Aloittelijoille Jooga aiheuttaa: aloitusjärjestys

Jooga voi olla uhkaava. On helppoa huolehtia siitä, että se ei ole tarpeeksi joustavaa, muodoltaan tarpeeksi tai jopa vain houkuttelevalta.

Mutta jooga ei ole pelkästään niitä hulluja käsivarren tasapainotuksia, pikkupurtavaa, joka on niin suosittua sosiaalisessa mediassa. Se voi olla helppo aloittaa. Haluatko oppia joitain perusliikkeitä ennen kuin otat luokkaa, saat muutamia vinkkejä siitä, mistä aloitat kotitekniikan, tai opit muutamia asioita parantamaan joustavuutta, tässä on järjestys, jonka avulla voit aloittaa.

Mountain Pose (Tadasana)

Tämä asenne näyttää helposti, koska se on periaatteessa vain seisova. Mutta se on perusta kaikille muille pysyville poseille ja käänteille. Jos teet tämän aktiivisesti, työskentelet rintakehän ja jalkasi kanssa, ja sinä olet maadoittamassa itseäsi. Tämä voi olla hyvä luottamusta ja ahdistusta helpottamaan.

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

1. Aseta iso varpaisi tuskin koskettaa, ja kenkääsi hieman toisistaan. Hyvä tapa arvioida asenne on nähdä, ovatko toiset varpaat yhdensuuntaisia. Paina kaikkiin jalkojenne neljään kulmaan: iso varvas, pieni varvas, oikea puoli kantapää, vasen kantapää. Kun työntät jalkasi, tuntekaa, miten se tarttuu koko jalkaan ja pitää ne lihakset aktiivisina.
2. Ota syvään henkeä ja kierrä hartiat ylös ja taakse, vapauttamalla ne alas, niin että olkapäät ovat lepäävät toisiaan kohti ja kaulasi on pitkä. Ota muutama syvä hengitys täällä. Sulje silmäsi, jos haluat.

Taaksepäin (Uttanasana)

Kun olet valmis siirtymään, syödä syvään henkeä.

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

1. Nosta käsivarsia sivuillesi ja ylös, pään yli. Kun teet hengästyneesi, vapauta kädet (joko kehosi edessä tai ulos sivulle, kuten joutsenasukellus), kun taittelet vartaloa jalkojesi yli. Ensimmäisellä kerralla sinulla on ainakin pieni polvi polvilleen. Riippumatta siitä, kuinka joustava olet, hampaasi on kylmä, kun aloitat, ja haluatte olla lempeä heidän kanssaan.
2. Kun rentoudut positiota enemmän, aloita suora jalat niin pitkälle kuin se tuntuu hyvältä. Kaikki, joka puristaa tai on ammunta kipu, pitäisi välittömästi lopettaa liikkeesi. Anna painovoima tehdä työtä täällä; älä vedä itsesi alas ja yritä pakottaa kansi. Voit laittaa kädet ovelle, jaloille tai lattialle. Tämä passiivisesti pidentää selkäsi ja kääpiösi, ja se on myös erinomainen tapa työskennellä tasapainossa.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Tämä on erittäin aktiivinen pose, joka toimii kaikki kehosi lihakset.

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

1. Siirrä taakse, aseta kädet litteälle lattialle taivuttamalla polvet niin paljon kuin tarvitaan. Vaihe yksi jalka kerrallaan, kunnes olet korkea lankku aiheuttaa.
2. Paina käsiisi, pidä jalat rinnakkain ja kytkeytyneenä, ja vedä vatsa-painiketta kohti selkärankaasi.Ota muutaman syvän hengityksen täällä, työskentele ydintäsi ja käsiasi.

Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)

Tämä aiheuttaa pitkänomaisen selkärangan, venyttää selkäkipuasi lihaksia ja auttaa ruoansulatukseen. Koska se on lievä inversio, se voi vapauttaa stressiä, auttaa päänsärkyä ja rauhoittaa hermostoa.

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

1. Plank Pose, työnnä käsiisi ja nosta lantiosi ylös ja takaisin sisään hengitettynä. Yksi asia, joka voi olla hankalaa tämän posteen kanssa, on taas, pitää hartiat kiinni, mutta eivät toimi liian kovasti ja pitää neutraalin selkärangan.
2. Jalkasi on oltava suorat, ja kengät on työskenneltävä lattialle. Lapsesi ja lattiasi välillä on luultavasti tilaa. Voisit olla hyvin joustava, mutta jos esimerkiksi jalkasi ovat hieman pitkiä sivuja, luultavasti ei ole kantosi koko lattialle. Se on hieno. Pidä jalkasi aktiivisena ja kantapää ulottuu maahan. Ensimmäinen kerta tässä tilanteessa, jätä jalat hieman jalkaisi lihaksia.

Lapsen poski (Balasana)

Kaikissa joogakursseissa tämä on hyvä asia, jos haluat lepota ja palauttaa hermojärjestelmän.

Kuvan lähde: Photos by Andrew Warner Photography. | Malli on Amy Crandall

1. Syvällä hengityksellä alaspäin suuntautuva koira. Huuhtele, vapauta polvet lattialle, vedä lonkat takaisin kantapäihin ja lepää otsasi lattialle. Voit joko jättää käsivartesi venytetyksi edessäsi tai vetää ne kehosi vieressä, kädet lepäävät kämmenten lähellä jalkojesi lähellä.
2. Tämä on korjaava asento, joten säädä se tarpeisiisi. Jos haluat laajentaa polviasi hieman, tee niin. Kuten kaikki eteenpäin taittuvat, tämä asema on vaaliminen. Se rentouttaa selkäsiäsi, hartiasi ja kaulasi, hierovat sisäisiä elimiäsi.

Gretchen Stelter aloitti joogamatkaansa, kun hän ymmärsi, että hän rakasti toimittajana ja kirjailijana, joka istui tietokoneessaan koko päivän, mutta hän ei rakastanut mitä se teki terveydelleen tai yleiselle hyvinvoinnilleen. Kuusi kuukautta sen jälkeen, kun hänen 200 tunnin RYTsä oli päättynyt vuonna 2013, hän lähti leikkauksen läpi, joka yhtäkkiä antoi hänelle aivan uuden näkökulman liikuntaan, kipuun ja joogaan, ilmoittaessaan opetuksensa ja lähestymistapaansa.