Ahdistusta raskauden aikana: Vinkkejä selviytymiseen

Eikö raskaus ole ilon aikaa? Jos kärsit ahdistuksesta, se voi olla monimutkaista. ja jotkut keinot, joilla voit selviytyä.

Yleiskatsaus Ahdistus raskauden aikana

Syyt Ahdistuksen väsymys raskauden aikana

Joillakin naisilla on oireiden väheneminen raskauden aikana, mutta ahdistuneisuus voi pahentua. Loppujen lopuksi ei kaikki, mikä saa sinut tuntemaan ahdistusta, on hallinnassasi. Hormonaaliset muutokset raskauden aikana voivat vaikuttaa aivojen kemikaaleihin. Tämä voi aiheuttaa ahdistusta.

Raskaus on myös aika valtava muutos. Jotkut näistä tunteista ja tunnelmista ovat tyytyväisiä, kun taas toiset ovat suorastaan ​​epämukavia ja pelottavia. Saatat jopa joutua komplikaatioihin tai muihin ongelmiin, jotka pitävät sinut yöllä.

Jotkut huolet ovat luonnollisia raskauden aikana. Loppujen lopuksi prosessi voi olla täysin uusi sinulle. Olet saattanut kohdata aiemmin tilanteita, kuten keskenmenoa, jotka antavat sinulle syytä huoleen. Mutta jos nämä huolet alkavat häiritä arkea, sinulla voi olla ahdistusta.

oireet ovat:

tunne hallitsematon ahdistuneisuus

huolestuttava liikaa asioista, erityisesti terveydestasi tai vauvasi

• kyvyttömyys keskittyä
• ärtyneitä tai levottomia
• joilla on jännittyneitä lihaksia
• nukkumassa huonosti
• Ajoittain ahdistuneisuus voi aiheuttaa paniikkikohtauksia. Nämä hyökkäykset saattavat alkaa äkillisesti yllä olevien oireiden ja kehityksen myötä. Paniikkikohtauksen aikana oireesi voivat olla hyvin fyysisiä, mikä saattaa tehdä kokemuksesta paljon pahempi.
• Paniikkikohtauksen oireita ovat:

Tunne, että et voi hengittää

tunne kuin olet menossa hulluksi

• tunne, että jotain kauheaa voi tapahtua
• Riskitekijät Ahdistuneisuus raskauden aikana
• Vaikka joku voi kehittää ahdistusta raskauden aikana, on olemassa tiettyjä riskitekijöitä, joista voi olla hyötyä, mukaan lukien:

ahdistuneisuuden tai paniikkikohtausten perhehistoria

ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset tai masennus

• aiemmat trauma
• tiettyjen laittomien huumeiden käyttö
• liiallinen stressi jokapäiväisessä elämässä
• hoito ahdistusta raskauden aikana
• lievät ahdistustapaukset eivät yleensä vaadi erityistä hoitoa, vaikka onkin hyvä mainita tunne lääkärillesi.

Vaikeissa tapauksissa lääkärisi voi suositella lääkitystä punnitsemalla hyödyt ja riskit.

Ahdistuneisuus ja vauva Ahdistus ja vauva

Hyvin tarkoitetut ystävät ovat saattaneet kertoa teille, että sinun on lopetettava huolestuttava, koska se ei ole hyvä lapselle. Vaikka heidän tunteensa tulee hyvältä paikalta, voi tuntua, että syklin pysäyttäminen on helpommin sanottu kuin tehty. Silti tutkimus osoittaa, että on järkevää saada ahdistuksesi hallintaan.

Pitkäaikaisten ahdistuneisuushäiriöiden yhteydessä syntyy riski kehittää olosuhteita, kuten preeclampsia, ennenaikainen syntymä ja alhainen syntymäpaino.

Vinkkejä raskauden aikana ahdistusta varten

1. Keskustele siitä

Jos olet raskauden aikana hyvin ahdistunut, on tärkeää kertoa jollekulle. Kumppanisi, läheinen ystäväsi tai perheenjäsenesi voi tarjota tukea. Pelkästään ajatusten ja tunteiden jakaminen voi riittää estämään heitä ottamasta jokapäiväistä elämääsi. Voit myös pyytää lääkäriltäsi viitata sinut terapeutille, joka on koulutettu ahdistusta varten. Jotkut terapeutit erikoistuvat raskaana oleville naisille.

2. Etsi julkaisu

Toiminta, joka auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta, voi olla hyvä vaihtoehto sinulle. Liikunta auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja. Nämä toimivat luonnollisina särkylääkkeinä aivoissasi. Kehon siirtäminen on yksi suosituimmista tavoista hallita stressiä.

Tehokkaat toiminnot ovat:

käveleminen

juoksu

• jooga
• Älä pidä kävelystä, hölmöstä tai iskemisestä? Tee mitä rakastat! Kaikki, mikä saa kehosi liikuttavan, voi auttaa. Aerobinen aktiivisuus on niin lyhyt kuin viisi minuuttia, että on osoitettu olevan myönteisiä hyötyjä. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden raskauden harjoittelun aloittamista raskauden aikana.
• 3. Siirrä mieli

Voit kokeilla toimia, jotka auttavat kehoa vapauttamaan endorfiineja tekemättä hikoilua, mukaan lukien:

meditaatio

akupunktio

• hierontahoito
• syvä hengitysharjoitukset
• Stressi suosittelee syvästä vatsan hengittämistä 20-30 minuuttia päivässä auttaa ahdistusta. Näin se auttaa lisäämään happea aivoihin ja stimuloimaan hermojärjestelmääsi.
• Yritä sitä, päästä mukavaan istuimeen ja sulje silmäsi. Kuvittele itsesi hymyillen sisäänpäin ja vapauta jännitys lihaksistasi. Muista sitten, että jalat ovat reikiä. Hengitä sisään ja kuvitella, että ilma kulkee kehon läpi. Huuhtele ja toista.

4. Rest up

On tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi unta. Vaikka nukkuminen saattaa tuntua vaikealta raskauden aikana, se voi auttaa huomattavasti ahdistuneisuushäiriöiden ansiosta. Herätätkö usein yöllä? Kokeile hiipiä napaisin aina, kun tunnet halu.

5. Kirjoita siitä

Joskus tuntuu siltä kuin puhuisi. Kaikki nämä ajatukset tarvitsevat jonnekin mennä. Yritä aloittaa lehden, jossa voit antaa tunteenne ilman pelkoa tuomitsemisesta.

Saatat huomata, että ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen auttaa sinua järjestämään tai priorisoimaan huolesi.Voit seurata erilaisia ​​liipaisimia jakamaan myös lääkärisi kanssa.

6. Tehosta itsesi

Tokophobia on synnytyksen pelko. Jos ahdistuneesi on sidottu itse synnytykseen, harkitse syntymäluokan rekisteröitymistä. Oppiminen eri työvaiheista, mitä kehosi tekee, ja mitä odottaa jokaisella kierroksella voi auttaa demistisoimaan prosessin.

Nämä luokat tarjoavat usein ehdotuksia kipujen käsittelemiseksi. He myös antavat sinulle mahdollisuuden keskustella muiden äitien kanssa, jotka voivat olla huolissaan samanlaisista asioista.

7. Kysy lääkäriltäsi

Jos ahdistus vaikuttaa päivittäiseen elämään tai sinulla on usein paniikkikohtauksia, soita lääkärillesi. Mitä nopeammin saat apua, sitä paremmin. Sen jälkeen, kun terapeutille on annettu viitteitä, voi olla lääkkeitä, joita voit ottaa helpottamaan vakavimpia oireitasi. Sinun ei pitäisi koskaan olla hämmentynyt jakamaan ajatuksiasi ja tunteitasi, varsinkin jos ne koskevat sinua.

Etkö halua, että saisit tarpeeksi tukea? Voit aina tutkia muuttuvia palveluntarjoajia.

Seuraavat vaiheet Seuraavat vaiheet

Ahdistus raskauden aikana on yleistä. Se on myös erittäin yksilöllinen, joten mikä voi auttaa ystävääsi, ei ehkä lievennä omaa huolesiasi. Pidä kommunikaatiot avoimina rakastettavien ihmisten kanssa, kokeile stressinhallintatekniikoita ja pidä lääkärisi silmukassa.

Mitä nopeammin saat apua, sitä nopeammin voit saada mielenrauhan terveydellesi ja kasvatettavan vauvan terveydelle.