Paras ahdistustyökalu

Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat yli 18 prosenttiin Yhdysvaltain aikuisista vuosittain kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan, mukaan lukien yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, pakko-oireinen häiriö, posttraumaattinen stressihäiriö ja paljon muuta.

Ahdistuneisuus voi toimia tiettyjen persoonallisuuden näkökulmasta, minkä vuoksi on niin tärkeää löytää tarvittavat resurssit, tuki ja neuvoja - onko se peräisin ihmisten tarinoista, hyödyllisistä puhelinsovelluksista tai asiantuntijaneuvonta.

Dr Jill Stoddard on San Diegon sairaalahoidon klinikka San Diegossa, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymishoitoon (CBT) ja hyväksyntä- ja sitoutumishoitoon ( ACT) ahdistuneisuuteen ja siihen liittyviin kysymyksiin. Hän on myös psykologian apulaisprofessori Alliant International Universityissä ja co-author of "The Big kirja ACT Metaforien. "

Pidimme hänen kanssaan oppia joistakin tavoista, joita hän suosittelee ahdistuneisuushäiriöiden hallitsemiseksi.

tohtori. Jill Stoddardin neuvoja ahdistuneisuudesta

1. Käytä aisteja

Ahdistus kaventaa tarkennuksesi kohdistuneisiin uhkiin (eli mitä tahansa hetkessä pelkää tai pelkää), mikä voi vaikuttaa kohdistumiseen ja muistiin. Harjoittele laajalti mieltäsi aistien avulla - mitä näet, kuuntelet, tuoksut jne. - parantaa huomiota ja kokemusta.

2. Pyydä kiitollisuutta

Harjoittele kiitollisuutta toisena keinona laajentaa keskittymistä. Sinulla on asioita, joista olet huolissasi, ja siellä on myös asioita, joista olet kiitollinen.

3. Hyväksy

Vaikea epävarmuus ja havaitun valvonnan puuttuminen lisää ahdistusta. Tämän "korjaamiseksi" pyrimme usein saamaan enemmän varmuutta ja parempaa valvontaa - esimerkiksi tekemällä Internet-haut terveydellisten oireiden varalta. Tämä todella lisää ahdistusta pitkällä aikavälillä.

Antidote on epävarmuuden ja valvonnan hyväksyminen. Voit lukea kirjaa tai katsella urheilutapahtumaa tietämättä lopettamista. Itse asiassa se on ennakointi, joka tekee siitä jännittävän! Joten yritä saada tämä avoimuuden asenne tuntematta, ja päästäkää hallintaan. Katso mitä tapahtuu.

4. Pitäkää pelkoasi

Välttäminen on mitä teet, äläkä tee, tuntea vähemmän ahdistusta ja estää pelättyä lopputulosta. Esimerkiksi sosiaalisen tilanteen välttäminen, huumeiden tai alkoholin käyttö tai viivyttely ovat esimerkkejä välttelystä.

Kun välttää mitä pelkäät, saat lyhytaikaisen helpotuksen. Tämä helpotus ei kuitenkaan koskaan kestää, ja ennen kuin tiedät sen, että ahdistus on palannut, usein tuntemalla surua tai häpeää sen välttämiseksi. Usein tarkat välttäminen strategiat, joiden avulla voit tuntea paremmin ja estää pelätyn tuloksen (esim. Lukemalla muistiinpanoja puheen aikana tai välttämällä silmäkosketusta) todella tuottavat lopputuloksen, jota yrität välttää (nimittäin ahdistunut tai epäpätevä ).

Harkitse pieniä askeleita aloittaaksesi pelkonne. Mikä on yksi asia, jonka voit tehdä, joka vie sinut pois mukavuuden alueelta? Rakennat hallitsevuutta ja luottamusta, ja ahdistuneesi voi jopa pienentyä prosessissa.

5. Määritä arvot

Tee jotain sielua etsimällä siitä, mikä todella merkitsee sinua. Kenen haluat olla? Mitä haluatte olla? Mitä ominaisuuksia haluat sisällyttää työhön tai kouluun tai olla vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, joita välität? Jos ystävyys koskee, miten voit luoda tilaa tässä elämässäsi? Kun teet niin, mitä ominaisuuksia haluat tehdä, kun vietät aikaa ystävien kanssa? Haluatko olla aitoja? Myötätuntoinen? Vakuuttava?

Nämä ovat kaikkia arvoja, ja valintojen tekeminen arvojen mukaisesti - pikemminkin kuin välttämättömyyttä - voi olla, tai ei, voi vaikuttaa ahdistukseen, vaan tuo varmasti rikkauden, elinvoimaisuuden ja merkityksen elämääsi.

Terveydenhuollon vinkit

Terveyskeskus suosittelee myös seuraavien tuotteiden kokeilemista päivittäin:

• Lisää jotain laventeliöljyä kosteusemulsioihin ja saippuoihin, käytä sitä ilmanraikastuksena , tai hankaa pienet laimennetut määrät kaulaan tai jalkaan.
• Ota Kavinace-lisäravinteet, jotka voivat auttaa ahdistuneisiin unihäiriöihin.
• Yritä harjoittaa itseohjautuja meditointeja, jotka korostavat itsetuntemusta.
• Hanki rentouttavia ääniä Stress Relief Collectionista.
• Tarkista biofeedback-hoito. Jotkut ihmiset pitävät sitä tehokkaana välineenä ahdistuneisuuden hallinnassa. Käytä BCIA-hakemistoa etsimään sertifioitu lääkäri.

tohtori. Jill Stoddard sai Bostonin yliopistosta kliinisen psykologian tohtorintutkinnon, jossa hän koulutti arvostetun Ahdistuneisuus- ja häiriötilanteiden keskus Dr. David Barlowin mentorointiin. Hän valmistui APA-akkreditoidusta harjoittelusta ja jatko-opiskelupaikasta UCSD-lääketieteen laitoksella. Tämän jälkeen hän työskenteli San Diegon veteraanien sairaalassa psykologina perusterveydenhuollossa ja posttraumaattisissa stressiklinikoissa. Hän on CSAM ja yliopistollisen psykologian apulaisprofessori Alliant International Universityissä. Dr. Stoddard on esitellyt tutkimuksensa ammatillisissa konferensseissa ja kirjoittajissa CBT: n, ACT: n, sosiaalisen fobian, paniikkihäiriön, myöhäisen elämän ahdistuksen, kroonisen kivun, sydänlihaksen kipu ja kirurgisen ahdistuksen. Hän on jäsenenä Ahdistuneisuushäiriöyhdistys Amerikassa , Käyttäytymis- ja kognitioterapiayhdistys ja Konteksti- ja käyttäytymistieteiden yhdistys .