Diaesitys: huipputason tappajat

Syyllinen: Sosiaalinen media

Asutko ADHD: n kanssa tai sinulla on vain vaikeuksia keskittyä aika ajoin, nykymaailma on täynnä keskittymisen tappajia. Psykologi Lucy Jo Palladino, PhD tarjoaa muutamia vinkkejä häiriötekijöiden hallintaan, alkaen sosiaalisesta mediasta. Se on helppo ottaa yhteyttä ystäviin - ja irrottaa työstä - useita kertoja tunnissa. Jokainen tilapäivitys ohjaa ajatuksesi, pakottaen sinut perääntymään, kun jatkat työtä.

Sosiaalisen median korjaus

Vältä kirjautumista sosiaalisen median sivustoille työskennellessäsi. Jos sinusta tuntuu pakollista kirjautua sisään aina silloin tällöin, tee se tauon aikana, kun tasainen viestien virta ei häiritse keskittymistäsi. Jos et pysty vastustamaan kirjautumista useammin, vie kannettava tietokone jonnekin, jos sinulla ei ole Internet-yhteyttä muutaman tunnin ajan.

Syyllinen: Sähköpostin ylikuormitus

Sähköpostiviestissä on jotain - se ampuu postilaatikkoosi ja kutittaa, jotta siihen vastataan välittömästi. Vaikka monet sähköpostit liittyvät työhön, ne lasketaan silti häiriötekijöiksi nykyisestä projektistasi. Et edisty paljon, jos lopetat jatkuvasti tekemäsi vastauksen jokaiseen viestiin.

Sähköpostin ylikuormituksen korjaus

Sen sijaan, että tarkistat sähköpostia jatkuvasti, varaa tietyt ajat tähän tarkoitukseen. Loppupäivän aikana voit tosiasiallisesti sammuttaa sähköpostiohjelmasi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden estää ajanjaksoja, jolloin voit työskennellä keskeytyksettä.

Syyllinen: matkapuhelimesi

Ehkä jopa häiritsevämpi kuin sähköpostin ping on matkapuhelimesi soittoääni. Harva meistä voi jättää huomiotta. Puhelun soittaminen ei kuitenkaan maksa vain puheelle viettämääsi aikaa - se voi myös katkaista vauhtisi käsillä olevaan tehtävään.

Matkapuhelimen korjaus

Hyödynnä soittajan henkilöllisyys. Jos epäilet, että puhelu ei ole kiireellistä, anna sen siirtyä vastaajaan. Jos työskentelet erityisen intensiivisen projektin parissa, harkitse puhelimen hiljentämistä, jotta et halua vastata. Valitse tietyt ajankohdat tarkistaaksesi puhelinvastaaja. Kaikkien viestien kuuntelu kerralla voi olla vähemmän häiritsevää kuin jokaisen puhelun vastaanottaminen sen tullessa.

Syyllinen: Monitehtävä

Jos olet perehtynyt moniajoittamisen taiteen, luulet todennäköisesti saavasi enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa. Ajattele uudelleen, asiantuntijat sanovat. Tutkimukset viittaavat siihen, että menetät aikaa aina, kun siirrät huomiosi tehtävästä toiseen. Lopputulos on, että kolmen projektin tekeminen samanaikaisesti vie yleensä kauemmin kuin niiden tekeminen peräkkäin.

Monen tehtävän korjaus

Aina kun mahdollista, kiinnitä huomiota yhteen projektiin kerrallaan, etenkin jos työskentelet intensiivisen tai tärkeän tehtävän parissa. Säästä monitoimintotaidosi askareille, jotka eivät ole kiireellisiä tai vaativia - se ei todennäköisesti vahingoita pöydän siivoamista puhelimessa puhumisen aikana.

Syyllinen: Tylsyys

Jotkut tehtävistä, jotka meidän on tehtävä päivittäin, ovat mielenkiintoisempia kuin toiset. Tylsät voivat palaa huomiovälilläsi minuuteissa, jolloin olet erittäin haavoittuvainen häiriötekijöille. Puhelimesi, Internet tai jopa mahdollisuus pölyttää työtilasi voivat tuntua houkuttelevalta, jos olet tylsistynyt.

Tylsyyden korjaaminen

Tee sopimus itsesi kanssa: Jos pysyt tehtävässä tietyn ajan, ansaitset 10 minuutin tauon. Palkitse itsesi kahvilla, suosikkivälipalailla tai kävelyllä ulkona. Tylsät tehtävät on helpompi suorittaa, kun sinulla on jotain odottavaa. Tämä on myös yksi tapaus, jossa moniajo voi toimia hyvin. Radion kuunteleminen kuittien jättämisen aikana voi auttaa sinua pysymään paikoillaan riittävän kauan työn päättämiseen.

Syyllinen: Nagging ajatuksia

On vaikea keskittyä edessäsi olevaan työhön, jos olet huolissasi suoritettavista tehtävistä tai suoritettavista kotitöistä. Tai ehkä ripustat keskusteluun, jonka piti eilen, ja toistat sen jatkuvasti mielessäsi. Minkä tahansa tyydyttävät ajatukset voivat olla voimakas häiriötekijä.

Nagging ajatukset korjataan

Yksi tapa estää nagging-ajatuksien synkkyminen aivoissa on kirjoittaa ne muistiin. Tee luettelo tehtävistä, kotitöistä tai muista tehtävistä, jotka aiot suorittaa myöhemmin. Ilman turhautumista epämiellyttävästä vastakkainasettelusta päiväkirjaasi. Kun nämä ajatukset ovat paperilla, voit ehkä antaa heidän mennä hetkeksi.

Syyllinen: Stressi

Kun sinusta tuntuu, että sinulla on liikaa levyäsi, voi olla vaikea keskittyä yksittäisiin tehtäviin. Asioiden vaikeuttamiseksi stressi vie huomattavasti kehoa. Sinulle voi kehittyä kireät olkapäät, päänsärky tai kilpa-sydän, jotka kaikki voivat siristua pois keskittymiskyvyltäsi.

Stressin korjaus

Opi stressin vähentämistekniikoita, kuten meditaatio. Tämä voi auttaa sinua hillitsemään stressaavia ajatuksia, joten ne eivät vaadi niin paljon huomiosi. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka osallistuivat kahdeksan viikon meditaatiokurssiin, paransivat kykyään keskittyä. Jos et löydä meditaatiotunteja paikallisesti, etsi yksi verkosta.

Syyllinen: Väsymys

Väsymys voi tehdä keskittymisestä vaikeaa, vaikka sinulla olisi vähän harhautuksia. Tutkimukset osoittavat, että liian pieni uni voi hidastaa huomioväliäsi ja lyhytaikaista muistia.

Väsymys Korjata

Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta yötä kohti. Aseta keskiyön öljyn polttamisen sijasta nukkuminen etusijalle. Tämä auttaa sinua saamaan enemmän aikaan heräämisaikana. Kiinnitä huomiota myös mihin vuorokaudenaikoihin tuntuu eniten. Sitten tiedät milloin ajoittaa intensiivisimmät tehtävänsä.

Syyllinen: Nälkä

Aivot eivät voi keskittyä ilman polttoainetta, joten aterioiden - etenkin aamiaisen - ohittaminen on huippupitoisuuden tappaja. Tutkimus osoittaa, että lyhytaikainen muisti ja huomio kärsivät, kun nouset ja loistat, mutta eivät ruokaile.

Nälän korjaus

Pidä nälkä loitolla ja anna aivoillesi tasainen polttoaineen lähde seuraavilla tavoilla:

• Syö aina aamiaista.
• Syö runsaasti proteiineja sisältäviä välipaloja (juusto, pähkinät)
• Ohita yksinkertaiset hiilihydraatit (makeiset, valkoiset pastaa)
• Valitse monimutkaiset hiilihydraatit (kokonaiset jyvät)

Syyllinen: Masennus

Useimmilla ihmisillä on taipumus ajatella surua masennuksen tunnusmerkkinä. Mutta Kansallinen mielenterveyslaitos sanoo, että keskittymisvaikeudet ovat yksi yleisimmistä oireista. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä ja sinusta tuntuu myös tyhjä, toivoton tai välinpitämätön, saatat kokea masennusta.

Masennuksen korjaus

Jos epäilet masennusta, ensimmäinen askel on puhua lääkärin tai neuvonantajan kanssa. Masennus on erittäin hoidettavissa. Monet tutkimukset ovat osoittaneet masennuslääkkeiden ja tietyn tyyppisen puheterapian tehokkuuden.

Syyllinen: Lääkitys

Valitettavasti jotkut masennuksen hoitoon käytettävistä lääkkeistä voivat häiritä keskittymistä. Sama pätee moniin muihin lääkkeisiin. Keskustele lääkärisi tai apteekkihenkilökunnan kanssa tarkistaaksesi, voiko käyttämäsi lääke tai lisäaine vaikuttaa keskittymiskykyysi.

Lääkitys korjaa

Jos epäilet, että lääkärisi hämärtävät keskittymääsi, älä ole sitä, että muita vaihtoehtoja ei ole. Keskustele lääkärisi kanssa annostuksen muuttamisesta tai vaihtamisesta toiseen lääkeluokkaan. Älä lopeta lääkkeen ottamista, ellei lääkärisi niin määrää.

Syyllinen: ADHD

Huomiota vajaatoimivan hyperaktiivisuuden häiriö (ADHD) ei ole vain lasten ongelma. Yli puolet ADHD-lapsista kokee edelleen oireita aikuisina. Klassiset merkit ovat lyhyt huomioväli ja tehtäviin keskittymisvaikeudet.

ADHD-korjaus

Jos sinulla on jatkuvasti vaikeuksia keskittyä ja sinulla oli huomio-ongelmia lapsena, kysy lääkäriltä tai neuvojalta ADHD: tä. Eri tiloja voidaan hallita, mukaan lukien käyttäytymishoito ja lääkitys.