Voiko Harjoittelua auttaa minun happamat refluksi?

Harjoitus ja happamat refluksoinnit

Happamat refluksoinnit viittaavat Jos sinulla esiintyy hapan refluksi harvoin, sinun on syytä suonestasi takertua hapanta nestettä, joka voi ärsyttää ruokatorven vuoria ja aiheuttaa närästystä.

Jos sinun ei tarvitse tehdä äkillisiä elämäntapamuutoksia oireiden lievittämiseksi. OTC-lääkkeiden ottaminen voi riittää rauhoittamaan epämukavuutta. oireet häiritsevät jokapäiväistä elämääsi, sinulla voi olla gastroesofageaalisen refluksitaudin (GERD), sinun on ehkä tehtävä useita elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä helpottaaksesi oireitasi, mikä voi tarkoittaa harjoittelutietojesi muuttamista

Riippuen Harjoittelu voi auttaa tai vahingoittaa hapon refluksi. Se riippuu kaiken tyyppisestä harjoituksesta, jota teet ja miten hoitaa kehosi ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

HyödytMitä harjoitusta voi tehdä hapon refluksi?

Hyödyke

Lääkärit suosittelevat yleensä laihtumista ensimmäisen puolustuksen linjaksi.

1. Harjoitus voi auttaa sinua menettämään ylimääräisen painon, joka saattaa aiheuttaa oireesi pahempaa.
2. Terveellisen painon ylläpitäminen on hyvä tapa vähentää tai lievittää happamat refluksit oireet. Jos kuljetat ylimääräistä painoa, se voi työntää vatsasi ja vaikuttaa alemman ruokatorven sulkijalihaksesi. Tämä voi heikentää happamat refluksiot.

Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan laihtuminen on usein ensimmäinen puolustuslinja hapon refluksointia vastaan. Sinun tulisi käyttää ja myös seurata happoa refluksoivaa ruokavaliota.

Terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat lievittää oireesi ja vähentää GERD: hen liittyvien komplikaatioiden todennäköisyyttä. Tämä lähestymistapa voi parantaa yleistä terveyttäsi ja parantaa elämänlaatua.

Riskit ja varoituksetRiskeet ja varoitukset

Häiriöt

Korkea iskunvaihdunta, kuten juokseminen ja painonnousu, saattavat oireesi pahentua.

1. Syöminen ennen harjoittelua voi myös käynnistää happaman refluksoinnin.
2. Kun kyseessä on hapan refluksi, liikunta voi olla kaksiteräinen miekka. Vuoden 2006 tutkimuksen mukaan voimakas harjoittelu saattaa heikentää GERD: tä.

Tietyt harjoitukset voivat vähentää verenkiertoa ruoansulatuskanavaan. Tämä voi aiheuttaa mahalaukun nesteitä, mikä johtaa tulehdukseen ja ärsytykseen. Rajoittavat kehon asennot voivat myös painostaa vatsaasi ja rintaasi, mikä saattaa aiheuttaa oireita.

Nämä liikkeet sisältävät roikkuu ylösalaisin ja taivuttamalla pitkiä aikoja.

Syövyttävän ilman voimakkaan iskun aikana voi myös rentoutua alemman ruokatorven sulkijalihaksessa. Tämä voi pakottaa hapon ruokatorveen.

voimakas harjoitukset, jotka voivat aiheuttaa närästystä:

juoksu

• sprintti
• painonnosto
• voimistelu
• pyöräily
• hyppynaru
• portaat kiipeily
• Harjoittelu voi myös lisätä rasituksen aiheuttamaa hapon refluksi-riskiä.Jotkut elintarvikkeet, jotka voivat tuottaa närästystä:

tomaatit ja tomaattipohjaiset elintarvikkeet

• sitrushedelmät
• suklaa
• kahvi
• paistetut elintarvikkeet
• rasvaiset elintarvikkeet
• alkoholi
• minttu
• Sodanvalmisteet
• Jos tiedät, että harjoitat, sinun ei pitäisi syödä ruokia, jotka aiheuttavat oireesi kahden tai kolmen tunnin ajan ennen harjoittelua.

HoitoHengitys refluksi

Painon menettäminen on etusijalla, jos ylimääräinen paino aiheuttaa savun refluksointia. Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa saadaksesi terveellistä ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa, joka ei tee oireesi pahempaa.

Voit vähentää tai lievittää oireesi myös seuraavasti:

syöminen pienempiä aterioita

• nukkumaan syömisen jälkeen
• tupakoinnin lopettaminen jos tupakointi
• nostamalla sängyn päätä
• myös suosittele OTC- tai reseptilääkkeitä. Tähän kuuluu:

antasidit vatsan happojen neutraloimiseksi

• H2-salpaajat tai protonipumpun estäjät vähentävät hapon tuotantoa vatsaasi
• prokinetics tai antibiootit, jotka auttavat vatsasi tyhjentyä nopeammin
• Sinun tulee puhua lääkärisi kanssa, jos elämäntapa muutokset tai lääkkeet eivät lievennä happamat refluksiasi oireet. Ota yhteys lääkäriisi välittömästi, jos sinulla on:

nielemisvaikeuksia

• hengitysvaikeuksia
• musta tai verinen uloste
• vaikea tai jatkuva vatsakipu
• selittämätön laihtuminen, Mitä voit tehdäMiksi voit tehdä nyt
• Harjoitus voi auttaa estämään tai lievittämään happamoiton refluksoinnin oireita auttamalla laihtua ja tukemalla hyvää ruoansulatusta. Joitakin harjoituksia voi kuitenkin pahentaa oireesi. Parhaat vaihtoehdot voivat olla pienitehoisia harjoituksia, jotka pitävät sinut pystyasennossa.

Pienikokoiset vaihtoehdot ovat:

kävely

kevyt lenkkeily

• jooga
• paikallaan pyöräily
• uinti
• Kaikki eivät kokeneet pahenevaa happamatriisipitoisuutta. Kokeile ensin pienitehoisia harjoituksia ja näe, miltä tuntuu. Jos sinulla ei ole närästystä tai muita oireita, voit kokeilla parempaa harjoittelua. Jos koet epämukavuutta, sinun on ehkä noudatettava vähäisyyteen perustuvaa hoitoa.
• Pieni vaikutus liikunta voi edelleen johtaa laihtuminen, jos olet johdonmukainen ja syödä terveellistä ruokavaliota. Se voi kestää kauemmin laihtua, mutta toivottavasti sinulla on vähemmän refluksiä matkan varrella.

Pidä käsittelyssä: Laihtuminen ja happamat refluksi "