Banaanit ja diabetes: Onko se turvallista?

Perusteet Diabetes tarkoittaa, että joko sinun keho ei pysty tuottamaan insuliinia tai se ei pysty käyttämään insuliinia, jota se tuottaa tehokkaasti.Tämä vaikuttaa siihen, miten elimistösi käsittelee sokeria.Tämän vuoksi sinun on seurattava, mitä syöt ja miten se voi vaikuttaa verensokeriin .

Keskimääräinen banaani sisältää noin 27-30 grammaa hiilihydraatteja, yli puolet näistä hiilihydraateista koostuu sokereista, mitä suurempi banaani on, sitä korkeampi sokeripitoisuus on

Tämän lisäksi banaaneissa on myös tärkeitä ravintoaineita, kuten:

B-6-vitamiini

C-vitamiini

• mangaani
• kalium
• on tärkeä osa terveellistä ruokavaliota.
• HyödytMitä etuja on banaanien syöminen, jos sinulla on diabetes?

Vaikka tutkimus on rajallista, on syytä uskoa, että banaanien syöminen voi olla merkittävää hyötyä diabetesta sairastaville. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kypsymättömien banaanien tärkkelys saattaa parantaa verensokeria sekä insuliinivasteita.

Banaaneissa on B-6, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja säätelemään aineenvaihduntaa. Molemmilla on tärkeä rooli diabeteksen hoidossa.

Yleensä banaanit voivat auttaa ylläpitämään ruoansulatusta suhteellisen korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Banaanit sisältävät myös kaliumia, joka auttaa pitämään verenpainetta tarkassa tilassa. Kalium myös edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän yleistä terveyttä.

Riskejä ja varoituksiaRiskiä ja varoituksia

Glykeeminen indeksi (GI) mittaa tiettyjen elintarvikkeiden vaikutuksen verensokeriin oman sokeripitoisuuden vuoksi. Arvot 55 ja sitä korkeammiksi katsotaan keskisuuriksi ja korkeiksi GI: ksi. Ruoat näillä tasoilla pitäisi kuluttaa kohtuullisesti. Ruoat, joiden GI-arvo on 50 tai alle, pidetään hyväksyttävinä.

Vaikka GI-numeroiden ei pidä olla absoluuttinen estäjä siitä, mitä sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä, se on hyödyllinen väline ymmärtää, miten ruoka vaikuttaa verensokeriin. Riippuen kypsyysasteestaan. Jättämättömien banaanien GI-arvo on noin 42. Ripeillä ruskeilla ruskeilla banaaneilla on GI-arvo noin 48-51. Pääsääntöisesti hedelmät, korkeampi GI-arvo tai sokeripitoisuus.

Puolet banaanista on noin 15 grammaa sokeria, ja sen vaikutukset verensokeritasoon ovat vähäiset.

Kuluttaminen banaaneilla saattaa olla huolta, jos:

he ovat osa jälkiruokaa, joka sisältää muita sokereita

käytät niitä jatkuvasti, kun he ovat ylikyvää

• käytät niitä suurissa määrissä
• munuaiset ovat kärsineet, ja sinulla on vaikeuksia päästä eroon kaliumista
• Vinkkejä Lisää banaaneja ruokavaliosiasi
• Seuraa näitä vinkkejä banaanien lisäämiseen ruokavaliosi mukaan:

Valitse aina kypsiä mutta ei ylikypsää banaaneja. Pieni vihreä sävy keltaisella banaani on ihanteellinen.

Ravitsevaa aamiaista varten, harkitse viipaloidun banaanin lisäämistä pähkinöille ripoteltuun kaurahiutaleeseen.

• Voit käyttää vihreitä plantainäitä ruoanlaittoon. Heillä on runsaasti kaliumia, jotka liittyvät banaaniin, ja niissä on vähemmän hiilihydraatteja, jos niitä käytetään vihreänä, mikä usein tapahtuu, jos niitä paistetaan tai paistetaan.
• Jos aiot syödä banaania sokeripitoisessa jälkiruokassa, voit harkita korvaamista kevyellä hiilihydraattipitoisella illalla.
• Diabetes-ystävällinen jälkiruoka, voit ripotella joitakin kanelia viipaloitu banaani. Cinnamon sisältää antioksidantteja, ja sen tiedetään myös auttavan säätelemään insuliinivastetta ja alentamaan verensokeritasoja.
• TakeawayTärkeintä
• Banaaneja ei ole suosituksia, jos sinulla on diabetes, mutta maltillisuus on tärkeä. Vaikka banaaneja pidetään makeana hedelmänä, niiden ravitsemussuositus on monimutkainen ja hyödyttää yleistä terveyttä. Banaanit ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kaliumia. Ne sisältävät myös kuitua, joka voi auttaa ylläpitämään asianmukaista ruoansulatusta, edellyttäen, että juot tarpeeksi vettä ja että sinulla on tasapainoinen ruokavalio.

Pidä käsittelyssä: 9 parasta löytää diabeteksen reseptejä "