Nosto painavista painoista: 7 edut

Opiskellani vältin kuntosalin" bro-vyöhykkeen " outoja koneita ja melkein kokonaan miespuolista väestöä kardio-osion ulkopuolella ja vapaita painoja.En halunnut mitään tekemistä proteiini-ravistusten ja bro-säiliöiden kanssa, vaan käytin sydänkoneita ja tekisin saman kahdesta harjoituksia 8 kiloa painoilla joka kerta, kun menin kuntosalille

Mutta halusin todella nostaa.

CrossFitin maku oli kaikki, mitä tarvitsin saada minut riippuvaiseksi nostaakseni raskasta, pari kuukautta sitten nostin enemmän painoa kuin luulin, viisi vuotta myöhemmin, säännöllisesti kyykkyjä enemmän kuin minä punnitsen, ja 25-pound käsipainot ovat minun mennäni. palkki.

Vaikka on paljon w kahdeksan tappion ja kaloreiden räjäytysominaisuudet raskaiden nostojen eduista, enkä siksi tee sitä. Painonnostoa anna minulle enemmän huolen painon painosta kuin ruumiissani. Työskentelen kovasti kuntosalilla työntääksesi kehoni ja mieli. Se on, mitä ruumiini kykenee, ei miltä se näyttää.

Raskas nostelu, esimerkiksi käyttämällä painoa, jonka voit tehdä vain 1 - 6 toistoa, on tehnyt minulle taistelun ääneen pääni - se on paljon murskaampaa kuin mikä tahansa paino voisi koskaan olla. Raskailla levyillä palkissa ei ole tilaa epäilyksille tai negatiivisille ajatuksille. Se vie kaiken keskittymiseni nousta, pysyä hallinnassa ja murskata hissin.

Painonnosto tekee minusta voimakas. Luottavainen. Nostokengät ovat minun "korkokengät". "Kun pääsin isoon nostimeen, olen pysäyttävä. Voin siirtää painoa ja käsitellä muita haasteita elämässäni. Kävelen kadulla tietäen fyysisen ja henkisen voiman sisälläni.

Kuntosalilla oppineet kokemukset menivät ulos loppuelämäni. He ovat tehneet minulle nopeamman juoksijan, itsenäisemman henkilön ja luottavaisen naisen. Ennen kuin pääset raskas nostolle, tässä on muutamia syitä, miksi sinun pitäisi ottaa tämä käyttöön.

1. Luottamus

Se ei ole vain minua. Koulutus raskailla painoilla näyttää parantavan itseluottamusta. Painokoulutus voi myös vähentää ahdistusta, helpottaa masennusta ja lisätä onnellisuutta. Vaikka voi olla vaikea saada motiivia iskeä kuntosalilla, edut ylittävät ensimmäisen taistelun.

Mene ja tule onnelliseksi.

2. Vahvista

Raskaat painot lisäävät lihastesi tehoa ja voimaa lisäämättä merkittävästi irtotavarana tai koko, erityisesti naisille. Tämä tarkoittaa sitä, että jokapäiväiset fyysiset tehtävät helpottavat, ja johdonmukainen harjoittelu kasvattaa nostettavan painon määrää. Näytät myös vahvemmalta. Voimakoulutus raskailla painoilla tehostaa lihasmassasi ja määritelmääsi.

Hei Michelle Obama aseet ja Beyoncé abs!

3. Leikkaa rasva

Kaikki tietävät, että harjoituksen avulla voit polttaa enemmän kaloreita, mutta Mayo Clinic mukaan säännöllinen voimaharjoitteluohjelma voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita, kun et ole kuntosalilla.Saat "polttamisen jälkeen", jossa kehosi käyttää yhä enemmän kaloreita harjoittelun jälkeen. Sen lisäksi voimakoulutus luo lihaksia. Tämä suurempi lihasmassa lisää kaloreita, joita poltat päivittäin ilman liikuntaa.

Aivan kuten kaksinkertainen suklaa siru brownie, raskas lujuus koulutus antaa sinulle kaksinkertaisen palkkion, kun polttaa kaloreita.

4. Rakenna aivot

Raskaat painot kehittyvät enemmän kuin vain lihakset. Raskas nosto lisää monien hormonien tuotantoa, mukaan lukien IGF-1: n hormoni, joka auttaa stimuloimaan yhteyksiä aivoissa ja parantamaan kognitiivista toimintaa. Äskettäisessä tutkimuksessa jalkojen voima liitettiin positiivisesti vahvempiin mieliin, jotka ovat vähemmän alttiita ikääntymisen kielteisille vaikutuksille.

Yksinkertaisesti sanottu: Voimaharjoittelu voi parantaa kykyäsi oppia ja ajatella ikäänsä.

5. Estä vahinko

Resistenssikoulutus ruumiinpainon ja vapaiden painojen avulla vahvistaa enemmän kuin vain lihakset. Se myös vahvistaa luusi ja sidekudos. Tämä lisävoima ja vakaus auttavat sinua torjumaan loukkaantumisia ja pitämään vahvan ruumiin. Se voi myös auttaa vähentämään oireita monista sairauksista kuten selkäkipu, niveltulehdus, fibromyalgia ja krooninen kipu.

Tällöin peli vähentää kipua - vahvuuskoulutusta, toisin sanoen.

6. Parantaa kestävyyttä

Vaikuttaa vastaisvaikutuksilta, mutta voimaharjoittelun on osoitettu parantavan kestävyyttä, nopeutta ja juoksevaa taloutta (energiaa ja ponnistuksia, joita tarvitaan tekemään jotain viiden minuutin mailia). Viimeaikainen tutkimus osoitti, että raskaampien painojen nostaminen parantaa taloutta enemmän kuin kevyempiä painoja. Se ylimääräinen paino palkki maksaa pois seuraavan ajon tai spin luokan.

Älä siis keventele painoja. Mitä raskaampi, sitä parempi.

7. Taistele vanhenemista

Aktiiviset aikuiset voivat menettää 3-8 prosenttia lihasmassaa kymmenessä vuodessa. Voisitteko syyttää kalliokartiojoukkojen menetystä tai tappaja absosta, mutta vielä pahempaa, lihasheikkous liittyy suurempaan kuoleman todennäköisyyteen miehillä. Raskaiden resurssien koulutus voi auttaa taistelemaan ja päinvastoin lihasmassan menetyksen. Se voi myös vahvistaa luita ja estää osteoporoosia, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla.

Vanha sanonta "Käytä sitä, älä menetä sitä" tuntuu sopivaksi lihaksistasi.

8. Seuraavat vaiheet

Opi aloittamaan painonnosto-oppaan aloittelijoille. Tai vahvista minkään hissinne Smolov-ohjelmalla, 13-viikkoinen opas, joka parantaa kaiken tyyppisiä kyykkyjäsi ja vahvistaa voimaa. Tarvitaan vain yksi hissi, jotta pääset alkuun!
Seuraa näitä vinkkejä, jotta pysyisit turvassa kuntosalissa:

Vinkkejä

• Varmista, että olet tarkkailemassa lääkärisi kanssa ennen raskasta nostoohjelmaa, varsinkin jos sinulla on korkea verenpaine tai jokin aluksen sairaus.
• On erittäin tärkeää käyttää oikeaa muotoa milloin nostat, mutta se on vielä tärkeämpää, kun nostat raskasta.
• Tapaa kouluttajan kanssa, jos et ole koskaan nostanut, tai jos et ole koskaan nostanut raskasta painoa, pääset alkuun. Kysy heiltä, ​​mitä painoa sinun pitäisi aloittaa, jotta pysyisit turvassa.
• Kiinnitä huomiota kehoon ja säädä nostot tarvittaessa, jotta vältät vahingot.