Diaesitys: 25 tapaa valmistautua uimapukukauteen

Paranna ryhtiäsi

Hyvä ryhti on nopein ja helpoin tapa näyttää paremmalta - ja useita kiloja ohuemmalta - suosikkibikinilläsi. Slouching vie tuumaa pois korkeudestasi ja tekee vatsastasi pyöreämpiä. Harjoittele hyvää asentoa pitämällä selkä suorana ja hartiat selkänojana. Levitä paino tasaisesti molemmille lantioille. Kehosi ja heijastuksesi kiittää sinua.

Aloita liikkuminen

Pyrkii liikuttamaan vartaloasi enemmän uimapukukautta edeltävinä viikkoina. "Se on kuin penniäkään asettaminen säästöpossuun", sanoo Pamela Peeke, MD, Body for Life for Women -kirjailijan kirjoittaja. "Jokainen fyysinen aktiviteetti lisää." Joten kytke musiikkia ja tanssia päälle. Kokeile Zumba-luokkaa. Käytä portaita työssä. Jokainen unssia hikeä vie sinut lähemmäksi tavoitettasi.

Toning Timesaver: Push-Ups

Auttaaksesi vartaloasi saamaan bikinit valmiiksi, "miksi et monitehtäviä?" ehdottaa Peeke. "Push-upit ovat suosikkini ykkönen, koska voit lyödä kuusi lihasta kerralla: hauislihas, trivaps, deltoids, pecs, abs ja suolen." Aloita taivutettu polvi-push-up: lla ja pyydä valmentajia kerran tarkistamaan muodosi. Jos sinulla on sairaus, hanki lääkärin ohje ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Toning Timesaver: Kyykky

Takapuolen ja reiden kohdalla Peeke suosittelee kyykkyä. Yksinkertainen tapa tehdä nämä on kyykky seinää tai harjoittelupalloa vastaan ​​näkymättömään tuoliin. Pidä jalat lonkan päässä toisistaan, polvet nilkkojen päällä ja purista abs-osaa välttääksesi selkäsi kaareutumista. Kun muutat vahvemmaksi, voit pitää käsipainoja lisätäksesi voimakkuutta. Tavoitteena on 3 sarjan 8-12 toistoa.

Huomaa: Jos jokin harjoitus ei tunnu oikealta, lopeta ja tarkista kuntoharjoittajalta. Joista harjoituksia ei välttämättä suositella kunnostasi riippuen.

Toning Timesaver: Rivit

Rivit ovat loistavia aloittelijoille, jotka haluavat harjoittaa käsiään ja selkää. Tarvitset resistanssinauhoja tai kaapeleita. Istu polvillasi hieman taivutettuna ja selkänsä pystysuorassa. Kallista kevyesti eteenpäin kaapelin tarttumiseksi. Hengitä ulos vetäessäsi taaksepäin. Jatka eteenpäin hengittämällä ja laajentamalla kyynärpääsi. Tee 2-3 sarjaa 6-12 toistoa.

Toning Timesaver: Ajonsiirrot

Ajoneuvot auttavat sävyttämään koko vartaloa, erityisesti selän, takapuolen ja jalkojen. Tarvitset sauvan tai käsipainot tehdäksesi tämän. Seiso jalat hieman leveämpiä kuin olkapäät. Pidä painot lähellä vartaloasi nostaessasi niitä maasta. Varmista, että nostat hartiat ja lonkat yhdessä ja vältä selän kaareutumista. Tekniikka on tärkeä, joten saatat haluta saada joitain neuvoja kouluttajalta. Tee yksi sarja 8-12 toistoa.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke on Pilates-fani, koska se vahvistaa kehosi ydintä: selkääsi ja abs. Etkö pääse luokkaan? Kokeile klassista poseeraa kuin tässä kotona. Makaa lattialla ja nosta jalkoja ja käsiä varovasti. Aloittelijoiden tulisi pitää polvet taipuneina ja käsivarret yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Kun muutat edistyneemmäksi, yritä suoristaa jalat. Pidä tämä pose kiristää selän ja vatsan lihaksia samanaikaisesti.

Leikkaa kaloreita

"Voit tehdä rypistyksiä lehmien tullessa kotiin, mutta silti vatsalla", Peeke sanoo, "ellet hillitse kaloreitasi." Perunoiden ohittaminen vähäkaloristen hedelmien tai vihannesten lisukkeen hyväksi on helppo tapa aloittaa. Hienostuneiden hiilihydraattien palautumisesta taaksepäin voi olla huomattavia etuja: valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi ja tietysti sokeri. Nämä ruuat "tuhoavat ruokahaluasi".

Täytä proteiini

Ruokavalmisteet, joissa on paljon proteiinia tai kuitua, voivat todella auttaa hidastamaan ruuansulatuksen prosessia. Seurauksena on, että vatsasi tuntuu pidempään täynnä ja lähettää aivoillesi viestin, että sinun ei tarvitse syödä enemmän. Saat enemmän tyytyväisyyttä vähemmän kalorien kanssa.

Ole valittava salaatista

Salaatit voivat täyttää sinut ja auttaa sinua vastustamaan enemmän lihotusruokia. Mutta muista, että kaikki salaatit eivät ole vähäkalorisia. Kastikkeet, öljyt, krutonit, pekoninpalat ja juusto lisäävät paljon lisäkaloreita ja rasvaa. Jos haluat vähärasvaisen, ravitsevan salaatin, kiinni elinvoimaisilla vihanneksilla, kuten pinaatilla ja paprikoilla.

Vähennä turvotusta: lisää kuitua

Ruokahalujen hillitsemisen lisäksi kuitu voi estää bikinit-verhouksen arkeemiaa: ummetusta ja turvotusta. Pitämällä sinua säännöllisesti, runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa mahaasi näyttämään ohuemmalta. Ole varovainen lisäämällä liikaa liian nopeasti ja juo paljon vettä. Jotkut runsaasti kuitua sisältävät ruuat, kuten pavut, voivat paisuttaa turvotusta ensin. Muita kuitulähteitä ovat kasvikset, hedelmät ja kokonaiset jyvät.

Vähennä turvotusta: Ohita suola

"Suola saa sinut paisumaan kuin sukkakala", Peeke varoittaa. Ja turvonneisuus voi kestää päiviä - ei hyvä asia, kun aiot debyytti uuden bikinit. Kysymys on itse asiassa veden kiertymisestä, joka liittyy suoraan suolan ottoon. Leikkaa suolaa syömällä tuoreita ruokia säilykkeiden sijasta. Kysy kastike sivulta, kun syöt ulkona. Toinen tapa vähentää turvotusta on syödä pienempiä aterioita koko päivän ajan.

Vähennä turvotusta: Vältä olutta

Alkoholi voi heikentää bikiinivalmiiden kehon tavoitetta monella tavalla:

• 12 unssin olutpakkaus sisältää noin 150 kaloria.
• Olut ja kuohuviinit aiheuttavat turvotusta.
• Alkoholi hidastaa kykyäsi polttaa rasvaa.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä on taipumus nauttia vielä enemmän ruokaa alkoholia nautittaessa.

Osta kuvasi: Päärynä

Jos olet täyteläisempi lantiossa ja reidessä, saatat houkutella peittää alaosa poikashousuilla. Mutta tämä tyyli voi leikata reidesi väärään paikkaan. Valitse sen sijaan leikatut pohjat - ne tekevät jalkasi näyttämään pidemmiltä ja kevyemmiltä. Valitse yläosaksi v-kaula kiinnittääksesi huomiota ylävartaloosi.

Osta kuvasi: Apple

Jos vatsa on ongelma-alue, ennemmin kuin lantiosi, et ole yksin. Onneksi siellä on paljon tyylikkäitä yksiosaisia ​​pukuja, jotka tarjoavat naamiointia. Sivutta yksityiskohdat, kääretyylit ja röyhelöt tekevät yleensä keskimmäisestä ohuemman. Joissakin pukuissa on jopa sisäänrakennettu vatsan hallinta. Voit vetää huomion vyötäröltäsi valitsemalla syvän v-kaulan.

Osta kuvasi: Tiimalasi

Jos sinulla on tiimalasihahmo, voit vetää pois paljon erilaisia ​​tyylejä. Yhden värin puvun käyttäminen tekee sinusta tyylikkään, mutta voit myös elävöittää ilmettäsi rohkealla, rohkealla painolla. Rinta riipukset ovat hienoa tyyliä, älä pelkää syvää syöpymistä. Jousikehän bikinit voivat toimia myös sinun eduksesi - siteet sopeutuvat kaarevimpaan lonkkaan.

Osta kuvasi: Täysi rintakuva

Jos sinulla on täysi rintakuva, tarvitset topin, joka houkuttelee ja tarjoaa riittävän tuen. Halter topit solmivat takana ja voivat antaa sinulle juuri oikean määrän hissiä. Aluslankojen tai piilotettujen rintaliivien topit toimivat myös hyvin. Jos olet koko D tai suurempi, pysy poissa korkeista pääntieistä ja kolmion yläosista, jotka eivät anna sinulle tarpeeksi tukea.

Osta kuvasi: Täysi

Etsi kaulasta kauniita yksityiskohtia, jotka vetävät silmän: hauskoja kangas- tai mesterlisettejä, seksikäs V-aukko tai värien estäminen. Kokeile sileää, sovitettua hameta lisäpeittoa varten, mutta pidä se lyhyenä. Liian paljon kangasta voi palloutua muumuuksi. Kaksiosaisena vyötärönauha, jossa on ylimääräiset taitokset tai röyhelöt, voidaan säätää korkeammalle, jotta vatsaa trimmittava ulkoasu näkyy. Viileät värit ohuet, kiiltävät kankaat näyttävät jokaisen pullistuman.

Osta kuvasi: Lean

Athletic rakenteet näyttävät parhaiten string bikinit; liiallinen peitto voi tehdä sinusta näyttävän nyrkkiä. Pidä hauskaa röyhelöillä ja laskostuksella, mikä lisää juuri oikean määrän äänenvoimakkuutta. Lihavoidut kuviot antavat sinulle flirttisemmän ilmeen ja älä vältä pienestä pehmusteesta auttaaksesi sinua ympäri.

Varastossa aurinkovoidetta

Voit ehkä pitää parkitun ihon ulkonäköä, mutta aurinko vie raskaasti terveyttäsi ja ulkonäköäsi. Auringonvalo koostuu UVA-säteistä, jotka voivat johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ihosyöpään, sekä UVB-säteistä, jotka ovat tärkein auringonpolttamisen, ennenaikaisen ikääntymisen ja ihosyövän syy. Laajavaikutteinen aurinkovoide suojaa sinua molemmilta tyypeiltä. Käytä ainakin SPF 30: ta ja varmista, että peität ihoa runsaasti. Älä unohda käyttää suojaavaa huulirasvaa.

Osta laadukkaita aurinkolaseja

UVA- ja UVB-säteet vahingoittavat myös silmiä. Liian suuri altistuminen lisää kaihien riskiä ajan myötä. Kirkas valo saa sinut myös rypistymään, mikä voi vaikuttaa hienoihin silmien ympärille. Etsi aurinkolaseja, jotka tarjoavat suojan erityisesti UVA- ja UVB-säteiltä. Muista, että monet linssit, jopa tummennetut, eivät tarjoa mitään UV-suojaa.

Pehmennä ihoasi

Jos haluat näyttää sileän ihon tänä kesänä, kokeile kuorintaa ja kosteutta. Kuorinta on kuolleiden ihosolujen poistoa, jotka tekevät iholta näyttävän siveltä ja karhealta. Hydroksihapot, joita löytyy monista käsimyymälöistä ihotuotteista, edistävät kuorintaprosessia. Haluat myös käyttää kosteusvoidetta joka päivä. Kosteusvoiteet auttavat ihoa pitämään vettä, jolloin se näyttää pullealta.

Karkota ei-toivotut hiukset

On monia tapoja päästä eroon ei-toivotuista hiuksista bikinit-linjalla. Parranajo tarjoaa nopean korjauksen. Karvanpoistovoiteet karkottavat hiuksia jopa kahden viikon ajan. Vahauksella on pidemmät tulokset, kun taas elektrolyysiä ja karvanpoistoa laserilla pidetään pysyvinä ratkaisuina. Laserkarvanpoisto toimii parhaiten ihmisille, joilla on tummat hiukset ja vaalea iho, ja se on erityisen tehokasta bikinien alueella. Ihotautilääkäri voi kertoa sinulle, mikä hoito sopii parhaiten tarpeisiisi.

Anna itsellesi turvallinen rusketus

Auringottomilla parkitustuotteilla on nousussa suosio, kun ihmiset oppivat UV-säteilyn vaaroista. Nykypäivän tuotteet eivät vaadi pronssivärin hieromista vartaloosi. Auringonottomat parkittimet käyttävät DHA-nimistä ainesosaa, joka on vuorovaikutuksessa ihon yläkerroksen kanssa. Tämä aiheuttaa värinmuutoksen, joka ei tahraa vaatteita. "Rusketuksen" haalistuu hitaasti, kun kuolleet ihosolut kuluvat.

Hanki pedikyyri

Upea pedikyyri voi motivoida sinua saapumaan muotoon uimapukukaudeksi. Jos menet salonkiin, ajoi tapaamisasi ensin aamulla, kun jalkakylpy on tyypillisesti puhtainta. Tuo omat välineesi, koska bakteerit ja sienet voivat helposti siirtyä ihmisten välillä. Ja älä avaa jalkojasi etukäteen - bakteerit pääsevät pienten leikkausten läpi.

Pyrki etenemiseen, ei täydellisyyteen

Kirjassaan Peeke kehottaa naisia ​​"pyrkimään etenemiseen, ei täydellisyyteen". Täydellisyyteen pyrkiminen johtaa usein halvaantumiseen. Sen sijaan, että vertailisit itseäsi lehtien kuviin, vertaa itseäsi missä olit kuukausi sitten. Juhli terveellisiä muutoksia, joita teet elämässäsi, ja välttää epärealistisia odotuksia. Jos katsot ympärillesi rannalla, huomaat, että suurin osa ruumiista on vähemmän kuin täydellisiä.