallintaan.

Kuinka alentaa kolesterolia: laihtua

Painonpudotus voi auttaa alentamaan kolesterolia. Ylipaino tai lihavuus yleensä nostaa LDL-kolesterolitasoa ("paha"). Painonpudotus voi auttaa vähentämään LDL-kolesteroli- ja triglyseriditasoja ja nostamaan HDL ("hyvää") kolesterolitasoa.

Kuinka alentaa kolesterolia: lopettaa tupakointi

Tupakointi ei ole vain haittaa keuhkoille; se myös alentaa HDL-kolesterolia ("hyvää") ja lisää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kun lopetat tupakoinnin, HDL-tasosi nousee. Keskustele tupakoinnin lopettamisohjelmasta lääkärisi kanssa.

Kuinka alentaa kolesterolia: Liikunta

Liikunta voi nostaa HDL ("hyvää") kolesteroliasi jopa 6% ja vähentää LDL ("paha") kolesterolia 10%. Vain 40 minuutin liikunnalla, kuten kävely, uinti tai pyöräily kolme tai neljä kertaa viikossa, voi olla vaikutus veren kolesterolitasoon. Keskustele lääkärisi kanssa harjoitteluohjelman aloittamisesta.

Kolesterolilääkkeet

Joskus terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta eivät vain riitä saavuttamaan terveellistä kolesterolitasoa. Näin on usein, kun korkeaa kolesterolia aiheuttavat geneettiset tekijät, ja näissä tilanteissa lääkkeet voivat auttaa. Statiinit ovat yleensä ensimmäinen valinta, koska ne vähentävät myös sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Muun tyyppisiin lääkkeisiin, joita voidaan määrätä, sisältyvät selektiiviset kolesterolin imeytymisen estäjät, hartsit (tunnetaan myös sappihappoa sekvestrantteina tai sappihappoa sitovina lääkkeinä) ja lipidejä alentavat terapiat, kuten fibraatit, niasiini ja omega-3.

Kolesterolihoito: Lisäravinteet

Useiden ravintolisien on osoitettu olevan hyödyllisiä kolesterolitason parantamisessa.

Ravintolisät, jotka auttavat alentamaan kolesterolia

• Kalaöljy voi vähentää triglyseridejä, ja soijaproteiini voi hieman alentaa LDL ("huono") kolesterolia ja triglyseridejä ja nostaa HDL ("hyvää") kolesterolia.
• Joistakin hedelmistä, vihanneksista, pähkinöistä, siemenistä ja palkokasveista luonnollisesti löytyviä kasvien stanoleja ja steroleja voidaan estää kolesterolin imeytymistä suolistosta.
• Reseptilääkkeiden nikotiinihappoa (niasiini tai B3-vitamiini) määrätään usein kolesterolin parantamiseksi. Resursseja sisältävistä vitamiinilisäaineista löytyvät annokset eivät ole riittäviä korkean kolesterolin hoitamiseksi, ja mahdollisten sivuvaikutusten vuoksi suuret annokset tulisi ottaa vain lääkärin valvonnassa.

Kolesterolihoito: rohdosvalmisteet

Valkosipulia pidetään usein lääkkeenä kolesterolin alentamiseksi; suuri kokeilu osoitti kuitenkin, että valkosipuli ei ole tehokas siinä. Monet muut yrtit ja kotilääkkeet väittävät vähentävän myös kolesterolia.

Rohdosvalmisteet väitetään hoitavan kolesterolia

• Guggulipid (guggulsterone)
• Punainen hiivariisi
• polikosanoli-
• Siipikarjansiemen siemenet ja lehdet
• Artisokan lehtiuutetta
• siankärsämö
• pyhä basilika
• Inkivääri
• Kurkuma
• Rosmariini

Monien näistä lääkkeistä ei ole osoitettu parantavan kolesterolitasoa, kun taas toisia tutkitaan edelleen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään yrttilisäaineen käyttöä, sillä monilla voi olla haittavaikutuksia tai olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, joita parhaillaan käytät.

Kolesterolitasot: kuinka alhainen sinun pitäisi mennä?

Minkä määrän sinun pitäisi pyrkiä alentamaan kolesterolikokeitasi?

• Kokonaiskolesterolipistemäärä 200 mg / dL on toivottava.
• Tavoitteena on LDL ("huono") kolesterolitaso 100 mg / dL tai vähemmän ja HDL ("hyvä") kolesterolitaso vähintään 60 mg / dL.
• Jos sinulla on korkeita sydänsairauksien tai aivohalvauksen riskitekijöitä, mukaan lukien korkea verenpaine, tupakointi, sydänsairauksien perheen historia, olet yli 45-vuotias miehillä ja 55-vuotias naisilla, sinulla on alhainen HDL-kolesteroli (alle 40 mg / dl), ja / tai ovat liikalihavia tai passiivisia, sinun on ehkä pyrittävä LDL-tasoon 70 mg / dL tai vähemmän.

Voiko vahinko olla perusteeton?

Hyvä uutinen on, että pystyt ehkä kääntämään osan ateroskleroosin aiheuttamista vaurioista (valtimoiden kovettuminen plakin muodostumisen vuoksi).

Kolesterolivaurioiden peruuttaminen

• Dean Ornish, MD korostaa vähärasvaista kasvisruokavaliota, jonka on osoitettu kääntävän valtimon tukkeumat.
• Brittiläisessä lääketieteellisessä lehdessä tehty tutkimus osoitti, että vähähiilihydraattinen vegaaniruokavalio alensi LDL-kolesterolitasoa.
• Säännöllinen liikunta alentaa LDL ("huono") kolesterolia ja parantaa HDL ("hyvää") kolesterolia, sekä vahvistaa sydäntäsi ja sydänjärjestelmääsi.