Kuinka paljon punnitaan sukupuolen ja korkeuden mukaan?

Painoalueiden määrittäminen

Sinä olet luultavasti ihmetellyt kerralla tai toisella kuinka paljon sinun pitäisi punnita, vastaus ei ole aina niin yksinkertainen kuin kartan tarkastelu.Edellinen painosi riippuu useista eri tekijöistä, kuten:

• korkeus
• sukupuoli > rasva- ja lihaskoostumus
• rungon koko
• muut tekijät
• Body mass index (BMI) on yksi suosituimmista tavoista laskea ihanteellinen painoalue. paino laskimeen 18: nnen ja 24: n välisellä tuloksella 9 tarkoittaa sitä, että olet "normaalissa" painoluokassa sinun korkeudelle, jos tulos on alle 18,5. 9 tarkoittaa, että pidät ylipainoisena ja jos numero on 30-35 tai enemmän, pidät ylipainoisena.

BMI ei ole aina tarkka, koska se ei ole 't huomioon tekijöitä kuten frame si ze ja lihaskoostumus. Lue lisätietoja BMI: stä ja muista tavoista määrittää ihanteellinen paino.

BMIMiten voin painaa korkeuden mukaan?

Seuraavassa taulukossa luetellaan painot eri BMI-alueilla aikuisille eri korkeuksissa.

Korkeus

Normaali (BMI 18. 5-24.9)	Ylipaino (BMI 25-29.9)	Liikalihavuus (BMI 30-35 +)	4'10 " > 91-118
119-142	143-167	4'11”	94-123
124-147	148-173	5	97 -127
128-152	153-179	5'1”	100-131
132-157	158-185	5'2”	104 -135
136-163	164-191	5'3”	107-140
141-168	169-197	5'4”	110 -144
145-173	174-204	5'5”	114-149
150-179	180-210	5'6”	118 -154
155-185	186-216	5'7”	121-158
159-190	191-223	5'8”	125 -163
164-196	197-230	5'9” ​​	128-168
169-202	203-236	5'10”	132 -173
174-208	209-243	5'11”	136-178
179-214	215-250	6	140-183
184-220	221-258	6'1”	144-188
189-226	227-265	6'2”	148-193
194-232	233-272	6'3”	152-199
200-239	240-279		Vaikka kaavio ei aina ole paras tapa määrittää ihanteellinen painosi, se voi olla hyvä ohje. BMI: llä on kuitenkin joitain haittapuolia. Ensinnäkin siinä ei oteta huomioon kaikkia muuttujia, jotka saattavat vaikuttaa terveelliseen painoonne.

Esimerkiksi vanhemmat aikuiset tallentavat usein enemmän rasvaa kuin nuoret aikuiset. Naisilla on yleensä suurempi rasva kuin miehet. Urheilijoilla saattaa olla tiheä lihas, joka lisää painoa. Kaikissa näissä esimerkeissä BMI-numero ei ehkä ole paras indikaattori siitä, onko henkilö ihanteellinen painoarvo.

Muut menetelmätMuut menetelmät terveiden painojen määrittämiseksi

On olemassa useita muita menetelmiä, joilla voit hioa, kuinka paljon punnitaan.

Vyötärö-lonkka -suhde

Vyötärömuodon ja lonkan kehän suhde muodostaa niin sanotun vyötärön ja lonkan suhde (WHR). Tämä numero näyttää, kuinka paljon rasvaa on tallennettu alempaan kehoon, johon kuuluu vyötärö, lonkat ja pakarat.

Lääkäri voi auttaa sinua selvittämään WHR: n. Jos haluat tehdä sen kotona, noudata seuraavia ohjeita:

Seiso ja hengitä normaalisti. Sitten hengitä ulos ja käytä mittanauhaa mittaamaan tuumaa luonnollisen vyötärön ympärillä, joka on pienin osa vatsa-painikkeen yläpuolella. Tämä numero on vyötärömuoto.

Sitten ota nauha ja mittaa suurin osa lonsi ja pakarat. Tämä luku on lonkan ympärysmitta.

• Jaa vyötärönympärys lonkan kehällä saadaksesi WHR: n.
• Naisten terveellinen suhde on 0, 85 tai vähemmän. Miesten osalta se on 0,9 tai vähemmän. WHR suurempi kuin 1 voi lisätä sydänsairauksien ja niihin liittyvien sairauksien riskiä sekä miehille että naisille.
• Tämä kaavio sisältää lisätietoja WHR: n lukemisesta:

Terveysriski

Naiset

Miehet	Matala	0. 80 tai pienempi
0. 95 tai pienempi	Kohtalainen	0. 81 - 0. 85
0. 96 - 1. 0	Korkea	. 86 tai enemmän
1. 0 tai korkeampi	Tällä menetelmällä on haittoja. Ei ole aina helppoa tallentaa tarkkoja mittauksia, varsinkin jos mittaat itse. Kehon koostumus vaihtelee monestakin syystä. Jos sinulla on esimerkiksi lihaksikas lonkka, saatat olla epätarkka.	On ihmisiä, jotka eivät saa tarkkoja tuloksia WHR: n kanssa. Tähän kuuluvat henkilöt, jotka ovat alle 5 metriä pitkiä tai joiden BMI on 35 tai suurempi. Tätä menetelmää ei myöskään suositella lapsille.

Vyötärö-korkeussuhde

Keskipaksun ympärillä oleva rasva voi olla yksi terveydentilasi suurimmista indikaattoreista. Vyötärö / korkeussuhdetta (WHTR) käytetään usein sydän- ja verisuonitautien ja kuolleisuuden riskin arviointiin.

Oman WHtR: n laskemiseksi ota vyötärönympärys tuumina ja jakaa se korkeudeksi tuumaa. Jos vyötärömittaus on alle puolet korkeudesta, olet yleensä terveellisellä alueella.

Verrattaaksesi tuloksia tähän kaavioon:

WHtR-alue

Alipaino

Tervepaino	Ylipaino	Liikalihavuus	Naiset	Alle 42%
48%	49-57%	Enemmän kuin 58%	Miehet	Alle 43%
43-52%	53-62%	Yli 63% > Kehon rasvaprosentti	Painosi ei ole ainoa indikaattori siitä, kuinka paljon rasvaa sinulla on kehossa. Riippuen elämäntyylistä, ruokavaliosta ja aktiviteeteistä, kehosi on eri kokoonpano. Lihas ja rasva painavat eri määriä. Urheilullinen henkilö voi saada epätarkkaan BMI-arvoa, jos heidän kehonsa on enimmäkseen lihaksia, koska se saa heidät painamaan enemmän. Joten, kehon rasvan mittaus voi olla tehokkaampi.	Kehon rasvaprosentin saamiseksi voit käydä lääkärisi tai henkilökohtaisen kouluttajan tai käyttää online-laskinta. Tarvittavat mittaukset sisältävät korkeuden, painon, vyötärön ja lonkan kehän sekä ranteen ja kyynärvarren ympärysmitat.

Kehon rasvaprosentin määrittämisessä on myös erityisiä työkaluja. Jotkut ihmiset saattavat käyttää työkalua, jota kutsutaan jarrusatuloiksi, päästäkseen rasvaa tietyiltä alueilta ja mittaa rasvan määrää. On myös erilaisia ​​antureita ja asteikkoja, jotka voivat lähettää virtaa kehon läpi saadakseen lukemisen.

Veden siirtyminen, jossa upotat kehon vesisäiliöön, on tarkin tapa saada kehon rasvaprosentti. Kuitenkin se on kallista ja sinun täytyy käydä erityisessä laboratoriossa, jotta se voidaan tehdä.

Kun tiedät kehon rasvaprosentin, voit vertailla tätä kaavaa, joka näyttää terveitä alueita sukupuolen ja iän mukaan:

Ikä

20-29

30-39

40-49 < 50-59	60-69	Naiset	16-24%	17-25%	19-28%
22-31%	22-33%	Miehet	7-17%	12-21%	14-23%
16-24%	17-25%	kehon rasvaprosentti, voi olla vaikea saada tarkka numero kotona. Ellei sinua ole koulutettu käyttämään jalkaruuvoja, olisi hyvä jättää tämä menetelmä ammattilaiselle. Testin tekeminen on helppoa ja virheellistä lukemista.	Sukupuoli ja painoGender ja paino	Olet ehkä huomannut, että ihanteelliset painoarvot eroavat miehistä ja naisista. Tämä johtuu siitä, että naisilla on yleensä enemmän rasvaa kuin miehet. Rasva jaetaan myös eri tavalla kehoon, koska naiset yleensä säilyttävät enemmän lonkat, reidet ja pakarat. Naisille on yleensä pidetty terveinä 20 - 25 prosenttia kehon rasvaa. Miesten kohdalla 10-15 prosenttia on yleensä terveellinen alue.	Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi naiset varastoivat enemmän rasvaa kuin miehet. Jotkut uskovat, että se liittyy hormonien, hormonireseptorien ja erilaisten entsyymipitoisuuksien yhdistelmään.

Painonhallinta Painonhallintasuunnitelma

Ei ole maaginen pilleri, salainen ruokavalio tai erikoissuunnitelma, joka auttaa sinua pitämään painosi. Sen sijaan terveiden tottumusten säilyttäminen on avain pitämään leikata. Jos haluat irrottaa kiloa, harkitse lääkärisi kanssa tapaamista lääkärisi kanssa suunnitelman laatimiseksi.

Lisätietoja: Kuinka monta kaloria syödä laihtua?

Voit kokeilla myös seuraavia menetelmiä:

Syö terveellisiä, kokonaisia ​​ruokia ruokavaliota Tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen meijeri, vähärasvainen proteiini, täysjyvät ja pähkinät ovat hyviä valintoja, tavallisesti löydät nämä elintarvikkeet päivittäistavarakaupungin varrella.

Säännöllinen liikunta. Joka viikko tavoitteena on saada 150 minuuttia kohtalaista liikuntaa, kuten kävelyä, tai 75 minuuttia voimakkaampaa toimintaa, kuten juoksu.

Harkitse ruokapäiväkirjan pitämistä nähdäksesi, kuinka monta kaloria kuluu joka päivä, ja enemmän kaloreita kuin sinä otat, on avain laihtumiseen. älä epäröi katsella televisiota tai syödä liian suuria annoksia ravintoloissa, ja päiväkirja auttaa huomaamaan nämä mallit.

Hanki tukea ystävien, perheen ja muiden lähteiden varalta. Overeaters Anonymous on syömishäiriöille tarkoitettu tukiryhmä kuten pakonomainen ylensyönti, ruokahaluttomuus, ruokavalio, bulimia ja paljon muuta.

• TakeawayTakeaway
• Ihannesi painoa voidaan laskea monella eri tavalla. Suurin osa heistä on jonkin verran virhettä, varsinkin kotona. Jos olet huolissasi painosta, harkitse lääkärisi käyntiä fyysisesti. Lääkäri voi myös auttaa sinua luomaan suunnitelman menettää tai painoa. Hyvää ruokavaliota ja kehonsiirtoa lisäävät yksinkertaiset tavat aloittaa matkasi kohti terveempää kehoa tänään.