Oddvar Solemsli, CCO, OSM Maritime Group
Sisällysluettelo:
- Kiivit ovat pieniä hedelmiä, jotka sisältävät paljon makua ja runsaasti terveydellisiä etuja. Heidän vihreä liha on makea ja sileä. Se on myös täynnä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, E-vitamiinia, folaattia ja kaliumia. Niillä on myös paljon antioksidantteja ja ne ovat hyvä kuidun lähde. Niiden pienet mustat siemenet ovat syötäviä, samoin kuin sumea ruskea kuori, vaikkakin monet haluavat kuorella kiiviä ennen sen syömistä.
- On ajateltu, että suuri määrä C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka Kiwis sisältää, voi todella auttaa hoitamaan ihmisiä, joilla on astma. Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2000 todettiin, että keuhkofunktiolla oli edullinen vaikutus niiden joukossa, jotka käyttivät tuoreita hedelmiä säännöllisesti, mukaan lukien kiivit. Tuoreet hedelmät, kuten kiivi, voivat vähentää hikoilua herkissä lapsissa.
- Kiivillä on runsaasti kuitua, joka on jo hyvä ruoansulatukseen. Ne sisältävät myös proteolyyttistä entsyymiä, jota kutsutaan aktinidiiniksi, joka voi auttaa katkaisemaan proteiinin. Eräässä tutkimuksessa äskettäin todettiin, että aktinidiinia sisältävä kiiviuutti suuresti tehosti useimpien proteiinien pilkkoutumista.
- Hapetuksen aiheuttama stressi voi vahingoittaa DNA: ta. Tämä voi aiheuttaa terveysongelmia. Osittain sen antioksidanttien ansiosta vanhemmalla tutkimuksella on näyttöä siitä, että kiivi- tai kiiviuutteen säännöllinen kulutus vähentää oksidatiivisen stressin todennäköisyyttä.
- Kiivituotteet eivät ainoastaan lisää immuunijärjestelmää, vaan ne voivat myös auttaa meitä hallitsemaan verenpainetta. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että bioaktiiviset aineet kolmessa kiivissä päivässä voivat alentaa verenpainetta enemmän kuin yksi omena päivässä.Pitkällä aikavälillä tämä voi merkitä myös alhaisempia riskejä sellaisille oireille, jotka voivat johtua korkeasta verenpaineesta, kuten aivohalvauksista tai sydänkohtauksista.
- Verenpaineen hallinta auttaa meitä vähentämään veren hyytymistä. Oslon yliopistosta saatu tutkimus osoitti, että syöminen 2-3 päivittäin merkittävästi alensi verihyytymisriskiä. Niiden havaittiin myös vähentävän rasvan määrää veressä. Tutkijat ilmoittivat, että nämä vaikutukset olivat samanlaisia kuin päivittäinen aspiriiniannos sydänterveyden parantamiseksi.
- Makulaarinen rappeutuminen on johtava näköhäviön aiheuttaja, ja kiivit voivat auttaa suojaamaan silmiäsi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että syömällä kolme annosta hedelmää päivässä makuladegeneraatio väheni 36 prosenttia. Kiivien korkean tason zeaksantiinin ja luteiinin uskotaan edistävän tätä vaikutusta.
- Kiiviilyä pidetään useimpien ihmisten turvallisena. Tärkein poikkeus on kaikille, jotka ovat allergisia. Merkkejä kiiviallergiasta ovat kutiava kurkku, turvonnut kieli, nielemisvaikeudet, oksentelu ja nokkosihottuma. Riskisi allergia kiiville kasvaa, jos olet myös allerginen hasselpähkinöille, avokadolle, lateksille, vehnälle, viikunoille tai unikonsiemenille.
- Kiivit voidaan syödä sellaisinaan tai sekoittaa smoothie. On suositeltavaa olla kokki kiiviä, jotta se säilyttää C-vitamiinipitoisuutensa. Se voi myös olla täydennys. Lisäravinteet voivat olla jauheena, tabletteina tai kapselina, ja ne on tyypillisesti valmistettu kiiviuutteesta.
- Jos haluat lisätä kiiviä ruokavaliosi hyötyyn, voit helposti sisällyttää sen useisiin resepteihin. He ovat hienoja lisätä aamiaisiasi joko yksin tai viipaloituna kreikkalaisen jogurtin päälle. Tässä muutamia muita hienoja kiivi-resepti-ideoita:
Kiivit ovat pieniä hedelmiä, jotka sisältävät paljon makua ja runsaasti terveydellisiä etuja. Heidän vihreä liha on makea ja sileä. Se on myös täynnä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, E-vitamiinia, folaattia ja kaliumia. Niillä on myös paljon antioksidantteja ja ne ovat hyvä kuidun lähde. Niiden pienet mustat siemenet ovat syötäviä, samoin kuin sumea ruskea kuori, vaikkakin monet haluavat kuorella kiiviä ennen sen syömistä.
Kiivit voivat olla eri vuodenaikoina ympäri vuoden. Heitä kasvatetaan Kaliforniassa marraskuusta toukokuuhun ja Uudessa-Seelannissa kesäkuusta lokakuuhun. Kiivi löytyy myös täydennysmuodosta.Auttaa astman hoitoon1. Voi auttaa astman hoidossa
On ajateltu, että suuri määrä C-vitamiinia ja antioksidantteja, jotka Kiwis sisältää, voi todella auttaa hoitamaan ihmisiä, joilla on astma. Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2000 todettiin, että keuhkofunktiolla oli edullinen vaikutus niiden joukossa, jotka käyttivät tuoreita hedelmiä säännöllisesti, mukaan lukien kiivit. Tuoreet hedelmät, kuten kiivi, voivat vähentää hikoilua herkissä lapsissa.
Kiivillä on runsaasti kuitua, joka on jo hyvä ruoansulatukseen. Ne sisältävät myös proteolyyttistä entsyymiä, jota kutsutaan aktinidiiniksi, joka voi auttaa katkaisemaan proteiinin. Eräässä tutkimuksessa äskettäin todettiin, että aktinidiinia sisältävä kiiviuutti suuresti tehosti useimpien proteiinien pilkkoutumista.
Vahvistaa immuunijärjestelmää3. Parantaa immuunijärjestelmää
Ehkäisee sairauden4. Vähentää muiden terveydellisten sairauksien riskiä
Hapetuksen aiheuttama stressi voi vahingoittaa DNA: ta. Tämä voi aiheuttaa terveysongelmia. Osittain sen antioksidanttien ansiosta vanhemmalla tutkimuksella on näyttöä siitä, että kiivi- tai kiiviuutteen säännöllinen kulutus vähentää oksidatiivisen stressin todennäköisyyttä.
Koska oksidatiiviset DNA-vauriot ovat voimakkaasti sidoksissa paksusuolisyöpään, säännöllinen kiivituotanto voisi alentaa paksusuolisyöpäriskiä.
Hallitsee verenpainetta5. Voi auttaa hallitsemaan verenpainetta
Kiivituotteet eivät ainoastaan lisää immuunijärjestelmää, vaan ne voivat myös auttaa meitä hallitsemaan verenpainetta. Vuoden 2014 tutkimuksessa todettiin, että bioaktiiviset aineet kolmessa kiivissä päivässä voivat alentaa verenpainetta enemmän kuin yksi omena päivässä.Pitkällä aikavälillä tämä voi merkitä myös alhaisempia riskejä sellaisille oireille, jotka voivat johtua korkeasta verenpaineesta, kuten aivohalvauksista tai sydänkohtauksista.
Vähentää veren hyytymistä6. Vähentää veren hyytymistä
Verenpaineen hallinta auttaa meitä vähentämään veren hyytymistä. Oslon yliopistosta saatu tutkimus osoitti, että syöminen 2-3 päivittäin merkittävästi alensi verihyytymisriskiä. Niiden havaittiin myös vähentävän rasvan määrää veressä. Tutkijat ilmoittivat, että nämä vaikutukset olivat samanlaisia kuin päivittäinen aspiriiniannos sydänterveyden parantamiseksi.
Suojaa näköhäviöltä7. Suojaa näköhäviöiltä
Makulaarinen rappeutuminen on johtava näköhäviön aiheuttaja, ja kiivit voivat auttaa suojaamaan silmiäsi. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että syömällä kolme annosta hedelmää päivässä makuladegeneraatio väheni 36 prosenttia. Kiivien korkean tason zeaksantiinin ja luteiinin uskotaan edistävän tätä vaikutusta.
Potentiaaliset riskit Potentiaaliset riskit
Kiiviilyä pidetään useimpien ihmisten turvallisena. Tärkein poikkeus on kaikille, jotka ovat allergisia. Merkkejä kiiviallergiasta ovat kutiava kurkku, turvonnut kieli, nielemisvaikeudet, oksentelu ja nokkosihottuma. Riskisi allergia kiiville kasvaa, jos olet myös allerginen hasselpähkinöille, avokadolle, lateksille, vehnälle, viikunoille tai unikonsiemenille.
Harvoissa tapauksissa kiivit voivat hidastaa veren hyytymistä ja lisätä verenvuotoa. Tämä voi lisätä verenvuotohäiriöiden vakavuutta. Jos sinulla on verenvuotohäiriö tai olet leikkauksen alla, vältä kiivien syömistä.
Lomakkeet ja annoksetForms and dosages
Kiivit voidaan syödä sellaisinaan tai sekoittaa smoothie. On suositeltavaa olla kokki kiiviä, jotta se säilyttää C-vitamiinipitoisuutensa. Se voi myös olla täydennys. Lisäravinteet voivat olla jauheena, tabletteina tai kapselina, ja ne on tyypillisesti valmistettu kiiviuutteesta.
Antamasi annos riippuu tekijöistä, kuten ikä, terveydentila ja mitä yrität hoitaa. Syöminen yksi-kolme kiiviä päivässä riittää, että useimmat ihmiset voivat saada ravinteita hedelmistä. Päivittäinen annos noin kiivejauheista on noin 5,5 grammaa. Noudata lisäravinteiden antamia ohjeita ja kysy lääkäriltäsi ennen uuden lisäravinteen aloittamista. He voivat kertoa, kuinka paljon on sinulle turvallista.
Reseptejä Reseptejä
Jos haluat lisätä kiiviä ruokavaliosi hyötyyn, voit helposti sisällyttää sen useisiin resepteihin. He ovat hienoja lisätä aamiaisiasi joko yksin tai viipaloituna kreikkalaisen jogurtin päälle. Tässä muutamia muita hienoja kiivi-resepti-ideoita:
mansikka kiwi smoothie
- banaani kiivi hedelmäsalaatti
- kiivi- ja kalkkikeitto merisuolalla
