7 Tapaa vähentää selkäkipuasi

Selkäkipu ja rullaus: mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä

Sisällysluettelo:

Kansallisen neurologisen sairauden ja aivohalvauksen instituutin (NINDS) mukaan noin 80 prosenttia aikuisista kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämässään. Jotkut ihmiset kokevat myös selkäkipua tai niskakipua.
Ei saa olla yllättävää, että televisiosi, tietokoneen näytön tai videopelikonsolin edessä oleva särmäys on huono selässäsi. Selkärangan seuraukset voivat alkaa varhaisessa vaiheessa. Samalla kun tarvitaan enemmän tutkimusta, Ergonomics-lehden tutkijat ovat löytäneet useita tutkimuksia, jotka yhdistävät videopelit suurempaan lasten selkäkipuvaurioon.
Videopelit ja televisio eivät ole ainoita asioita, joihin amerikkalaiset ovat kiinnittyneet näytöille. Monet ihmiset viettävät pitkiä päiviä työpöytiä vastaan, jotka ovat taivuttaneet tietokoneita. Jos et käytä kunnollista ergonomiaa työssä, selkäsi, niska ja hartiasi voivat kärsiä.
Lisäpaino tarkoittaa ylimääräistä rasitusta kehossasi. Jos kuljetat ylimääräistä rasvaa vatsa- tai rinta-alueellasi, selän takana oleva kanta on todennäköisesti huonompi.
Kun olet kipu, harjoittelu voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta säännöllinen liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden takaamiseksi. American Journal of Epidemiologiassa raportoidussa tutkimuksessa norjalaiset tutkijat seurasivat 30 000 miestä ja naista 11 vuoden aikana. He löysivät todisteita siitä, että kohtalainen liikunta voi auttaa vähentämään selkäkipuja.
Oikea selkärangan kohdistus on tärkeää, ei vain silloin, kun katsot televisiota tai istut pöydällä. Asento, johon voit nukkua, voi vaikuttaa myös selkää terveyteen.
Monet selkäkipu helpottavat selkäkipua. Mutta saatat haluta kysyä lääkäriltäsi myös rohdosvalmisteista.
Mielesi on voimakas asia. Manchesterin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka meditoi säännöllisesti, löytävät kipua "vähemmän epämiellyttäviä. "Nämä tulokset ovat lupaavia kaikille kroonista kipua, kuten selkäkipua, elämään.
Hienosäädä pienet päivittäiset liikkeet tavalla, joka suojaa selkääsi. Esimerkiksi:

Kotihoidon selkäkipu

Kansallisen neurologisen sairauden ja aivohalvauksen instituutin (NINDS) mukaan noin 80 prosenttia aikuisista kokee selkäkipua jossain vaiheessa elämässään. Jotkut ihmiset kokevat myös selkäkipua tai niskakipua.

Jos olet yksi heistä, harkitse näitä luonnollisia menetelmiä helpottamaan epämukavuutta. Muutama yksinkertainen elämäntapa voi olla kaikki mitä tarvitset. Opi, miten terveellisemmät tottumukset voivat parantaa selkävaivoasi ja lievittää kipua.

Astu poistuaksesi näytöstä

Ei saa olla yllättävää, että televisiosi, tietokoneen näytön tai videopelikonsolin edessä oleva särmäys on huono selässäsi. Selkärangan seuraukset voivat alkaa varhaisessa vaiheessa. Samalla kun tarvitaan enemmän tutkimusta, Ergonomics-lehden tutkijat ovat löytäneet useita tutkimuksia, jotka yhdistävät videopelit suurempaan lasten selkäkipuvaurioon.

Pyrkii rajoittamaan aikaa, jonka sinä ja lapsesi käyttävät pelaamista. Käytä hyvä ryhti kun pelaat ja järjestää säännöllisiä taukoja. Tärkeintä on, että vaihdat osan näyttöajastasi fyysisesti aktiivisempaan toimintaan.

ErgonomiaAsenna toimistosi ergonomia

Videopelit ja televisio eivät ole ainoita asioita, joihin amerikkalaiset ovat kiinnittyneet näytöille. Monet ihmiset viettävät pitkiä päiviä työpöytiä vastaan, jotka ovat taivuttaneet tietokoneita. Jos et käytä kunnollista ergonomiaa työssä, selkäsi, niska ja hartiasi voivat kärsiä.

Voit parantaa työasemaa asettamalla tietokoneen näytön silmätasolle vähintään 20 tuumaa kasvoillesi. Sijoittaa mukava tuoli käsinojilla ja hyvällä alaselkällä. Pidä pääsi ja niska rintalastan kanssa, olkapäät rentoja. Kun työskentelet, pidä kyynärpäät lähellä kehoa, ja kyynärät ja ranteet ovat lattian rinnalla.

LaihtuaLisää ylimääräisiä kiloa

Lisäpaino tarkoittaa ylimääräistä rasitusta kehossasi. Jos kuljetat ylimääräistä rasvaa vatsa- tai rinta-alueellasi, selän takana oleva kanta on todennäköisesti huonompi.

Vältä ylimääräistä painoa. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa sitä, että käytät enemmän ja leikkaa kaloreita ruokavaliosta. Lääkäri voi auttaa sinua kehittämään turvallisen ja kestävän ruokavalion suunnitelman ja kunto-ohjelman.

Vaikutus vähäiseen liikuntaan Harjoittele harvoin

Kun olet kipu, harjoittelu voi olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Mutta säännöllinen liikunta on välttämätöntä hyvän terveyden takaamiseksi. American Journal of Epidemiologiassa raportoidussa tutkimuksessa norjalaiset tutkijat seurasivat 30 000 miestä ja naista 11 vuoden aikana. He löysivät todisteita siitä, että kohtalainen liikunta voi auttaa vähentämään selkäkipuja.

Harkitse kävely nopealla tahdilla, uintireitit tai osallistuminen joogaan tai tai chiin useaan kertaan viikossa. Nämä vähävaikutteiset aktiviteetit voivat auttaa sinua menettämään painoa ja lisäämään kuntotasoa ja tarjoamaan vahvuutta ja joustavuutta selälle.

SleepSleep älykkäästi

Oikea selkärangan kohdistus on tärkeää, ei vain silloin, kun katsot televisiota tai istut pöydällä. Asento, johon voit nukkua, voi vaikuttaa myös selkää terveyteen.

Yritä nukkua puolellasi, rento sikiöasento polvillasi taivutettuna. Aseta pieni tyyny niskan alle. Tämä pitää sinun selkäranka tasaisesti. Toinen jalkasi jalkasi välissä voi estää kärkipääsi liukumasta eteenpäin ja kiertymään alaselän nukkumaan.

Kasviperäiset lääkkeetKiitos lääkärillesi kasviperäisistä lääkevalmisteista

Monet selkäkipu helpottavat selkäkipua. Mutta saatat haluta kysyä lääkäriltäsi myös rohdosvalmisteista.

Esimerkiksi inkivääri on luonnollinen tulehduksenvastainen aine. Se voi auttaa vähentämään selkäkipuun liittyvää tulehdusta, mikä on erityisen hyödyllistä raskaiden toimintojen jälkeen. Harkitse tuoretta inkivääriä juurihiutaleita kuumalla vedellä noin 30 minuuttia valmistaaksesi mausteinen mutta rauhoittava teekuppi. Kapsaisiini on myös osoittanut joitakin lupauksia kivun vähentämiseksi. Se on aktiivinen ainesosa chili-paprikaa. Löydät sen sekä ajankohtaisista kerma- että suullinen täydennysmuodoista.

Meditaatiotäydyttävä meditaatio

Mielesi on voimakas asia. Manchesterin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka meditoi säännöllisesti, löytävät kipua "vähemmän epämiellyttäviä. "Nämä tulokset ovat lupaavia kaikille kroonista kipua, kuten selkäkipua, elämään.

Jos tämä ei ole tarpeeksi kannustusta, meditaatio on myös kytketty muihin henkisiin ja fyysisiin terveyshyötyihin. Esimerkiksi Mayon klinikka ehdottaa, että se voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta, unihäiriöitä, korkea verenpaine ja muut olosuhteet.

Pienet asiatHarkitse pieniä asioita

Hienosäädä pienet päivittäiset liikkeet tavalla, joka suojaa selkääsi. Esimerkiksi:

Älä kuljeta liikaa painoa kukkarossa, matkalaukussa tai laukussa

käytä aina reppua molemmissa olakkeissa, eikä yksittäisen vyön
aina taivuta polvillasi, kun olet esineiden poimiminen
Se voi myös auttaa lisäämään hellävaraista venyttelyä aamu- tai ilta-rutiinisi. Jotkut muutokset päivittäisiin tapoihin ja elämäntapoihin saattavat tehdä maailmasta erilainen selänne.

Vähentää stressiä, vähentää kipua

Kivun hallinta: 15 helppoa tapaa vähentää kroonista kipua

Krooninen kipu voi olla oire monille tiloille, mukaan lukien niveltulehdus, päänsärky ja muut. Kattava kivunhallintaterapia voi sisältää fysioterapian, elämäntapastrategioita, kuten liikuntaa, ruokavalion muutoksia, meditaatiota, päiväkirjaa, lääkkeitä sekä alkoholin ja tupakan käytön välttämistä. Tee hyödyllisiä muutoksia kroonisen sairautesi hallintaan.

Allergia: 10 tapaa vähentää homeallergioita

WebMD näyttää sinulle 10 tapaa torjua sieniä ja vähentää homeallergiaoireita pölymaskeista valkaisupulloihin.