Onko kahvi terveellistä?
Sisällysluettelo:
- Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet samanlaisia löydöksiä kofeiinin saannista ja paremmasta liikunnasta, mukaan lukien aerobiset harjoitukset ja vahvuuskoulutus.
- Harkitse säännöllisen kahvikulutuksen leikkaamista, joten se on edelleen tehokas esityövoimakkuuden lisäämiseksi. Katso myös, miten kehosi yleensä käsittelee kofeiinia ja kahvia nimenomaan. Jos esimerkiksi olet henkilö, joka kärsii pahoinvoinnista harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sinun on osoitettava se, ennen kuin aloitat kofeiinin käytön ennen harjoitusta.
- Kahvi auttaa henkistä työtä sekä fyysistä työtä. Jos teet kaikenlaista harjoitusta, joka vaatii nopeaa ajattelua (kuten tennistä tai tiimiharrastusta), se voi auttaa henkistä suorituskykyäsi. Kahvi auttaa hälyttävyyttä, joten se estää sinua vyöhykkeestä ja vaarantaa myös vamman.
- Joen kupilla on rasva-ominaisuuksia, jotka lisäävät harjoittelun tehokkuutta. Kofeiini lisää veressäsi adrenaliinia, joka kulkee rasvakudoksesi ja antaa signaaleja hajoamaan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiini voi jopa nostaa kaloreita polttamalla kolme tuntia harjoituksen jälkeen. Kahvi kahvia ennen harjoittelua voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä tekee harjoituksesta tehokkaamman.
- Huolimatta myytistä, että kahvi on kuivunut, sinun ei tarvitse huolehtia. Kyllä, se on diureetti, mutta niin kauan kuin pidät kulutusta keskimäärin päivässä, sinun ei tarvitse huolehtia kuivumista. Tietenkin sinun on silti hydratoitava harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Nauti kahvia, mutta älä unohda vettä.
Jos haluat laihtua nopeammin, sinun on lisättävä intervalliharjoituksia juoksuksiisi Jos haluat rakentaa lihaksia, syödä proteiinia, kun nostat painoja.Jos haluat säilyttää kehon toimivan ja polttamalla
Tämä neuvonta voi olla ylivoimainen ja mahdollisesti jopa horjuva. Se voi tuntua siltä, että ei ole mahdollista yhdistää kaikkia näitä ideoita.Joten mitä tehdä? Helpoin asia tehdä kaikki neuvo on löytää muutamia tapoja, joilla on useita etuja, jotka ovat helppoa sisällyttää jokapäiväiseen elämäänne. tee? Juo kahvia ennen liikuntaa.
Amerikkalaiset kuluttavat 400 miljoonaa kupillista kahvia päivässä, mikä tekee Yhdysvalloista johtavan kahvin kulutusta n maailmanlaajuisesti.
Juominen kahvi ennen harjoittelua voi tarjota etuja. Tässä on katsaus miksi.Kahvi on ergogeeninen apu
Ensinnäkin kahvi parantaa suorituskykyä, koska se on ergogeeninen apu. Luultavasti kysyt mitä tämä tarkoittaa. Ergogeeninen apu on jotain, joka lisää kykyämme fyysiseen tai henkiseen työhön tai molempiin. Se tekee tämän poistamalla väsymysoireita. Tämä tarkoittaa, että se auttaa fyysistä suorituskykyäsi ja parantaa henkistä keskittymistä.
Kahvi on yksi tunnetuimmista ergogeenisistä apuvälineistä siellä. Pyydä vain ketään, joka on täynnä testiä yliopistossa tai joutui vetämään koko yön. Ja niin kauan kuin et kaaduta massiivisia määriä sokeria (tai vielä pahempaa, kemikaaleja täynnä sokerin korvaamia), se on sinulle parempaa kuin sokerittomat virvoitusjuomat ja energiajuomat.Kofeiinin ergogeenisiä vaikutuksia ja erityisesti kahvia on useita tutkimuksia. Suurin osa näistä johtuu siitä, että kahvi on voimakas ergogeeninen apu, joka tekee tekemisestä helpompaa, parantaa suorituskykyä.
Monet viimeaikaiset tutkimukset ovat vahvistaneet samanlaisia löydöksiä kofeiinin saannista ja paremmasta liikunnasta, mukaan lukien aerobiset harjoitukset ja vahvuuskoulutus.
Kuinka paljon kahvia juot ennen harjoittelua?
Jos aiot tehdä pitkän harjoittelun, voit hyötyä enemmän kahvin juomisesta. Jos aiot työskennellä 20 minuuttia tai vähemmän, se ei todennäköisesti ole sen arvoinen.
Urheilu- ja liikunta-alan lääke- ja urheilututkimus havaitsi, että aamupäivän jälkeen kahvinostuksen ja tyhjentävän harjoittelun jälkeen ei ollut tarpeellista kuluttaa enemmän kahvia ergogeenisen vaikutuksen ylläpitämiseksi. Sama pätee myös opinto-osanottajille, jotka harjoittavat myöhemmin myöhemmin. Käännös? Hyödyt hyötyvät koko päivän.
Valitettavasti niille, jotka juovat jo paljon kahvia joka päivä, et näe yhtä paljon etuja.Jos kehosi on tottunut johonkin, se tarvitsee suurempia ja suurempia määriä, jotta sama vaikutus. Älä liioittele vain tehostaaksesi suorituskykyäsi.
Harkitse säännöllisen kahvikulutuksen leikkaamista, joten se on edelleen tehokas esityövoimakkuuden lisäämiseksi. Katso myös, miten kehosi yleensä käsittelee kofeiinia ja kahvia nimenomaan. Jos esimerkiksi olet henkilö, joka kärsii pahoinvoinnista harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sinun on osoitettava se, ennen kuin aloitat kofeiinin käytön ennen harjoitusta.
Juomakahvin henkinen suorituskyky
Kahvi auttaa henkistä työtä sekä fyysistä työtä. Jos teet kaikenlaista harjoitusta, joka vaatii nopeaa ajattelua (kuten tennistä tai tiimiharrastusta), se voi auttaa henkistä suorituskykyäsi. Kahvi auttaa hälyttävyyttä, joten se estää sinua vyöhykkeestä ja vaarantaa myös vamman.
Kahvi lisää aineenvaihduntaa
Joen kupilla on rasva-ominaisuuksia, jotka lisäävät harjoittelun tehokkuutta. Kofeiini lisää veressäsi adrenaliinia, joka kulkee rasvakudoksesi ja antaa signaaleja hajoamaan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kofeiini voi jopa nostaa kaloreita polttamalla kolme tuntia harjoituksen jälkeen. Kahvi kahvia ennen harjoittelua voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, mikä tekee harjoituksesta tehokkaamman.
Muut edut
- Kahvilla on muitakin erilaisia etuja, kuten
- aivohalvauksen lasku
- maksakirroosin riskin pienentäminen
- masennuksen väheneminen naisilla
- lihaskivun väheneminen
täynnä antioksidantteja
Huolimatta myytistä, että kahvi on kuivunut, sinun ei tarvitse huolehtia. Kyllä, se on diureetti, mutta niin kauan kuin pidät kulutusta keskimäärin päivässä, sinun ei tarvitse huolehtia kuivumista. Tietenkin sinun on silti hydratoitava harjoittelun aikana ja sen jälkeen. Nauti kahvia, mutta älä unohda vettä.
Seuraavat vaiheet
Kahvi voi parantaa suorituskykyasi, jos se kulutetaan ennen harjoittelua. Se voi myös hyödyttää hyvinvointia muilla tavoin. Pidä aina omat tottumuksesi ja terveytesi mielessä. Jos esimerkiksi kahvia vaivaa vatsaasi, älä pakota itseäsi juomaan, koska se saattaa auttaa Zumba-luokan aikana. Sleepin laatu voi vaikuttaa yöaikaan kofeiinin saantiin, joten on suositeltavaa rajoittaa kofeiinia illalla.
- Yleisesti hyväksytään, että 400 mg kofeiinia päivässä on turvallinen useimmille aikuisille. Kuppi säännöllisen lujuuden omaavaa kahvia sisältää aina 95 - 200 mg kofeiinia. Jotta alle 400 mg: n maksimiarvoa alhaisi, voit juoda vähemmän kuin neljä kupillista kahvia päivässä. Kaikki edellä mainitut voivat aiheuttaa:
- päänsärkyä
- unettomuus
- ärtyneisyys
vatsavaivat
