13 Tapaa käsitellä sosiaalista ahdistusta

Minulla oli virallisesti diagnosoitu sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö, kun olin 24-vuotias, mutta olin esittänyt merkkejä nuoresta iästä. ilmeisimmät oireet nousivat, kun aloitin lukion, ja minun odotettiin käyttäytyvän tavalla, joka pidettiin toivottavana sen sijaan, että minua tuntui luonnolliselta. Kirjojen lukeminen ääneen, ryhmässä toimiminen ja kysymysten esittäminen paikan päällä olivat kaikki uusia ja ahdistavia, jäädytin aina, kun opettaja kiinnitti huomion minulle ja punastui runsaasti.

Tunsin alttiina ja haavoittuvana. oli vain vaihe, josta olisin kasvanut.

Kymmenen vuotta, kaksi astetta ja unelma- työtä myöhemmin, demoni olivat yhä haavoittuneet. Jäätyminen koulussa oli söpö, mutta jäädyttäminen aikuisena tärkeässä kokouksessa oli ongel m. Olen typerästi halunnut sivuuttaa ongelmani, mikä johtaa lopulta hermostuneeseen eroon ja lääkärin diagnoosiin.

Elpymisen aikana minulle säädettiin lääkitys ja hoito, jotka auttoivat. Minulle tärkein askel oli kuitenkin lopulta tunnustaa se, että minulla oli ongelma, etten vastannut sosiaaliseen ympäristöön, kuten kaikkiin muihin. Kun tein tämän, asiat muuttuivat helpommin.

Tässä ovat parhaat vinkkini sellaisten yhteisten tilanteiden käsittelemiseen, jotka voivat aiheuttaa sinulle sosiaalisen ahdistusta.

Kun olet matkalla töihin

1. Älä myöhästy!

Jos ryntääsi ympärilläsi, sydänsi kuuluu jo rumpujen tapaan! On parempi olla hieman aikaisin ja asettua ympäristöönne.

2. Jos

on myöhässä, älä syöksy sisään Ota muutamia syviä hengityksiä ja anna itsesi sopeutua hieman. Mikä on muutaman minuutin jos olet myöhässä? Parempi priorisoida mielenrauha.

3. Valitse mitä aiot käyttää etukäteen

Ei ole mitään pahempaa kuin yrittää laittaa asu yhteen viime hetkellä. Ovat hyvin pukeutuneet auttavat myös lisäämään luottamusta. Valitse jotain mukavaa ja että tunnet hyvää sisään. Nyt ei ole aikaa kokeilla uusia kampauksia tai meikki näyttää!

Lue lisää: Paras ahdistusta blogeista verkossa

Kun olet töissä

4. Tiedä #! @ $

Ei tarvitse valmistautua hulluksi mutta huomaa, että olet kiinnostunut perusasiat: ei ole mitään pahempaa kuin saada kutsua, jos et tiedä mitä tapahtuu!

5. Tee muistiinpanoja ennen kokouksia

Luettelen tärkeimpiä asioita, joista haluaisin sanoa. Voin sitten viitata heihin, jos pysäytän tai jos kohtaan kamppailen.

Kun olet päivässä

6. Ota vastuulle paikka

Kaveri kerran pyysi minua lähtemään keilailemaan ensimmäisenä päivämääränä.Ei, ei kiitos, olin niin hermostunut, että se oli ilman, että tarvitsisi huolehtia siitä, että olisit kauhea keilailussa. voi aina nauraa pyyntöä ja sanoa jotain, "Ehkä toisena päivänä!"Sitten ehdottaa jonnekin, että olisit mukavampi menossa.

7. Saavu ensin

Haluan saada sinne hyvää 10 minuuttia aikaisin. Tämä antaa minulle tarpeeksi aikaa virkistäytyä, juoda drinkin ja rauhoittua hieman. En suosittele enempää kuin 10 minuuttia. Enemmän kuin, ja saatat joutua syyttämään ylimielisyyttä!

8. Teksti ystäviä ja pyydä rohkaisua

Minä yleensä sanon jotain, "Kerro minulle jotain ihanaa itsestäni, kiitos! "Ystävästäsi ei ole mitään myönteistä tekstiä luottamuksen lisäämiseksi.

Kun olet puolueella

9. Häiritse itsesi matkalla

Matka partiolle on usein pahin osa. Käytä häiriötekniikoita estääkseen mielesi menemästä kaikkiin, jotka voisivat mennä pieleen. Puhelin sovellukset ja pelit ovat todella hyviä tähän.

Jatka lukemista: päivä sosiaalisen ahdistuksen aikana

10. Älä mene yksinään

Jos matkustat yksin, hanki ystävä tavata sinut ovesta tai kadulta.

11. Tee sellaiset voimat

Voimme oppia paljon Beyoncéta. Se saattaa tuntua alkeelliselta, mutta pysyvän korkealla ja pitämällä pääsi ylös antaa sinulle vauhtia.Voit jopa laittaa käteen lonkan, jos tuntuu kuin menossa ylimääräinen mailin. Sitä vastoin slouching ja lattialla katsomalla usein tekee sinusta tuntuu vielä enemmän epävarmoja.

12. Käytä pieniä keskusteluja etukäteen

Minä teen tämän, kun olen väsynyt ja huolestunut siitä, että menetät sanat. Kysymykset kuten olit matkustanut kauas, mitä teet, tai sinulla on tänä vuonna mahdollisesti varattuja lomaviestejä, saattaa tuntua tylsältä , mutta he ovat hyviä keskustelupuheluita.

13. Muista: voit aina lähteä, jos tarvitset

Et ole loukussa. Yritä pysyä vähintään tunnin ajan luottamuksellesi, mutta y ou ei tarvitse olla viimeinen seisova.

Vaikka se voi olla turhauttavaa, sosiaalinen ahdistus on jotain, jota voidaan hallita oikealla lähestymistavalla. Vain muutama muutos rutiineihisi on mahdollista elää onnellisempaa elämää vähemmän ahdistuneella. Hyväksy se, hyväksy se ja työskentele sen kanssa.

Claire Eastham on bloggaaja ja bestseller-kirjailija "We're All Mad Here. "Voit muodostaa yhteyden hänen kanssaan

hänen verkkosivuillaan tai twit-up @ClaireyLove .