7 Tapaa kaksisuuntaisen potilaan hoitoon stressiä ja ahdistusta

Stressi on normaali. Nykypäivän kiireisessä maailmassa on lähes mahdotonta välttää sitä, ellei aiot asettua hiljaiseen bunkkeriin kuuhun.

Tästä huolimatta on paljon asioita, joista on syytä huolehtia, kuten hapen tarjonta ja kuinka ilmaa ulos kylpyhuoneesta.

Ahdistus on luonnollinen reaktio stressaavissa tilanteissa, mutta usein tuntemien asioiden ahdistuneisuus - riippumatta siitä, esiintyvätkö ne vai eivät - voi vaikeuttaa asioita. Kun ahdistus viipyy, se voi pilata jopa kaikkein yksinkertaisimmista kokemuksista.

Terveellä tavalla stressin hoitaminen on tärkeää. Kuitenkaan kaikki eivät ole vielä oppineet keinoja käsitellä stressiä ja ahdistusta riittävästi, mikä voi olla erityisen kireä sellaisen kaltaisen kaltaisen kaltaisen kaltaisen kaltaisen tilanteen vuoksi kuin kaksisuuntainen mielialahäiriö.

tohtori. Yksityisen käytännön psykiatri David M. Reiss ja Providence Behavioral Health Hospital -säätiön väliaikainen lääkärijohtaja Massassa sanovat, että kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavat ihmiset ovat alttiimpia minkäänlaiselle stressille tai ahdistuneisuudelle, olipa hän sitten emotionaalinen, tilanteellinen, käytännöllinen, tai fysiologisesti.

"Yleinen neuvonta bipolaaristen henkilöiden kanssa ei ole kovin erilainen kuin neuvo, jonka haluan antaa kenellekään (myös diagnoosit ilman diagnoosia). joilla on taipumus työntää heidät pakkomielteisiin tai mansiinisiin tiloihin ", sanoo tohtori Reiss." Erityisesti näiden ihmisten on oltava varovainen välttää pakkomielteellistä liikuntaa, pitkiä meditaatiojaksoja, jotka voivat aiheuttaa kognitiivista epäjärjestystä, liiallinen fantasia jne. "

Hengitä

Olet luultavasti kuullut sen aiemmin, mutta kun asiat ovat kiihkeitä, on tärkeää hengittää.

Stressi ja ahdistuneisuus vapauttavat runsaasti hormoneja kehossa, mikä lisää sykettä ja energiaa. Nämä ovat hyödyllisiä kuljettaa elimistösi pois lastaus villieläimiä, mutta ellei näin ole, ne aiheuttavat tarpeetonta stressiä kehossasi.

Pysäyttäminen, mitä teet ja rauhallinen ja syvä hengitys on luonnollinen tapa ilmoittaa kehollesi, ettet ole välittömässä vaarassa, hidastamaan adrenaliinin tuloa ja laskemalla sykkeesi, jotta voit ajatella selkeästi.

Älä kiellä mitä tapahtuu

"Pieni ahdistus, ole varovainen, älä jätä kieltämiseen", tohtori Reiss sanoi. "Älä yritä lääkittää kaikkia pieniä mielialan muutoksia, jotka aiheuttavat enemmän ongelmia kuin oppii ymmärtämään hyvänlaatuisen mielialan vaihtelun ja seroosin muutoksen tai "varoitusmerkin". "

Lean to others

Dr. Reiss suosittelee, että kun ahdistusta on läsnä tai jos sinusta tuntuu itsesi kompastuvan, silloin on tärkeintä hakea apua. Hän suosittelee psykiatria, joka osaa yhdistää lääkkeiden käytön muihin kuin lääketieteellisiin toimenpiteisiin, jotta voidaan selvittää tarvetta muuttaa lääkitystä tai jos muut käyttäytymistekniikat voivat olla riittäviä.

"Tietenkin on tärkeätä olla neuvonantaja / terapeutti tai vertaisohjaaja, joka voi auttaa" pitämään sinut rehellisenä "- tukevasti kohtaamaan sinua, jos on merkkejä joko mania tai masennus," tohtori Reiss sanoi. Kun luotettava henkilö (t), jotka voivat tehdä tämän, voi helpottaa pelkoa ja ahdistusta putoamasta affektiiviseen episodiin, pelkoon ja ahdistukseen, joka voi häiritä onnellisuutta ja vakautta ja itsensä täyttämistä. "

On tärkeää muistuttaa itsestäsi, että se ei ole ystäväsi vastuulla pitää sinut "ylöspäin", mutta sinun on huolehdittava ihmisten välisistä yhteyksistä ylläpitämään vakautta ja nauttimaan itsestäsi, tohtori Reiss sanoi.

Lisäksi on tärkeää huomata, kenen kanssa sinulla on suhdetta rennosti kavereihin, rentoihin ystäviin, läheisiin ystäviin, läheisiin suhteisiin ja perhesuhteisiin.

" Kaikki tällaisista suhteista ovat tärkeitä," tohtori Reiss sanoi. "Yritä olla riippuvaisempana vain muutamasta ihmisestä."

Pidä etäisyydellä henkilöistä, joilla on huonoja tapoja tai ovat kielteisiä vaikutuksia myös tärkeitä, sillä turvallisuutesi on oltava ensimmäinen.

"Lopeta suhde, joka liittyy päihteiden väärinkäyttöön, vihamielisyyteen, väkivaltaan tai vakavaan yhteensopimattomuuteen", tohtori Reiss sanoi. " Suhteellisuusneuvonta voi olla hyödyllistä, mutta kaikkia suhteita pitäisi säilyttää, ja tietyn luottamuksen menettämisen jälkeen se voi olla peruuttamaton."

Yritä olla tavoitteita

Se voi tuntua kovaa, varsinkin ahdistuksen aikana, mutta sinun on tutkittava pelko mahdollisimman objektiivisesti. Jos otat hetken - ja joskus syvälle hengähdysta - objektiiviseen tarkasteluun, mitä olet huolissasi, voit auttaa hallitsemaan ahdistusta näkemällä sen pois ahdistuneisuuden tunne- ja henkisestä myllerryksestä.

Jos voit objektiivisesti nähdä ongelmasi, mitä he ovat, voit aloittaa tilanteen välittömän hallinnan, hallita reaktiota siihen ja aloittaa ratkaisun.

Esimerkki:

Sinulla oli huono päivä töissä ja haluat poikaystäväsi tai tyttöystäväsi tulemaan tekemään sinusta tuntuu paremmalta, mutta hän on varattu. Sinusta tulee järkyttynyt hänelle ja huutaa, että hän välittää tunteistasi.

Tilanne on, että kukaan ei voi pudota kaiken puolestasi, ja poikaystäväsi tai tyttöystäväsi ei olisi sinun kanssasi, jos hän ei välittäisi tunteistasi. On valitettavaa, että hän ei ole heti käytettävissä, mutta et voi aina olla saatavilla sekunnissa.

Lehti

Opi tuntemaan itsesi on yksi parhaista tavoista auttaa mielenterveyttäsi. Voit käyttää päiväkirjaa - joka voisi olla jotain yksinkertaista kuin tavallinen muistikirja tai jopa pelkkää lautasliinaa - keinona hälventää turhautuneisuutta, stressitekijöitä, ahdistuksia ja paljon muuta. Ajattele päiväkirjaasi objektiivisena, ei-tuomitsevana kuulijana, joka on aina valmis kuulemaan, mitä sinulla on sanottavaa, jotta voit vapauttaa jännitteesi ennen kuin se kasvaa.

Johtajalla ei ole oikeita ja vääriä tapoja. Joskus tuntuu siltä, ​​että päiväsi tapahtumia ( minulla oli hyvää työpäivää ja sitten kävin terapiaan … ) tai voit käyttää sitä vakavaan tuuletukseen ( ei saa joitain ihmisiä! ) Älä välitä oikeinkirjoituksesta, välimerkityksestä tai muusta, joka saattaa estää sinua kirjoittamasta. Lehtisi on yksityinen. Se on sinun.

Mutta jos on olemassa yksi ohje, jonka pitäisi seurata kirjaamisessa, on se, että sinun pitäisi välttää syyttää ketään ongelmista, kuten sinustakin. Ilmaise tunteitasi, mutta älä jätä niitä yhteen asiaan.

Esimerkki : Tänään oli karkea päivä. Asiat menivät hienosti töissä, kunnes minulla oli suuri projekti, joka palasi minulle oikaisuilla. En saa sitä! Miksi ihmisten täytyy olla niin nerokas kaikesta? Eivätkö he näe kovasti töitäni? Mikä on heidän ongelmansa? Olin järkyttynyt korjauksista, joita minun piti tehdä, mutta se ei ole iso asia, koska muutaman pienen yksityiskohdan ulkopuolella kaikki olivat tyytyväisiä työhöni.

Meditaatio

Kaksisuuntainen mieliala ei aivan kuten sen nimi merkitsee: se aiheuttaa kahdenlaisia ​​häiriöitä aivo-maniassa ja masennuksessa. Menestyksekkään hoidon tavoitteena on löytää vakiintuminen näiden kahden välillä, minkä vuoksi litium, mielialan stabilointiaine on yksi suosituimmista farmaseuttisista hoidoista.

Meditaatio on kuin mielen luonnollinen litiumin muoto (vaikka se ei korvaa lääkärin määräämiä lääkkeitä) - se tarjoaa mielen mahdollisuuden rauhoittua samalla kun vapauttaa sen tyypillisistä stressistä, ahdistuksesta, ja huolta.

Meditaatio ei tarkoita harjoituspäätäsi ja pussilakan pukeutumista kaikkialla. Meditaatio voidaan tehdä omassa kodissasi, ilman paljon vaivaa. Aluksi tarvitset vain hiljaisen, syrjäisen tilan, jossa on mukava istua. Aloitat yksinkertaisesti hengittämällä rauhallisesti ja keskittymällä hengitykseen, joka tulee ja poistuu kehosta. Tämä hapen ja hiilidioksidin vaihto on symbolinen tapa, miten jatkuvasti vaikuttavat ympäristöön.

Meditaation käyttämistä on muutakin kuin vain, mutta ne ovat aloittelijan askeleita selvittämään mieltäsi ja löytämään paremman käsityksen asioista.

Kun alat tutkia olemassaolonne luontoa ja tutkia asioita perusasioissa, alkaa olla parempi käsitys tämän maailman kunnioittavasta kauneudesta.

Yritä saada mielet pois siitä

Lopuksi Dr. Reiss suosittelee tekemään jotain turvallista ja kohtuullista mukavuutta: harrastukset, liikunta, viihde, keskustelu ystävien kanssa, vapaaehtoistyö jne.

"Pysyvästi huolestuttava noin mieliala on varmin tapa saada kovaa tunnelmaa ", hän sanoi.

Lue, mitkä elintarvikkeet syövät (ja vältä) helpottaaksesi mieltäsi.