Ovat banaanit lihotus?

Banaanit ovat yksi suosituimmista hedelmistä Yhdysvalloissa ja hyvistä syistä. Ei vain he ovat ravitsemuksellisesti tiheitä, mutta ne ovat myös erittäin edullisia ja käytettävissä ympäri vuoden. Valitettavasti heitä uhataan myös vääriä huhuja heidän ravitsemuksellisesta arvostaan, ja yllättävä määrä ihmisiä näyttää luulevan lihotuksen. Vaikka on totta, että voit saada liikaa hyvää, banaanit itse eivät lihoa .

Mikä tekee banaaneista A-kuorinta

Kun on kyse terveellisistä välipaloista, banaanit ovat todella edullisia. Ne ovat erinomaisia ​​ravintokuitujen lähteitä, mineraaleja, kuten kaliumia ja magnesiumia, ja hyvä lähde muista vitamiineista, kuten vitamiineista A ja C.

Tutustu neljään olennaiseen ravintoaineeseen joka banaani sisältää "

Banaanien lihotuksen käsite johtuu väärästä käsityksestä vedestä ja sokeripitoisuudesta, banaani ei ole yhtä paljon vettä kuin melonit tai viinirypäleet. Keskikokoinen banaani sisältää myös noin 14,5 grammaa sokeria , Mutta toisin kuin taulukon sokeri, jota saatat lisätä ruokaan tai kahviin, hedelmässä oleva sokeri on luonnossa esiintyvää ainetta ja se on turvallinen useimmille ruokavaliolle kohtuullisella tavalla.

Sekoita Banana-reseptejä

Selkeä vanha banaani toimii hyvänä välipalana tai edes kuntoilun jälkeisenä palautustyökaluna, mutta silti on ymmärrettävää, että saatat kyllästyä syömään banaaneja, vaan kokeile sekoittaa rutiiniasi joidenkin näistä resepteistä. meille, he panevat sinut banaaneihin!

Banana Shake

Tämä nopea ja helppo resepti yhdistää maidon, banaanin ja kosketuksen hunajaa. Yhdistä jääpalakoneeseen ja tarjoile virkistävää banaanihoitoa.

Banaanileipä

Paleo-ruokavalion ihmiset arvostavat tätä reseptiä, joka käyttää mantelijauhoja. Kokeile niin kuin on, tai heittää puolikuu kaadettua kesäkurpitsaa.

Banana Colada Smoothie

Kun haluat trooppista makua ilman perinteistä colada-juomaa, tämä smoothie voi olla lippu. Tämä resepti vaatii banaania yhdessä ananasmehun, jään ja kookospähkinäsuuroisen jogurtin kanssa.

Banaani-porkkana- ja pekaanimakeiset

Tämä resepti on suunniteltu tekemään kuusi muffinsaa kädestä nopean ja terveellisen aamiaisen aikaansaamiseksi. Jauhettu banaani auttaa luomaan makea sakeus vaihtoehtona lihotusvoille. Lisäbonuksena nämä muffinit ovat myös diabetesystävällisiä!

PBB Smoothie

Säveltäessäsi lapsuudestasi, tämä resepti sisältää maapähkinävoita ja banaaneja kasvatetulle aterialle. Lisää hunajaa, vähärasvaista maitoa ja vaniljauutetta terveelliseen ja tyydyttävään ateriaan, joka pitää sinut täynnä lounaaseen asti.

Go banaanit kohtuullisessa mielessä

Banaanit pakkaavat runsaasti ravintoa ja ovat monipuolisia käytettäväksi erilaisissa terveellisissä resepteissä. Silti, kuten kaikki elintarvikkeet, banaaneja nautitaan parhaiten maltillisesti. Monipuolinen ruokavalio on tärkeää kaikkien tarvitsemiesi ravintoaineiden saamiseksi, joten varmista, että tasapainot valintasi muiden ravitsevien hedelmien kuten omenien ja marjojen kanssa.

On huolestuttavaa, että liikaa banaaneja voi johtaa korkeaan kalium- tai hyperkalemiaan. Kehosi tarvitsee kaliumia suorittaa useita toimintoja, kuten verenpaineen hallinta. Keskimääräinen banaani sisältää 290 - 544 mg kaliumia koosta riippuen. Tämä on huomattavasti alle U.S. Food and Drug Administrationin suositteleman päivärahan 3, 500 mg. Ellei tällä hetkellä ole hyperkalaemia, munuaissairaus tai muu terveyteen liittyvä ongelma, sinulla ei ole ongelmia kaliumtasapainon kanssa, ja se on turvallinen minkään banaanin määrän kanssa - vaikka haluat säilyttää banaanin tai kaksi päivässä.

Takeaway

Kun kyseessä on rasva ja banaanit, nämä kaksi termiä eivät mene käsi kädessä. Niin kauan kuin pysyt päivittäisellä kalorikaudella, banaanit eivät todennäköisesti pakata kiloihin.