Miten päästä sovintoon ja silmistä Netflix

Angie Stewart

Netflix on tullut yhtä suosittuja kuin kombucha, kasvissyöjävaihtoehdot ja pelastuskoirat. Binge-racing koko vuodenaikoina on tehnyt sosiaalisesti hyväksyttävän sanoa asioita, kuten "aion siirtää menossa tänä iltana - haluan jäädä ja katsella loput" Stranger Things. '”

Niititäytöllä, kuten "Riverdale" ja "Black Mirror", miksi sinun pitäisi mennä muualle kuin omalle kodistasi mukanaan omien kutsuvieraidensa kanssa vai ei.

Kuulostaa täydelliseltä, eikö?

No, kun on kyse terveydestämme.

Elämme jo aikakaudella, jossa tuskin on siirryttävä saadaksemme mitään. Haluatko päivittäistavaroita? Instacart niitä. Tarvitsetko kuivapesuasi noutamaan? TaskRabbit se. Unohditko lounasi? Postimatkailijat antavat ruokaa omaan toimistoonsa. Lisää tunteja Netflixin katsomiseen luetteloon, ja meillä on todellisia ongelmia, lihaksia, terveellistä ja oh-my-back-viisas.

Nyt on enemmän kuin koskaan aikaisemmin löydettävä tapa pitää kehomme sopivana ja terveellisenä pitäen arvokas "korttikokoelma" taitettavaksi. Seuraavassa on muutamia hyönteisiä ideoita, jotka toimivat ja toimivat myös sinulle.

1. Multitask

Haaste: Stella työskentelee kokopäiväisesti ja hänellä on kolme lasta. Hänellä ei ole aikaa työskennellä, mutta hänellä on aikaa katsoa "Breaking Bad". "

Ratkaisu: Hän voi vain katsoa" Breaking Bad "kun hänellä on elliptinen. Jos hän haluaa nähdä, mitä tapahtuu seuraavaksi, hänen on tehtävä niin, kun hän kääntää jalkansa edestakaisin kaarevilla jalkapedaaleilla.

2. Ansaitse palkkasi

Haaste: Maliyah rakastaa "Oranssi on uusi musta. "Hän työskentelee kotoa ja löytää itsensä katsomaan enemmän jaksoja ympäri vuorokauden kuin hän haluaisi.

Ratkaisu: Joka 60 minuutin harjoittelua hän suorittaa, hän ansaitsee yhden jakson.

3. Hanki se nopeasti

Haaste: Sasha rakastaa bingaarisia esityksiä ja nopeasti. Hän ylpeilee siitä, että hän on ensimmäinen, joka viimeistelee tarinan, ja tekee niin minkä tahansa sunnuntaina.

Ratkaisu: Sunnuntaisin Sashan on suoritettava viikonsa vaikein harjoittelu ja tehtävä se ensimmäisenä aamulla. Bam. Knock it out, suihku ja chill.

4. Tee se peli

Haaste: Danielle rakastaa katsella "Ystäviä Collegestä" - mutta ei edes ole aikaa puhua hänen todellisista kavereistaan ​​korkeakouluista, vähemmän tehdä hikeä.

Ratkaisu: Joka kerta kun joku päähenkilöistä tekee tämän nimenomaisen toiminnan, hänen on suoritettava vastaava toiminta:

• Cry: 10 burpees
• Get aloft: 60 sekunnin lankku
• Fight: 20 reverse kädet ja potkuja jokaiselle jalkalle
• Syö: 50 situps
• Käytä tietokonetta: 40 kyykkyä

5. Rakenna se

Haaste: Hannah rakastaa "Peli valtaistuimista. "Jokainen episodi, hän joutuu huimasti seuraamaan seuraavaksi.Hän löytää itsensä korvaavaksi juoksuajaksi katsomaan takaisin-to-back -esityksiä.

Ratkaisu: Ennen jaksoa 1 hänen on ajettava 15 minuuttia. Ennen episodi 2, hänen täytyy juosta 15 + 5 minuuttia. Ennen jaksoa 3 hänen on suoritettava 15 + 5 + 5 minuuttia, lisäämällä vain 5 minuuttia kerrallaan ennen kuin hän seuraa seuraavaa jaksoa. 10 näytetään kaudella? Hänellä on jopa 60 minuutin juoksu!

Joitakin muita vinkkejä

Onko vielä nälkä kotona, milloin harjoittelua ideoita? Lisää nämä kolme tehokasta liikuntaa, jotka voit tehdä ennen Netflix-istuntoa, sen aikana tai sen jälkeen. Jokainen kello alle 10 minuutissa.

1. Booty lifter

Suorita vuoristokiipeilijät 30 sekunnin ajan ja kaikki muut harjoitukset 60 sekunnin ajan. Toista kaksi kertaa.

• Vuorikiipeilijät: Korkeasta lankusta, aja polvet rinnassa ja pidä lantiota alhaisena.
• Jalat yhdessä, matala kyykky: Pudota lantiosi hieman rinnakkain.
• Curtsy keuhkot, oikea: Nosta seisomapaikka astu oikea jalka aivan vasemman taakse pienellä kulmalla ja laske oikea polvi kohti lattiaa.
• Vuorikiipeilijät: Suorita samalla tavalla kuin aiemmin.
• Jalka lonkkamatka, matala kyykky: Pudota lantiosi hieman rinnakkain.
• Curtsy-keuhkot, vasen: Nosta seisomasi asentoa astu vasemman jalan takaa oikealle pienellä kulmalla ja laske vasen polvi lattialle.

2. Olkapää kateus

Tartu käsipainoihin. Mene yksi minuutti kullekin harjoitukselle. Toista kolme kertaa.

• Korkeat lankaputket: Korkealta lankakohdasta saat oikean kätesi vasempaan olkapäähän ja varajäseniin.
• Sivu olkapää korostaa: Käytä käsipainot, nosta kätesi sivulle ja takaisin alas.
• Down-dog press: Alas-koiran asento, taivuta kyynärpäät ja nosta pääsi lattialle. Laita käsiasi ja palaa lähtöasentoon.

3. Ab carver

Siirry yhden minuutin kullekin harjoitukselle. Toista kolme kertaa kiipeä abs.

• Kierrä keula: Supine-asennosta käsivarret ylhäällä, käännä taivutettu polvi "vene" -asentoon. Palaa alkuun ja toista.
• T abs: Yläreunasta ja kädet "T" -muodossa, vie vasen käsi oikealle jalalle. Käsin ja jalkaan tulisi tavata hieman kehosi yläpuolella. Toista toisella puolella 30 sekuntia. Vaihda sitten sivuja.
• Sivupöydän polven ajaa: Vasemmanpuoleisesta käsijalan lankakohdasta, tuo oikea käsi pään taakse. Oikea kyynärpää oikein polviin kohti, kun oikea polvi taipuu ja liikkuu kohti oikeaa kyynärpääsi. Toista tämä puoli 30 sekuntia ja vaihda sitten.

Angie Stewart, MPH, on sertifioitu vahvuus ja hoitoasiantuntija. Hän on Georgian entinen Division I -kollegiatiivinen urheilija ja on nyt Los Angelesissa julkkisvalmentaja. Äidinä Angie loi online-kunto-suunnitelman nimeltä Road to Awesome auttaa naisia ​​pääsemään kunto- ja ravitsemussuunnitelmiin omaan kotiinsa sopivaksi.