Diaesitys: 10 tapaa käsitellä vaihdevuodet

Kuuma välähdys

Pidä päiväkirjaa seurataksesi, mitä kuumasaaltasi alkavat. Kofeiini? Alkoholia? Kuuma huone? Stressi? Kaikki ovat yleisiä syitä. Kun salama alkaa, ota hitaasti, syvään henkeä nenään ja suuhun. Ota vaikeissa tapauksissa yhteyttä lääkäriisi.

Jäädyttää yöhikoilu

Yöllä kuumia aaltoja voi jatkua vähintään 3 minuutin ajan, jolloin ne ovat huimaa hikissä ja et voi nukkua. Mutta on tapoja pitää viileänä. Vaihda raskaita flaneleja kevyille PJ-levyille. Laita pussi jäädytettyjä herneitä tyynyn alle. Käännä tyyny läpi yön ja laita kasvosi viileälle puolelle. Valitse kerrokset vaaleita vilttejä yhden paksun peiton päälle. Käytä sängyn tuuletinta, jotta ilma liikkuu.

Paranna unen kertoimia

Jooga, tai chi ja meditaatio voivat auttaa sinua saamaan silmän, tutkimukset osoittavat. Jokainen harjoittelu voi vaikuttaa - pysähdy vain 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ohita yökahvi, koska alkoholi herättää sinut myöhemmin. Siemä sen sijaan lämmin maito. Siinä on ainetta, joka voi auttaa rentoutumaan. Vielä ylhäällä? Nouse sängystä ja lue, kunnes olet uninen. Jos sinulla on edelleen ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa lyhytaikaisista uniapuvälineistä.

Anna kehollesi apua

Hormonimuutokset jättävät emättimen ohuemmaksi ja kuivaavaksi, mikä voi tehdä seksistä tuskallista. Onneksi sinulle, monet tuotteet voivat auttaa. Kokeile ei-reseptiläisiä, vesipohjaisia ​​emättimen voiteluaineita tai emättimen kosteusvoiteita. Voit myös kysyä lääkäriltäsi reseptejä sisältäviä emätinvoiteita tai -renkaita tai reseptilääkkeitä kuivumisen ja kivulias seksin vuoksi. Mitä enemmän seksiä sinulla on, sitä parempi verenvirtaukselle, joka pitää asiat terveinä alhaalla.

Hoita kadottua halua

Tee enemmän aikaa seksille. Kokeile myös hierontaa ja esipeliä. Käytä erotiikkaa ja uusia sinulle sopivia rutiineja keinoina rakentaa halua. Hormonimuutokset ovat tärkein syy, mutta muut asiat, jotka sulkevat sukupuolensi, voivat iskeä samaan aikaan. Kysy lääkäriltäsi huonosta unesta, virtsarakon vaikeuksista tai masentuneisuudesta tai stressistä.

Mielialakorkeudet ja Oh-So Lows

Se on kuin PMS, vain vahvistettu - itkevät purkit, iloiset onnellisuudet, harmittomat kampikot. Nämä ovat yleisiä naisilla vaihdevuodet. Ja jos sinulla oli huono PMS, hormonaaliset muutokset, jotka tapahtuvat tänä aikana, voivat aiheuttaa vielä suuremmat mielialan vaihtelut. Jooga ja tai chi voivat myös auttaa tässä. Joten voi tehdä hauskoja asioita ystävien tai perheen kanssa. Lääkärisi voi ehdottaa pieniannoksisia ehkäisypillereitä, masennuslääkkeitä ja vaihtoehtoisia hoitoja mielialan muutoksiin.

Pään päänsärky

Migreeni voi pahentua vaihdevuodet tai niiden ympärillä tai ilmaantua ensimmäistä kertaa. Pidä päiväkirjaa nähdäksesi, mikä näyttää laukaisevan heidät, ja jos ne ilmestyvät kuumien aaltojen mukana. Tällä tavalla voit ryhtyä toimenpiteisiin vähentääksesi niitä. Pienten aterioiden syöminen päivän aikana voi auttaa, jos nälkä aiheuttaa päänsärkyä. Unen puute on toinenkin, joten nukkua, jos yöt ovat sekaisin. Hoidot vaihtelevat. Jotkut voivat estää migreeniä. Toiset voivat tehdä niistä harvemman tai vakavan. Keskustele lääkärisi kanssa.

Kun hiukset menevät viemäriin

Hiukset voivat ohuita tai irtoa nopeammin vaihdevuodet. Samanaikaisesti se voi näkyä missä et halua sitä - leuallasi ja poskillasi. Tallenna mitä sinulla on, vaihda värjäystuotteisiin, joissa ei ole ankaria kemikaaleja. Vältä kuivuvaa aurinkoa. Onko sinulla ei-toivottuja hiuskarvoja? Kysy ihotautilääkäriltä apua vahanpoistoon, valkaisuun, kyntiin tai vetoketjuun.

Jere? Nyt? Todella?

Sinulla todennäköisesti on akne teini-ikäisilläsi, mutta ei 50-vuotiailla. Yllätys: Se on yleistä myös vaihdevuodet. Varmista, että kosteusvoide, aurinkovoide, puhdistusaine ja muut kasvituotteet ovat hellävaraisia. Etsi sanat "öljytön", "ei tukkia huokosia", "ei-komedogeeninen" ja "ei-aknegeeninen". Jopa vaikeat tapaukset voidaan selvittää ajan myötä ja lääkärin avulla.

Räjäytä henkisumun läpi

"Käytä sitä tai menetä se." Tämä yksinkertainen lause voi auttaa sinua torjumaan sumeaa ajattelua ja pysyä keskittyneenä vaihdevuosien aikana. Haasta aivosi uusilla tavoilla. Opi jotain uutta, kuten harrastus tai kieli. Laske stressitasoa. Naiset, joilla on enemmän kuumia aaltoja - mikä voidaan yhdistää stressiin - sanovat, että heillä on enemmän muistivaikeuksia.