Diabetes Snacks: Best for Office

Mantelit, pistaasipähkinät, popcornit … toimistopöydän laatikko on luultavasti jo arsenal alemman carb snack -ruoan kanssa.

Jos olet kyllästynyt samasta vanhoista välipaloista, toisaalta saattaa olla aika sekoittaa sen. Snack- ja ateria-suunnittelun apu on asiakkaiden enemmistöpyyntö. kahdeksan suurta ideoita vauhdittaa välipalaa tuoreilla elintarvikkeilla, jotka ovat tyydyttäviä ja herkullisia.

Oppaasi diabeteksen ystävälliseen työhönpalaan

Muista, Se on niin helppoa joutua kokoukseihin, projekteihin ja määräaikoihin, joita voimme yhtäkkiä mennä "vähän nälkäisestä" "raivoisiksi". ks käsi antaa sinulle go-to, kun työtoveri tuo ne pelätty aamulla donut, iltapäivällä leivonnaisia, tai aina läsnä karkkia kulhoon.

Kun valitset välipaloja, mieti, milloin, miten ja mitä syöt.

Snack hyvin, välipala usein

Ihannetapauksessa, olet nälkäinen välipaloja noin 2-3 tuntia sen jälkeen, kun tärkeimmät ateriat. Jos olet nälkä vähemmän kuin kaksi tuntia aterian jälkeen, tämä voi olla syy arvioida, jos syöt tasapainoisia aterioita. Elintarvikkeet, joiden hiilihydraatteja ja vähän proteiineja ja rasvoja on paljon, hajoavat nopeammin, nostavat verensokeritasoja ja jättävät meidät toivomaan liian aikaisin.

Harjoittele varovainen snacking

Oletteko tietoisia siitä, mitä syöt, todella ajattelette, mitä ja miksi syövät, tekee eron. Ykköspaikka, jossa asiakkaani sanovat, että he jättävät huomaamatta ruokailutottumukset toimistossa. Ja koska yhdeksän neljästä amerikkalaisesta aikuisesta myöntää stressin syömisen, olet todennäköisesti teet sen toimistossa, kun aikataulusi on hullu.

Syöttäminen häiriöttömyydeltään, joka ei sisällä ruokaa näytön edessä (TV, tietokone, puhelin), voi parantaa verensokeriarvoja.

Mitä etsiä toimistohotellissa

Täydellinen diabetesystävällinen toimistopala voi:

• kyetä syömässä kylmä ilman keittämistä tai kuumennusta
• sisältää 10-20 grammaa yhteensä hiilihydraatit
• ovat hyvä kuidun ja proteiinin lähde, jotka ovat tasapainoisen, verensokerin stabiloivan välipalaelementin avaintekijöitä (vähintään 2-3 grammaa kuitua ja 6-7 grammaa proteiinia)
• haju hyvältä tai ei haista ollenkaan, pidä tonnikalaa ja kovaa munaa (haluamme työtovereitasi olla iloisia, että syöt myös terveellistä!)
• vaativat vähäisiä valmisteita ja vaivaa (yritä tuoda tarpeeksi välipaloja maanantaina kestää viikon läpi)
• Saatavana pikaviestinä kahviloissa tai tavarataloissa, jos unohdat pakata sen tai tarvitset varmuuskopiointikanavan

Top diabetesystävällisiä välipaloja pakkaamiseen työhön

Tässä on luettelo kahdeksasta parhaan toimiston valmistavasta, diabetesystävällisestä välipaloista.Ne ovat maukkaita, matala-carb ja valmiina sekunneissa.

1. 1/2 cup kuoritut edamame

Kun valtava määrä 11 grammaa proteiinia ja 4 grammaa kuitua keskimäärin, edamame on tyydyttävä välipala, joka ei piikaa verensokeriasi.

2. 1 kuppi sokeria snap herneet + 1/4 cup hummus

Crunchy sokerin snap herneet ovat täydellisiä, kun saat kiireen välipalaa. Tämä yhdistelmä on kolesterolivapaa ja sisältää yli 80 prosenttia luonnollisesti esiintyvän antioksidanttisen C-vitamiinin päivittäisistä tarpeista.

3. 6 unssia tavallista kreikkalaista jogurttia + 1/2 cup vadelmia + 1 rkl leikattuja manteleita, jotka on ripoteltu 1-2 teelusikallista kanelia

Vadelmat ovat yksi korkeimmista kuituhedelmistä, ne vähentävät glykeemistä indeksiä, mikä voi auttaa pitämään verensokeriasi erityisesti kun se on sekoitettu korkeaproteiinista tavanomaiseen kreikkalaiseen jogurttiin ja terveisiin rasvat täytteisiin, kuitupitoisiin manteleihin. Tee tämä välipala toimistoon ystävällisesti tuomalla suuret ainesosat maanantaina, joten se on valmis koko viikon ajan.

4. 1 kuppi juustoraastetta + 1/2 cup hienonnettua ananasta

Tämä korkean proteiinin yhdistelmä saa luonnollisen makeuden ananasta. Ananas sisältää bromelainentsyymiä, joka voi vähentää tulehdusta, rentoutua lihaksia ja mahdollisesti vähentää nivelrikon tulehdusta.

5. 1 merkkijono + 1 kuppi kirsikkatomaatteja, drizzled 1 rkl balsamiviinietikkaa + 3-4 hienonnettua basilikaa

Ei tarvitse odottaa illallista herkulliselle caprese-salaatille! Tomaatit sisältävät elintärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, rautaa ja E-vitamiinia. American Diabetes -yhdistelmää pidetään jopa superfoodina, joten voit vapaasti nauttia syyllisyydestä ja usein.

6. 1 siivu täysjyväleipää + 1/4 avokado

Avokado paahtelee vain trendikkäältä, mutta se on myös terveellistä. Tartu viipaleeksi itiöityyn täysjyväleipää ja levitä yksi neljäsosa avokadosta päälle. Viimeistele suosikkien suolattomilla päällyksillä, kuten punasipulilla, chilihiutaleilla, tuoreella pippurilla tai valkosipulijauheella. Tämä yhdistelmä pitää sinut täynnä tunteja korkea-kuitu monimutkaisia ​​carbs ja terveitä rasvoja.

7. 2 rkl pekaanipähkinää + 1/2 bataattia

Ripottele 2 rkl pekaanipähkinää puolikkaaseen paistettuun bataattiin ja muutama kaneli. Tämä eteläinen innoitettu yhdistelmä tyydyttää makeat hampaasi. Pekaanipähkinät ovat hyvä magnesiumlähde, joka on usein alhainen tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä. Magnesium voi lisätä herkkyyttä insuliinille ja auttaa verensokeriasi.

8. 1 kuppi vihreää teetä + 1 unssin manteleita + 1 pieni omena

Vihreä tee kasvattaa aineenvaihduntaa ja hydraaa sinut, mikä auttaa laimentamaan veresi ja alentamaan verensokeria. Mantelit ja omenat tarjoavat täydellisen tasapainon hiilihydraatteja, proteiineja ja terveitä rasvoja.

Lisää vähän ateria-aterioita ja välipaloja koskevia ideoita, tutustu ilmaiseen 7 päivän diabeteksen ateriohjelmaan.

Lori Zanini RD, CD, on kansallisesti tunnustettu, palkittu ravitsemus- ja ravitsemusasiantuntija. Rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja sertifioidun diabetesopettajan tavoin hän auttaa muita oppimaan ruokavaliota hallitsemaan verensokeriaan ja parantamaan elämäänsä! Hän on kirjoittaja Eat What You Love Diabetes Cookbook ja se on esillä säännöllisesti mediassa, mukaan lukien LA Times, CNN, DoctorOz.com, SHAPE, SELF, Forbes ja muut.

Lisää herkullisia, diabetesystävällisiä reseptejä vierailla hänen verkkosivuilla www. LoriZanini. com tai seurata häntä Facebookissa. com / LoriZaniniNutrition