10 vinkkiä terveellisempään pikaruokavalioon

Terveellinen syöminen juoksemalla

Ihmiset ovat vilkkaampia kuin koskaan, ja ajanjakson ajan tarjottuaan pikaruoka on monille ruokailuravinto. Se on helppoa, halpaa ja nopeaa, mutta ei usein terveellistä. Vaikka on aina terveellisempää valmistaa omia ruokia kotona, pienellä harkinnalla ja suunnittelulla voit välttää pahimmat ruuat ja tehdä terveellisempiä valintoja pikaruokaravintolassa.

1. Tarkkaile annoskokoja

Yleensä pieni koko riittää tyydyttämään halusi. Pieni perunoiden tilaus voi olla jopa 100 kaloria pienempi kuin sen superkokoinen vastine. Pieni voileipä tai puoli voileivää täyttää usein ja hillitsee nälkää. Voit jopa pyytää lapsen ateriaa pienempien annosten varmistamiseksi.

2. Mene Deli-tyyliin

Deli-tyyliset pikaruokaravintolat tarjoavat monia vaihtoehtoja, joissa on vähemmän rasvaa ja kaloreita. Valitse täysjyväleipä tai kääre ja lisää paljon kasviksia maukasta ja täytettävää voileivää varten. Mutta ohita mayo!

3. Valitse Parempi puoli

Unohda tavanomainen ranskalainen paistotila - kokeile tuoreita hedelmiä tai salaattia. Useimmat pikaruokaketjut tarjoavat näitä terveellisempiä vaihtoehtoja.

4. Lisää salaatti

Vaikka haluat niitä suolaisia ​​perunoita tai paistettua kanaa, tilaa myös sivusalaatti. Täytä vihreät ja kasvikset saadaksesi kuitua ja vitamiineja. Saatat jopa tuntea olevansa täynnä ja syödä vähemmän epäterveellistä pikaruokaa.

5. Grillattu on parasta

Vaikka kana on vähärasvaista lihaa, monissa paistettuissa tai paistettuissa kanavaihtoehdoissa voi olla enemmän rasvaa ja kaloreita kuin hampurilaisessa. Valitse aina grillattua kanaa paistetun tai paistetun yli.

6. Välipala ennen tien lyömistä

Olet todennäköisemmin kiusaukseen ja pysähtymään pikaruokayhteyteen, jos olet nälkäinen. Ennen kuin lähdet ulos, täytä terveellisiä välipaloja, kuten pala hedelmää, joitain kasviksia ja hummusta, viljarasvaa rasvattomalla tai muulla kuin maitotuotteella tai vähärasvaista jogurttia.

7. hillitä himoa

Ole valmis himoihin ja pidä terveellisiä välipaloja valmiina ja saatavana. Pidä niitä autossasi tai työpöydälläsi toimistossa, jotta voit torjua halua ja pysyä poissa pikaruoasta. Runsaan veden juominen pitää myös sinut tuntemaan itsesi täytemmäksi ja todennäköisemmin antamaan kiusauksen.

8. Tule supermarkettiin

Ota pikaruokaketjun sijasta lounas paikallisessa supermarketissa. Löydät valmiiksi leikattuja hedelmiä ja vihanneksia, kuten välipaloja, kuten vähärasvaista joustojuustoa tai jogurttia. Monissa supermarketissa on myös salaatti- ja sushibaareja tai muita valmiita terveellisiä ruokia.

9. Pidä Mayoa!

Riippumatta siitä, mitä tilaat pikaruokaravintolassa, pidä mayoa! Mayo on täynnä rasvaa ja vain yksi rkl sisältää lähes 100 kaloria! Kokeile sinappia sen sijaan saada vähäkalorinen ja vähärasvainen mauste.

10. Vesi janoasi

Vesi on paras tapa sammuttaa jano. Älä lisää tyhjiä kaloreita ja sokeria virvoitusjuomista ja muista virvoitusjuomista ateriasi. Vesi auttaa sinua tuntemaan olosi täynnä lisäämättä kaloreita ruokavalioosi.