Ballistinen venytys: Onko se turvallista? | Healthline

Mikä on ballistinen venyttely?

Ballistinen venytys on suosittu urheilijoiden keskuudessa, mutta onko se turvallinen keskivertokuljettajalle? Tämä voimakas venytysmenetelmä käyttää pomppivaa liikkeitä työntääksesi elimistösi sen normaalia liikkumisaluetta pidemmälle.

Staattiset venytykset suoritetaan hitaasti ja vähitellen, ballistinen menetelmä venyttää lihaksia paljon kauemmas ja nopeammin. Voit tehdä monia samoja kohtia kuin ballistiset tai staattiset venytykset. Esimerkiksi ballistinen menetelmä koskettaa varpaasi olisi pomppia ja jerkkiä jalkojesi suuntaan.

Ihmiset sekoittavat usein ballistisen venytyksen dynaamisella venytyksellä. Vaikka molemmat tekniikat edellyttävät liikkumista venytyksen aikana, ne ovat erilaisia. Dynaaminen venytys ei työnnä lihaksia normaalin liikkumisnopeuden ohi eikä ole mitään pomppia tai jerkingiä. Esimerkki dynaamisesta venytyksestä on käsivarsipiirejä. Dynaaminen venytys on lääkäreiden suosimampaa kuin ballistinen venytys.

HyödytMitä ballistinen venytys tekee?

Urheilijoille, kuten tanssijoille, jalkapalloilijoille, taistelulajien taiteilijoille tai koripalloilijoille, ballistinen venytys voi auttaa lisäämään liikkumisaluettaan, mikä voi olla hyödyllistä heidän suorituksilleen. Urheilija voi käyttää ballistisen venytyksen hypätä korkeammalle tai potkia enemmän voimaa.

Koska ballistiset venytykset vaativat ylimääräistä voimaa, ne lisäävät lihaksia ja jänteitä suuremmalla liikkumisalueella. Lihaksilla on sisäanturit, jotka voivat kertoa kuinka pitkälle tai vaikeasti niitä venytetään. Jos anturi tuntuu liikaa jännitteitä, se lähettää lihaksen signaalin vetämään takaisin nivelten suojaamiseksi loukkaantumiselta. Liikkumaton voima ballistisen venytyksen aikana ohittaa nämä anturit ja sallii lihasten venyttämisen enemmän kuin normaalisti.

RiskitekijätKuljetuksen ballistinen venytys on vaarallista?

Vaikka tällainen venytys voi olla hyödyllinen urheilijoille, se aiheuttaa loukkaantumisvaaran. Ballistinen venytys ei yleensä ole suositeltavaa jokapäiväisille ihmisille, jotka haluavat pysyä muodoltaan tai parantavat joustavuutta, koska on olemassa vaara rasituksen tai lihasten vetämisestä. Staattinen venytys venyttää lihasten varovammin ilman vaaraa vetää niitä. American Academy of Orthopedic Surgeons varoittaa terhakkaa, samoin kuin American College of Sports Medicine.

Liian voimakkaat venytysliikkeet voivat vahingoittaa pehmytkudoksia nivelten ympärillä, kuten nivelsiteitä ja jänteitä. Tämä voi kehittyä jännetulehdukseksi. Ajan myötä pienet lihasteet voivat kehittyä ja ne voivat vähentää joustavuutta ja liikkumista.

TakeawayTakeaway

Ballistinen venytys voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, kunhan se on tehty oikein. British Journal of Sports Medicinein tutkimus osoitti, että ballistinen venytys oli parempi kuin staattinen venytys, kun parannettiin joustavien lihasten joustavuutta yläreunan takaosassa ihmisillä, joilla oli tiukat kainalot.Tiukka kireys on yleinen syy urheiluun tai liikuntavaurioihin.

Ennen kuin yrität kokeilla tätä tekniikkaa, ota yhteyttä lääkäriisi riskin suhteesta yksilöllisiin tarpeisiisi. Muista, että vaikka sinun pitäisi pystyä tuntemaan venytyksen, sen ei pitäisi koskaan olla tuskallista.