Ovat kengät liian tiiviisti?

Usein opetetaan, että "tukeen" tarvitaan tiukkoja tai mukavia kenkiä. Tiukat kengät eivät kuitenkaan ole terveitä monista syistä tai edes tarvittavista. Viestit Arch Support ei ole kengistä ja kenkiä jotka auttavat harjoittelua, huonoja ehkäisyjä ja nilkkuja? selittää enemmän myytistä, että tuki on kenkiä.
Kengät, jotka ovat kuluneet tukevasti, aiheuttavat usein ongelmia. Jos varpaat sopivat yhteen palapelin palasiksi tai eivät kohtaudu suoraan eteenpäin, on todennäköistä, että käytät usein liian tiukkoja kenkiä.
Kummankin kärjen välillä tulisi olla tilaa, ja kukin varvas on kohdattava suoraan eteenpäin, eikä kumpaankaan suuntaan.
Jos tarvitset toe-erottimia (pehmeä vaahtomuovirunko varpaiden erottamiseen), joka peittää varvassänne, varpaat ovat liian tiukka ja ne on yhdistetty yhteen. Joukkoihin kiinnitetyt varpaat vaativat säännöllistä venytystä erottaakseen ne. Ota varpaat kädet ja varovasti vetää ne erilleen. Jotkut potilaistani käyttävät näitä toe-erottimia pukeutumiseen nukkumaan. Tämä on hyvä aloittaa, mutta sen sijaan, että käsiteltäisiin tiukkuusongelman tulosta, on parasta korjata ongelma yksinkertaisella venytyksellä ennen kuin epämuodostuma etenee siihen pisteeseen, jossa on vaikea korjata:

• Vedä varpaat toisistaan ​​käsin.
• Suorista jokainen varvas varovasti.
• Varmista, että kaikki varpaat ovat erillisiä ja voivat liikkua.
• Harjoittele varpaat wiggling.
• Älä käytä kenkiä, jotka työntävät varpaasi yhteen tai pidä ne liikkeistä.
• Vältä tiukkoja sukkia ja sukkia - "tiukka" on mitä tahansa, joka painaa varpaasi yhteen.
• Kun seisot, älä kiristä varpaita lattiaan tai toisiinsa. Älä paina varpaita maahan, jotta ne tasapainottaisiin niin paljon, että ne lukittuvat ja taivuta. Pidä painosi jakautuna koko jalkaan, mukaan lukien kantapäänne. Huomaa, jos et pääse jalkasi palloon seisomaan.
• Ota kengät ja kaikki sukkahousut joka päivä ja anna niiden päästä auringonvalolle ja ilmalle.
• Kun liikutat ja kävelet, varmista, ettet kävele "toe-out". Jalkojen kääntäminen ulospäin, joskus kutsutaan "ankka-jalaksi", jota pidettiin yleensä kuitujen ja lihasten normaalina suuntauksena. Nyt tiedetään, että molempien jalkojen pitäisi pystyä mukavasti kohtaamaan suoraan eteenpäin.

Varpaat tekevät monia ihmeellisiä asioita tasapainoon, kävelyyn, kykyyn hypätä ja liikkua nopeasti, lonkkasi tärkeän iskunvaimennuksen ja paljon muuta. Katso viesti Terveet jalkapohjat venyttää jalka ulottuu. Seuraava viesti antaa hauskoja venytyksiä erityisesti tiukalle varpaille.