16 Mahtava Avocado Terveysetuudet

DNA-vaurioita ajan mittaan on syytetty ihosyöpä, tummat paikat ja iho, joka on ohuempi ja vähemmän elastinen. Väkevöimällä avokadoja saatat saada antiaging-etuja ilman pureskelemista kalliille seerumeille tai voiteille.

Myös pieni tutkimus vuodelta 2001 havaitsi, että B-12-vitamiinia sisältävä kerma ja avokadoöljy saattavat olla potentiaalia psoriaasikäsittelynä (3). Tämän mahdollisen hoidon lisäetuna on se, että sillä olisi vain vähän sivuvaikutuksia.

Takeaway:

Sinun ei pitäisi ojentaa aurinkovoidetta, mutta avokadoilla voi olla iho-etuja, kuten UV-vahinkojen estäminen sekä DNA-vaurioita.

Terveet hiukset2. Avokadot voivat parantaa hiuksiasi

Kasviöljyjen, kuten avokadoöljyn, levittäminen hiuksiin voi auttaa hieroa ja tiivistää hiusneulekkeen (4), jolloin hiukset pehmeämmiksi ja säteilevämmiksi. Ja jos syöt avokadot, niiden B-vitamiinit voisivat myös auttaa vahvistamaan ja kunnostamaan hiuksiasi.

Lue lisää tästä artikkelista siitä, miten vitamiinit voivat hyötyä hiuksistasi.

Terveet, kiiltävät hiukset ovat usein heijastuksia ruokavaliosta, ja avokadot voivat auttaa sinua näyttämään parhaiten.

Nutrients3. Avokadot ovat täynnä ravintoaineita Ja nyt todellisista syistä, miksi avokadot luovat tällaisen terveellisen sekoittumisen.

Avokadon ravitsemuksellinen elämä on vaikuttava. 100 gramman annos - noin kaksi kolmasosaa keskipitkästä avokadosta - sisältää seuraavat ravintoaineet:

ravintoaine

määrä 100 grammassa avokadoa (5)

prosentti FDA: n päivittäisestä arvosta (6) > K-vitamiini

21 ug 26 prosenttia

Fetaatti

81 ug

20 prosenttia

2. 1 g

Nämä rasvat voivat hyötyä kulinaarisista ponnisteluista sekä sydän- ja verisuonijärjestelmästäsi. Extra-neitsyt avokadoöljyllä on erittäin korkea savupiste. Se ei polta tai polta ennen kuin se saavuttaa lämpötilan (271 ° C).

Tämä tekee siitä hyvän öljyn korkean lämpötilan keittämiseen, kuten broiling, grilling, sauteing, stir-frying ja siistiminen lihaa.

Takeaway:

Sinun ei pitäisi pelätä avokadoja rasvapitoisuuden vuoksi. Ne sisältävät pääasiassa terveitä rasvoja, ja avokadoöljy on hyödyllinen monien ruoanlaittojen osalta.

Parantunut kolesteroli6. Avokadot voivat auttaa parantamaan kolesterolia

Avokadossa olevilla MUFAilla voi olla todellista hyötyä sydämeesi. Tutkimuksen mukaan syötävä avokadot voivat auttaa alentamaan LDL: ää tai "huonoa" kolesterolia (15).Korkeat LDL-kolesterolipitoisuudet voivat johtaa valtimoiden kovettumiseen, joka on yksi sydänkohtauksen ja aivohalvauksen johtavista riskitekijöistä.

Lisäksi avokadot voivat auttaa lisäämään HDL: ää tai "hyvää" kolesterolia. Korkeat HDL-kolesterolin tasot voivat estää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen (16).

Takeaway:

Avokadoissa löydetyt rasvat voivat auttaa parantamaan kolesterolitasoja, mikä puolestaan ​​voi parantaa sydämesi terveyttä.

Lue lisää: Avokado-vaikutukset kolesteroliin

Syövän ehkäisy7 Avokadot saattavat alentaa tietyntyyppisten syöpien riskiä

Avokadot sisältävät karotenoideja, jotka ovat yhdisteitä, joilla on korkea antioksidanttiaktiivisuus,

Alustavat tutkimukset osoittavat, että karotenoidit voivat auttaa ehkäisemään rinta-, mahahaava-, suun- ja eturauhassyöpät (18, 19, 20, 21, 22) ja kun parikyllästetty terveisiin rasvoihin, kuten avokadoihin, todennäköisemmin imeytyvät verenkiertoon, jossa ne voivat hyötyä.

Lisäksi avokadojen sisältämät öljyhapot ovat todenneet syöpälääkkeitä (23, 24). Takeaway :

Avokadot saattavat olla osa terveellistä ruokavaliota, joka auttaa vähentämään tiettyjen syöpien riskiä.

Lue lisää: Avokadot ja rintasyöpä

Tyhjennä nivelrikko8. Avokadot voivat rauhoittaa nivelrikkoa

Avokadot voivat vähentää niveltulehduksen kipua ja vaurioita.

Tutkimukset osoittavat, että tietyt avokado- ja soija-uutteet saattavat auttaa niveltulehduksen (OA) oireiden hoitoon, mukaan lukien kipu, jäykkyys ja vähentynyt niveltoiminta (25). Tutkimus osoittaa myös, että nämä uutteet vähentävät tarvetta yhteisten tulehduskipulääkkeiden käyttöön OA: lla (26). Tässä vaiheessa kuitenkin näiden ekstraktien OA: n hoitoon liittyvät pitkän aikavälin vaikutukset ovat epävarmoja.

Takeaway:

Ei tiedetä varmasti, että avokado voi vähentää OA-oireita, mutta tutkimus on rohkaisevaa. Ja koska avokadot ovat niin terveitä muista syistä, jos sinulla on OA, ne saattavat olla kokeilemisen arvoisia!

Parempi ravinteiden imeytyminen9. Avokadot lisäävät ravinteiden imeytymistä

Avokadot tarjoavat paljon ravintoaineita, ne auttavat myös kehoa imemään ravintoaineita, kun he syövät tiettyjä elintarvikkeita.

Tutkimukset osoittavat, että avokadojen rasvat auttavat kehoa imemään karotenoideja (27). Nämä ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka auttavat kehoa taistelemaan taudin, kuten tiettyjen syöpien. Karotenoidit sisältävät beetakaroteenin ja lykopeeni.

Karotenoideja löytyy esimerkiksi porkkanoista ja tomaateista. Avokadojen syöminen yhdessä näiden elintarvikkeiden kanssa voi auttaa kehoa imemään A-vitamiinia. Takeaway:

Avokadot tarjoavat sekä ravinteita että auttavat kehoa imemään muita ravintoaineita. Se on win-win -tapahtuma!

Silmien terveys10. Avokadot auttavat suojaamaan silmäsi

Ravintoaineita, jotka avokadot tarjoavat sekä auttavat kehosi imemiseen, ovat luteiini ja zeaksantiini. Nämä antioksidantit voivat lisätä silmäsi terveyttä.

Tutkimukset osoittavat, että luteiini ja zeaksantiini voivat auttaa estämään ikään liittyvää makularapua (28).

Tutkimus on vähemmän selkeä luteiinin ja zeaksantiinin vaikutuksista kaihiin, mutta useat tutkimukset osoittavat, että ne voivat auttaa ehkäisemään näitä silmäongelmia (29).

Takeaway: Luteiinin ja zeaksantiinin sisältävien avokadojen ruokavaliota voi auttaa ehkäisemään vakavia silmän oireita, kuten makularappeumaa ja kaihia.

Maksa-terveys11. Avokadot voivat suojata maksasi

Useat eläinselvitykset vuosien varrella ovat viitanneet siihen, että syöminen avokado voi edistää maksan terveyttä ihmisillä, joilla on erilaisia ​​maksaongelmia, kuten rasva- maksasairaus ja diabeteksen maksasairaudet (30).

Erityisesti avokadoöljyssä tai -uutteessa havaitut antioksidantit voivat suojata maksakudosta hapettumisvaurioita vastaan, mikä voi johtaa epänormaaleihin muutoksiin maksan rakenteessa ja toiminnassa.

Esimerkiksi glutationi, jota esiintyy suurilla määrillä avokadossa (31), on tärkeä maksasi terveydelle. Maksavaurio johtaa tämän antioksidantin puutokseen, ja tutkimukset viittaavat nyt siihen, että glutationin saanti on potentiaalinen hoito maksasairaukselle ihmisillä (32).

Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että avokadon antioksidanttisisältö ja sen anti-inflammatorinen ja LDL-alentava potentiaali merkitsevät sitä, että se on todennäköisesti viisas lisäys vähärasvaiseen ruokavalioon useimpien alkoholittoman rasva-maksasairauden omaaville (NAFLD) (33) . Ja vielä yksi maksa bonus: Avokadot ovat korkealla E-vitamiinilla, jonka on havaittu olevan tehokas hoidettaessa myös NAFLDia (34).

Takeaway:

Avokadoissa löydetyt ravintoaineet saattavat vaikuttaa positiivisesti maksasairauteen sekä tulehdukseen ja LDL-kolesterolipitoisuuksiin.

Ohje laihtuminen12. Avokadot voivat auttaa sinua laihtua

Avokadot sisältävät sekä terveitä rasvoja että kuituja, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kokonaan kauemmin syömisen jälkeen (35, 36). Tämä johtuu siitä, että kehosi rasittaa rasvoja ja kuitua hitaammin kuin esimerkiksi hiilihydraatit ja hitaampi ruoansulatus, joten se kestää kauemmin uudelleen nälästä.

Yksi tutkimus osoitti, että syöminen puoli avokadoa lounaalla auttoi ylipainoisia ihmisiä tuntemaan olonsa täyteen pidempään (37). Avokadon lisääminen ruokavaliolle saattaa hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua vastustamaan kiireä päästä keskipäivän välipalaa varten. Takeaway:

Vaikka avokadot ovat runsaasti kaloreita, ne sisältävät terveitä rasvoja ja kuituja, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kokonaan pitempään. Tämä voi auttaa sinua vastustamaan vähemmän terveellisiä herkkuja ja parantamaan mahdollisuuksiasi laihtuminen.

Terve raskaus13. Avokadot tukevat tervettä raskautta

Kuten ehkä tiedätte, ravintoaineet, kuten folaatti (foolihappo), ovat tärkeitä odottaville äideille, koska ne voivat estää syntymävikaa (38).

Avokadot sisältävät enemmän foolihappoa kuin muut hedelmät ja vihannekset (39). Ne sisältävät myös enemmän kaliumia, toinen ravintoaine, jota raskaana oleville naisille ei useinkaan ole.

Lisätään kuituja, MUFA: ita ja erilaisia ​​hapettumisenestoaineita - muita avokadojen sisältämiä ravintoaineita - ja sinulla on ravitsemuksellinen voima, joka voi auttaa äidin terveyttä, äidinmaidon laatua ja jopa terveellisiä synnytystuloksia (40).

Takeaway:

Jos olet raskaana ja kaipaa jotain herkullista, joka sopii sinulle ja kasvattavalle pienelle, harkitse avokadon tavoittamista. Mood boosts14. Avokadot voivat auttaa parantamaan mielialaasi

On vaikea olla surullista, kun syövät avokadoa, eikä se välttämättä johdu vain sen maukasta makua.

Folaatin ja B-12-vitamiinin alhainen taso liittyy lisääntyneeseen masennuksen riskiin. Avokadot sisältävät molemmat näistä ravintoaineista, joten syötävä avokadot voisivat auttaa kohottamaan mielialaasi (41).

Ja eräässä tutkimuksessa todettiin, että runsaasti koko elintarvikkeita sisältävä ruokavalio suojeli keski-ikäisiä ihmisiä masennusta vastaan, kun taas ruokavalio keskittyi jalostettuihin elintarvikkeisiin (42). Tutkijat arvelivat, että antioksidanttien tai folaatin korkeat tasot voisivat olla parantuneen mielialan syy.

Mitä superfoodi sisältää molempia tällaisia ​​ravintoaineita? Se on oikein - avokado! Takeaway:

Vaikka tutkimuksissa ei näytetä suoria linkkejä, avokadot tarjoavat arvokkaita ravintoaineita, joilla voi olla todellinen vaikutus tunnelmallesi.

Yleinen terveys15. Ihmiset, jotka syövät avokadoja, ovat terveempiä

Hyviä uutisia on, että jos syöt jo runsaasti avokadoja, olet todennäköisesti terve ihminen.

Tutkimukset osoittavat, että tavalliset avokadon syöjät syövät myös enemmän vihanneksia ja vähemmän sokeria, ja niillä on parempi kokonaisruokavalio (43). Heillä on alhaisempi paino, vyötärönympärys ja BMI (44).

Plus, metabolinen oireyhtymä, sydänsairauksien ja diabeteksen riskitekijä, on 50 prosenttia pienempi avokadot syövät ihmisiä (45). Tietenkin tällaisia ​​tutkimuksia on tehtävä suolavedellä. Tässä ei ole suoraa syy-yhteyttä; esimerkiksi avokadon syöminen ei automaattisesti tee syö vähemmän sokeria. Mutta on mielenkiintoista huomata, että jotkut avokadot syövät ihmiset saavat tällaisia ​​terveitä tapoja.

Takeaway:

Yksi tutkimus osoitti, että avokadot syövät ihmiset todennäköisemmin toimivat terveinä ja terveinä.

He ovat herkullisia16. He ovat herkullisia

Jos et ole koskaan antanut avokadolle paljon ajatuksia, nyt on hyvä aika kokeilla. Avokado on voinen ja sileä, jolla on runsaasti pähkinäinen maku.

Useimmat ihmiset ajattelevat vain guacamoleja, kun he ajattelevat avokadoista, mutta niitä voidaan käyttää niin paljon enemmän. Harkitse avokadon käyttöä majoneesin sijaan suosikkisateellasi tai kokeile niitä oranssi-avokado-salaatissa (46). Voit myös vaihtaa korkealaatuista jälkiruokaa avokado-pudding-kuppeihin (47).

Ja tietenkin on kaikkien nykyinen suosikki: avokado paahtoleipää. Takeaway:

Avokadot ovat helppokäyttöisiä erilaisissa astioissa. Ja he maistuvat herkullisiksi!

Lue lisää: Kokeile avokado smoothie

Q & AQ & A

Q:

Onko avokado vihannes tai hedelmä?

A: , avokadot luokitellaan hedelmiksi (48), "sisäpähkinä" on todella siementä.Jos sinulla on vihreä peukalo, voit säästää siemeniä ja kasvattaa oman avokado-puun lämpiminä ilmastoina.

Yhdysvaltojen osasto (USDA) suosittelee, että aikuiset saavat 1.5 - 2 kupillista hedelmää jokaisena päivänä osana terveellistä, tasapainoista ruokavaliota (49).

Avokadot voivat auttaa sinua saavuttamaan suositellun määrän, mutta syödään kohtuullisesti. Kaikki runsasrasvaiset elintarvikkeet, myös sellaiset, joilla on runsaasti hyviä rasvoja, pitäisi syödä huomaavasti. Tämä johtuu siitä, että joka gramma rasvaa sisältää 9 kaloria (50). Se on yli kaksi kertaa niin paljon kaloreita kuin 1 g: ssa proteiinia tai hiilihydraattia, jotka sisältävät vain 4 kaloria kussakin.

Tässä ovat suosikkini tavat syödä enemmän avokadoa: keitettyä munaa, tomaattia, avokadasalaattia suolalla ja pippurilla sekä valkoista balsamiviinietikkaa ja lisätään smoothie ylimääräiseen kermanväriseen.

Natalie Butler, RD, LDAsunnot edustavat lääketieteen asiantuntijoiden mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivinen eikä sitä saa pitää lääketieteellisenä neuvona.