Paras sukupuoli-harjoittelu

Anna kehollemme kovaa rakkautta lisää rakkautta

Me olemme tehneet matematiikan ja tulokset ovat: Älä odota, että suuri sukupuoli on hyötyä kaloreille - tai paras tapa paremmin seksiä.

Toki, seksi on eräänlainen liikunta itsessään. Pieni tutkimus osoitti, että sukupuoli polttaa noin 4, 2 kaloria minuutissa, miehille ja 3 1 kaloria minuutissa, naisille. Mutta keskimäärin 20 minuutin seksi-istunnossa se ei ole juuri win-win -ratkaisu. Sama tutkimus osoitti, että 30 minuutin juoksumatto poltti enemmän kaloreita: 276 kaloria miehille ja 213 naisille.

Mutta enemmän tunne-hyvää sukupuolta, tiede osoittaa sormet polttamalla kaloreita ensin kuntosalilla. Olet saattanut kuulla, että hyötyjen jakaminen sukupuolella - juuri tästä. Herääminen tuntuu, että kehosi harjoittaa samanlaisia ​​tehtäviä kuin silloin, kun harjoitat. Merkitys, kun olet särkynyt sängyssä, kehosi tarttuu sykkeeseen, verenpaineeseen ja virtaukseen, hengitysnopeuteen ja lihaksiin. Aivan kuten se kuntosalissa. Kehittäminen lisää myös kehon tietoisuutta, jonka tutkimukset osoittavat voivansa lisätä ruumiillisia tunteita.

Joten mikä kehosi osa pitäisi antaa ylimääräistä kovaa rakkautta?

Onneksi on olemassa joitain tutkimuksia siitä, mitkä lihaskertoimet saattavat mahdollisesti vaikuttaa. Esimerkiksi lantionpohjan lihakset! Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jopa synnytyksen jälkeen kahdeksan viikon lantion lihasten rutiini voi lisätä lujuutta ja seksuaalista itsetarkkuutta - tai naisen "uskomus kykyyn harjoittaa seksuaalisia tekoja ja seksuaalisia tunnereaktioita onnistuneesti" - toimituksen jälkeen.

Tieteen ajatteleminen on suunnitellut harjoittelua, jonka avulla voit kohdistaa tärkeimmät lihakset parempaan sukupuoleen. Tervetuloa "parempaa sukupuolta" harjoitteluun, rutiini, jossa "käytäntö on täydellinen", lopulta maksaa, kun hienosäädät kehosi ennen suurta suorituskykyä.

Kokeile routineBetter, voimakkaampi seksi

On aika todella hyödyntää hyvästä endorfiinista ja uudesta voimasta, jota harjoittelu voi antaa. Aseta ajastin 20-30 minuutiksi ja toista tämä rutiini, kunnes ajastin sammuu tai suorita tämä rutiini kolme kertaa.

Parempi seksuaalinen harjoittelu:

1. Taita 20 sekuntia.
2. Glute siltoja 15 toistoa varten.
3. Hyppää kyykkyjä 10-15 toistoa varten.
4. 10 kengettä, joissa on 5-10 sekuntia.
5. Työnnä 10-15 toistoa.
6. Kyyhkyset, jotka pidetään molemmilla puolilla 1 minuutin ajan.

Käytä tätä rutiinia ja anna sen lisätä hieman ylimääräistä innostusta levyn alle.

Se voi myös auttaa tekemään tämän harjoittelun ennen kuin hän todella harrastaa seksiä. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että yleinen liikunta välittömästi ennen seksuaalista aktiivisuutta paransi naisten masennuslääkkeitä.

harjoitusohjeetKuten jokainen harjoitus

Järjestelyt

Järjestelyt ovat yksinkertaisia, mutta varmasti ei #basic.Sekä miehille että naisille ydinvoima on ensisijainen terveydelle, seksi mukaan lukien. Se rakentaa lihaksia ympäri abs, selkä ja lantio - kaikki, jotka voivat tehdä eron pitempään kauemmin sängyssä.

Tarvittavat varusteet: none

1. Aloita työntöasennossa ja pudota kyynärpäihin. Jalkasi tulisi olla lähemmäksi kuin olkapään leveys, kun varpaat maadoitetaan lattiaan.
2. Sinun ydin pitää olla tiukka, jotta alaselkä ei kaadu. Olkapäät pitää kääntyä taaksepäin ja alaspäin, ja kaulan ja pään tulee olla neutraaleja pitämään suora viiva.

Jos olet valmis nousemaan lankapeliäsi, kokeile näitä lankamuutoksia.

Glute silta

Glute sillat eivät ainoastaan ​​toimi lantionpinnalla, vaan ne auttavat myös kainalot ja kippaa, jotta voit työntää paremmin ja tarjota enemmän iloa sinulle ja vauvalle. Emme käytä glutealeja kovin usein, joten kiinnittämällä niitä myös rakennat lihasmuistia. Tämä tulee olemaan kätevä, kun kokeilet eri asioita seksiä aikana.

Tarvittavat varusteet: vaalea käsipaino tai painolevy, jos tarvitset haastetta

1. Valehtele matolla, polvet taivutettu, jalat maassa ja kämmenet lattialla sivuillasi. Jos haluat käyttää lisäpainoa, siirrä käsipaino tai lautan lantiolla (huolellisesti!), Ja siirrä se kädellesi käydessäsi.
2. Keskity ydinteihisi, kun työntät kantapääsi, nostamalla lantionne maasta. Varmista, että olkapäät ja ylävartalo pysyvät liimattuina matolle.
3. Kun saavutat jäykkän sillan aseman yläosassa, purista kiihdyttimet. Sitten hitaasti alas alas.

Hyppää kyykky

Haluatko enemmän kestävyyttä makuuhuoneesi rompien aikana? Sisällytä hieman HIIT-harjoittelua (high intensity interval training) harjoitteluusi. Tämä voi saada kehosi pohjautuva voimakkaaseen tai maratonin seksiin. Jump-kyykky on hyvä saada sykkeesi ylös, ja ne parantavat jalkojen voimaa ja vakautta, jos olet kiinnostunut kokeilemaan joitakin uusia kantoja kumppanin kanssa.

Tarvittavat varusteet: none

1. Jalusta jalkasi ympärillä olkapäiden leveydestä toisistaan ​​ja kädet alaspäin puolella.
2. Squat alas, tuo kätesi edessäsi (tai mikä tahansa tuntuu mukavalta).
3. Hyppää nousemaan ja työnnä kädet alas sivuillesi, kun jalkasi tulevat maasta voimalla.
4. Kun jalat tulevat takaisin maahan ja käsivarret tulevat takaisin, pudota välittömästi toiseen kyykkyyn.

Kegels

Vahvemmat lantion lihakset merkitsevät vahvempaa O! Tutkijat tarkastelivat 176 naista noin 37-vuotiaana ja huomasivat, että orgasmit ja kiihottuminen liittyvät lantionpohjan lihasten toimintaan. Plus, puristaa nämä lihakset oikeaan aikaan voi parantaa iloa myös miespuolisten kumppaneiden kanssa.

Tarvittavat varusteet: none

1. Kegel-harjoitustehtävien tehokkuuden varmistamiseksi sinun on ensin tunnistettava oikeat lihakset. Helpoin tapa tehdä tämä on estää virtsaaminen keskivaiheessa. Lihakset, jotka auttavat sinua tekemään niin, ovat niitä, joita käytetään Kegelsissä.
2. Sekoita nämä lihakset ja pidä 10 sekunnin tavoitteen ajan. Vapauta 10.
3. Jos aloitat vain, tee pidättämäsi tavoitteesi 5 sekuntia ja siirry hitaasti kohti 10: tä.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä Kegelsia 10 kertaa kolme kertaa päivässä - ei pelkästään harjoittelun aikana. Kegelsin hieno asia on, että voit tehdä niitä milloin tahansa, työssä tai television katselun aikana.

Pushups

Sen lisäksi, että se on hyvä koko kehon liikunta, putoaminen on välttämätöntä ihmisille, jotka haluavat kokeilla asemia tai kokeilla uusia asioita. Kehon ja käsivarren voimakkuus, jotka työntövoima rakentaa, on ratkaisevan tärkeä niille paikoille, jotka edellyttävät koko kehosi sitoutumista.

Tarpeelliset varusteet: none

1. Aloita kädet suoralla ja kämmenten olkapään leveydellä niin, että olkapäät ovat suoraan kädet.
2. Pidä pään ja kaulan neutraali ja ydin vahva, joten kehosi muodostaa suoran viivan ylhäältä alas. Jalkasi tulisi olla leveys leveä, ellet käsittele helpompaa versiota, jossa pidät polvet yhteen.
3. Laske kehosi alas taivuttamalla kyynärpäitäsi ja jatka menemistä kunnes rinta koskettaa maata.
4. Työnnä kämmenten läpi ja laajenna kätesi. Älä anna alaselän tai lantion sag. Pidä neutraali selkä ja kaula.

Pigeon pose

Kyyhkysäys, kyyhkysen pose mahdollistaa syvän venytyksen nivusiin, lonsiin ja kiiltoihin, mikä lisää joustavuutta omalla alueella. Yksinkertaisesti sanottuna: parempi joustavuus vastaa parempaa sukupuolta.

Tarvittavat varusteet: ei ole, tai joogamatto jos halutaan

1. Aloita kaikki neljä.
2. Tuo oikea polvi eteenpäin ja anna sen lepää oikean ranneesi takana. Swing oikea jalka ylös ja vasemmalle, sijoittamalla oikea nilkan lähellä vasen lonkan.
3. Aloita vasemman jalan suoristaminen ja työnnä se takaisin takanasi osoittaen varpaita.
4. Laske itsesi alas niin paljon kuin on mukavaa taivuttamalla kyynärpäitäsi ja antamalla ylävartalo laskeutumaan maahan. Lantio on kohdistettava maahan tämän venytyksen aikana, mutta älä pakota sitä.

Jos sinulla ei ole tätä joustavuutta, harkitse mieluummin liikkumista:

1. Valehtele taakse maahan.
2. Vie vasen jalka pois maasta ja taivuta polviasi niin, että jalka muodostaa 90 asteen kulman.
3. Taivuta oikea jalka ja nosta oikea nilkanne vasemmalle reiselleen.
4. Nosta jalkaasi tarttumaan vasemman reisisi takaosaan vetämällä, kunnes tunnet venytyksen.

Hanki sukupuolielämesiSeuraa tieteen parempaa seksiä

Tieteen mukaan paremman sukupuolen muodostaminen on parempi kuin seksin käyttäminen harjoitteluna. Itse asiassa poltetut kalorit ovat jotain kirsikkana ylhäältä tyydyttävän aterian jälkeen. (Tyytyväinen ateria on parempaa sukupuolentutkintomme ja ylimmässä kirsikka on ylimääräisiä kaloreita, jotka poltetaan sängyssä tietenkin.)

Muista: Ei ole olemassa yhtä rutiinia, joka takaa paremman sukupuolen, mutta liikunta auttaa! Sukupuoli on erittäin riippuvainen sykkeestä, verenpaineesta, hengitysnopeudesta ja lihasten supistumisesta. Joten ajattele, mitä lihaksia käytät, kun olet sängyssä ja löytää rutiini, joka saa ne valmiiksi mukava harjoitusistunto - kuntosalilla ja makuuhuoneessa.

Nicole Davis on Bostonin kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveys-harrastaja, joka työskentelee auttamaan naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempää ja onnellisempia elämiä.Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sovituksesi - mikä tahansa se voi olla! Hän oli mukana Oxygen -lehdessä "Future of Fitness" kesäkuussa 2016. Seuraa häntä Instagram .