Ovatko smoothit hyviä sinulle?

Jos olet aina keksii tuoreen smoothie nopeasti aamiaista tai terveellistä välipalaa, olet luultavasti käyttänyt jotain ainesosaa, joka sisältää:

hedelmät

• kaura
• maitotuotteet
• hunaja, agave tai maple siirappi
• koska sokeri ja rasva ovat liian monissa kotitekoisissa tai myymälöissä ostaneista smoothieista, kulutat herkullista jäädytettyä herkkua, joka on yhtä kuin muutamia pussia karkkia.

Tämä ei tarkoita sitä, että smoothie ei voi olla hyvä sinulle. Sinun tarvitsee vain tietää, mitä ainesosia on sisällytettävä ja mitkä rajaavat. suuri smoothie makeover

Makeiden ainesosien lisääminen on mitä tavallisesti tekee pehmeäksi epäterveelliseksi, mikä on järkevää, jos hakkaat sellaisia ​​asioita, kuten jäätelöä, suklaa siirappia, jauhetta ja vanukas sekoita. ei ole aina niin ilmeinen. Vaikka et käytä lisättyä sokeria ja "kaikkia luonnollisia" ainesosia, voit silti päätyä enemmän kuin sinä olet halunnut.

Valitsemalla hedelmääsi viisaasti, ohittaen myymälästä ostetun hedelmämehun ja lisäämällä proteiineja, kasvien maitoja ja hyviä rasvoja, voit tehdä terveitä smoothieja, jotka ovat yhtä maukkaita ja tyydyttäviä kuin sokerimaiset, korkeat kalorit.

Kokeile näitä yksinkertaisia ​​vaihtoja seuraavan kerran, kun vedät tehosekoittimen.

Valitse hedelmä, jolla on alhaisempi sokeripitoisuus

Useimmat marjat, kuten karhunvatukat, vadelmat ja jopa mansikat, ovat alhaisia ​​sokeria. Niin ovat greippi, cantaloupe ja papaija.

Banaaneja käytetään usein smoothieissa, jotta ne muuttuvat paksummiksi, mutta 3 banaanin annos on hieman yli 10 grammaa sokeria. Kirsikoilla, mangoilla, viinirypäleillä ja viikunoilla on myös paljon sokeria. Kokeile hedelmää, jossa on vähemmän luonnossa esiintyvää sokeria, mutta valitse jäädytetystä lajikkeesta. Jäädytetyt hedelmät (ilman lisättyä sokeria) tekevät smoothise paksu ja huurteinen. Puolaksi päärynä kourallinen jääkuutioita on toinen tapa saada tämä loistava smoothie-rakenne.

Vältä varastossa ostettua mehua

Sen sijaan voitele omat hedelmät tai käytä toista nestettä. Voit kokeilla vettä tai kookosvettä. Nuorten kookospähkinöiden neste on melko makea. Vihannittomat mantelimaidosta, pellavan maidosta, soijamääristä ja hamppamaidosta ovat suuret nondairy-korvikkeet. Säännöllinen maito voi myös toimia. Muista vain lisää kaloreita.

Sisältää proteiinit ja rasvat

Hera tai herneen proteiini on helposti sulavaa ja siinä on olennaisia ​​aminohappoja. Se sekoittuu hyvin smoothiisi. Kreikkalainen jogurtti lisää myös proteiinin määrää. Puolen avokadoen lisääminen on hyvä tapa saada vitamiineja ja ravintoaineita kuten antioksidantteja, vitamiini B -kompleksia ja kaliumia. Se on myös hyvä rasvanlähde. Mutkit ovat toinen hyvä lisä. Chia-siemenet palvelevat useita tarkoituksia: ne sakeuttavat juomia ja lisäävät kuitua ja terveitä rasvoja ja proteiineja.

Älä unohda kasveja Vihreät smoothit ovat kaikki raivoa syystä. Muutamat kourallinen pinaattia, kalaa tai kirsikkapuu make your smoothie näyttävät hyveellisiltä vaikuttaen kielteisesti makuun. Näiden vihannesten sekoitettu maku on hyvin lieviä ja yleensä naamioitu hyvin lisättävien hedelmien makuun. Plus, saat etuna vähemmän sokeria ja paljon antioksidantteja, kuituja ja muita välttämättömiä ravintoaineita. Jos päätät lisätä vihreitä, tuoreen sitruunan tai limetin mehu voi auttaa peittämään katkeruutta luottamatta sokeria.

Makea viisaasti

Ei ole mitään järkeä valita matalan sokerin hedelmiä ja sitten kaatamalla lusikoituja hunaja- tai pöytäsokeria. Käytä erittäin vaaleaa kättä lisättäessä makeutusaineita tai yritä käyttää mausteita, kuten kaneliä ja muskottipähkinää tai vanilainuutetta. Voit käyttää myös laadukasta, maustettua proteiinijauhetta.

Terveet smoothie reseptit

Seuraavassa on joitain terveellisiä smoothie reseptejä kokeilla ravitsevaa boost.

Sininen ja vihreä smoothie

Sinun sytyttimen puolelta valmistettu mustikka ja pinaatti pehmeää nopeasti ja tulee alle 300 kaloria. Siinä on myös hyvä makronutrienttien sekoitus.

Ainekset

1/2 cup kreikkalaista jogurtti (tavallinen, täysi rasva)

1/4 cup jäädytettyjä mustikoita

• 1/3 cup manteli maitoa (makeuttamaton)
• 1 kuppi löysästi pakattua pinaattia > 1 kauha vanilaproteiinijauhetta
• 1/3 cup jään
• sekoita jokaisen lisäaineen lisäämisen jälkeen. Lisää jäätä viimeiseksi. Tarjoile kylmää.
• Mansikat ja kerma smoothie
• Älä anna nimensä huijata: kermaa tässä smoothie Low-CalorieDiet. com tulee kreikkalaisesta jogurtista, ei kermavaahdosta. Se silti maistuu hyvältä!

Ainekset

1 kuppi mansikoita (jäädytetty tai tuore)

6 oz.

3/4 kuppia vanilja manteli maitoa, makeuttamaton

• stevia (valinnainen)
• jää (jos käytetään tuoreita mansikoita)
• Yhdistä ainesosat tehosekoittimessa ja sekoita korkealle 30 sekunniksi.
• Avokado ja suklaa smoothie
• Tämä Eat Good 4 Life -ruoan resepti tekee neljä annosta. Se yhdistää avokadoja, banaaneja ja kaakaota runsaaseen terveelliseen rasvaan terveillä rasvoilla.

Ainekset

2 avokado

1/2 cup koko manteleita

3 jäädytettyä banaania (leikattu paloiksi)

• 4-5 kuppia manteli maitoa
• 1 rkl. kaakaojauhe
• 2 kaakaota suklaaproteiinijauhetta
• 2 rkl. orgaaninen maapähkinävoi, valinnainen
• Yhdistä kaikki ainesosat tehosekoittimessa. Sekoitetaan kunnes sujuu.
• Seuraavat vaiheet
• Voit nauttia terveellisestä smoothiasta ottamatta liikaa sokeria tai ylimääräisiä kaloreita. Katso päivittäistavarakauppaa ja keskity ostamaan runsaasti hedelmiä, maitoa ja muita ravitsevia ainesosia päivittäiseen sekoitukseen.