6 Luonnollista ummetusta korjaustoimenpiteitä

Ummetus voi olla epämiellyttävä ongelma. Mutta monet ihmiset kokevat sen ajoittain, etenkin raskaana tai tiettyjen lääkkeiden käytön aikana.

Ummetus aiheuttaa monia mahdollisia syitä. On myös monia hoitovaihtoehtoja. Lifestyle-tottumustensa mukauttaminen tai kotihoitoon pääseminen voivat olla kaikki mitä tarvitset satunnaisen ummetuksen hoitoon.

AikatauluPaina johdonmukainen aikataulu

Sängyssä pysyminen koko päivän voi tuntua mukavalta tavalta viettää laiska sunnuntai. Mutta hyppäämällä aamun kylpyhuoneen tauko voi aiheuttaa ongelmia.

Älä mene vessaan säännöllisesti, joten uloste voi kovettua ja suolistasi hidastaa liikettä. Yritä mennä kylpyhuoneeseen ennen nukkumaanmenoa ja ensimmäinen asia aamulla. Kaikki eivät tarvitse mennä näinä aikoina, mutta säännöllisen aikataulun noudattaminen voi auttaa. Saatat pystyä torjumaan tulevia ummetusvaiheita nousemalla ja liikuttamalla samaan aikaan joka päivä.

Sinun ei ehkä pidä ottaa matkaa kuntosalille, kun olet varmuuskopioitu, mutta liikunta voi tarjota tarvitsemasi helpotukset. Esimerkiksi kävely tai juoksu voi auttaa stimuloimaan suolistasi ja paksusuolen lihaksia. Kaikki fyysiset liikkeet auttavat suolet liikuttamaan asioita.

Voit auttaa estämään ja vähentämään ummetusta tekemällä harjoituksesta säännöllisen osan rutiinisi. Tavoitteena vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista toimintaa viikossa. Tämä vastaa 30 minuutin aerobista liikuntaa päivässä, viisi päivää viikossa. Jos tämä tuntuu liian paljon sinulle, aseta pienempi tavoite aloittaa. Yritä saada jokapäiväistä liikuntaa joka päivä pysymään säännöllisenä.

Juotava riittävästi nestettä voi myös auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ummetusta. Se voi auttaa siirtämään ruokaa ruuansulatusjärjestelmän kautta ja estämään ulosteet kovettumiselta.

Yleensä sinun pitäisi pyrkiä juomaan yhdeksän kupillista nestettä päivässä, jos olet nainen ja 13 kupillista, jos olet mies. Jos olet ummetus tai ottaa kuitulisäaineita, saatat joutua juomaan enemmän. Pyydä lääkäriltäsi ohjeita.

Vaikka vesi on ihanteellinen valinta, älä vähennä muiden juomien hyötyjä. Vihreä tee, musta tee, kahvi ja muut juomat voivat luottaa päivittäiseen nesteen saantiin.

Ravitseva kuituEtata riittävästi ravintokuitua

Riittävän kuidun saanti ruokavaliossa on tärkeää. Kuitua on kaksi päätyyppiä: liukoinen kuitu imeytyy veteen, mikä auttaa pitämään ulosteesi pehmeänä; liukenematon kuitu lisää irtotavarana jakkasi, mikä auttaa sitä siirtymään ruoansulatuskanavan läpi nopeammin.

Voit auttaa lievien ummetustapausten hoitamiseen kokeilemalla helposti sulavia ruoka-aineita, jotka ovat runsaasti kuituja, kuten marjoja, banaaneja, luumuja tai avokadoja.Jotta tulevat ongelmat voitaisiin estää, lisää ruokavaliosi runsaasti kuitupitoisia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Voit myös hyötyä päivittäisestä kuitulisäyksestä, kuten psyllium huskasta (Metamucil).

MagnesiumConsider ottaa magnesiumlisät

Riittävän magnesiumia ruokavaliossa voi myös auttaa vähentämään ummetusta. Oraaliset magnesiumlisäaineet toimivat osmoottisina laksatiivina. Tämä tarkoittaa, että ne vedä vettä ruoansulatuskanavaansa, mikä auttaa pehmentämään ulosteesi.

Voit ostaa magnesiumkapseleita terveysruokakaupoissa ja apteekeissa. Voit myös saada magnesiumia elintarvikkeiden lähteistä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen magnesiumin puhumista, jos sinulla on ollut munuaisten vajaatoiminta. Sopivasti useimmat magnesiumia sisältävät elintarvikkeet ovat myös korkeita kuidussa. Esimerkiksi kokonaiset jyvät ja tummat lehtivihannekset ovat molempien hyviä lähteitä.

Kookosöljy Kookospähkinäöljy

Dr. Arielle Miller Levitan, Illinois-pohjainen sisälääketieteen asiantuntija, joka syö ruuan tai kaksi kookosöljyä joka päivä saattaa auttaa voitelemaan suolistasi. Tämä vuorostaan ​​voi auttaa estämään ummetusta. Kysy lääkäriltäsi, jos tämä korjaustoimenpide saattaa toimia sinulle.

Jos ajatus lusikallista kookospähkinäöljyä nielemisestä ei riitä, on olemassa muita tapoja lisätä se ruokavalioosi. Voit esimerkiksi sekoittaa sen aamukahviisi tai sekoittaa sen etikan kanssa yksinkertaisen salaattikastikkeen kanssa.

Keskustele lääkärisi kanssa Ota yhteyttä lääkäriin

Seuraavan kerran, kun tunnet hieman ummetusta, kokeile näitä koti-korjaustoimenpiteitä. Ne voivat olla kaikki mitä tarvitset, jotta suutasi liikkuvat uudelleen.

Jos nämä korjaustoimenpiteet eivät toimi, tai huomaat, että olet kroonisesti ummetus, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat suositella elämäntapamuutoksia, lääkitysmuutoksia tai muita hoitoja. Joissakin tapauksissa krooninen ummetus aiheuttaa toisen taustalla olevan terveydentilan. Lääkäri voi auttaa sinua tunnistamaan ja hoitamaan syy