Raskaus Närästys: 10 rauhoittavaa vinkkejä

Vain harvat asiat ovat yhtä epämiellyttäviä kuin syvä ja tuskallinen närästys tuntemus raskauden aikana.

Valitettavasti monet naiset kokevat tämän epämiellyttävän oireen tiellä äitiys.

Onneksi on olemassa useita raskauden turvallisia tapoja hallita närästystä.

Tässä on 10 vinkkejä polttaa.

Mikä aiheuttaa närästystä raskauden aikana?

Progesteroni on yksi tärkeimmistä raskauden raskauden syistä. Progesteroni on elintärkeä hormoni, joka auttaa lähes kaikissa raskauden vaiheissa.

Yksi sen tehtävistä on rentoutua Tämä valitettavasti sisältää vatsan ja ruokatorven välisen venttiilin, joka jättää sinut erityisen alttiiksi närästykselle.

Ongelma on usein pahempi e kolmannen vuosineljänneksen aikana, kun kasvava kohtuudestasi painaa myös mahalaukkua. Noudata näitä vinkkejä saadaksesi helpotusta.

1. Syö pienet ateriat

Monet naiset syövät viisi tai kuusi pientä ateriaa päivässä tekee suuren eron. Niin kauan kuin syöt riittävästi terveellisiä ruokia raskauden tukemiseen koko päivän ajan, aamiaisen, lounaan ja päivällisen aikataulu ei ole tarpeen.

Olkoon todellinen: Lupa syödä useita kertoja päivässä kun olet raskaana on todella melko houkutteleva.

2. Syö hitaasti

Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka vievät enemmän aikaa syömään, ovat vähemmän ongelmia happamat refluksi. Sinun ei tarvitse kääntää illallista koko illan ajaksi, mutta yritä lopettaa levyt 20 minuutissa sen sijaan, että heität sen alas.

Aterianne venyttäminen voi olla rentouttava, joten se on bonus, jos se myös vähentää epämukavuutta jälkikäteen.
3. Vältä triggeringaattoreita

Vaikka olet haluavasi Buffalo-siipiä raskauden aikana, saatat haluta ajatella kahdesti ennen kuin kaivaa sisään. Mausteiset elintarvikkeet voivat laukaista närästystä.

Runsaat, rasvaiset ja paistetut ruoat saattavat myös antaa sinulle ongelmia. Jos sinulla on närästystä, kannattaa välttää tomaattikastiketta, minttuja ja kahvia.

4. Käännä lämpö alas

Ihmiset väittävät usein, mitä elintarvikkeita aiheuttaa närästystä. On myös erimielisyyttä tapojen estämiseksi.

Kokeile probioottipohjaisia ​​elintarvikkeita, jotka ovat käynyt, mukaan lukien:

jogurtti

• kefir
• suolakurkkua
• kimchi
• Nämä voivat auttaa pitämään närästys laastarissa. Ne auttavat myös välttämään ummetusta, toinen ärsyttävän raskauden oire.

5. Pysy

Vältä makaamasta heti syömisen jälkeen, jotta voisit estää närästyksen. Myös syömisen jälkeen kävelemisen helpottaminen voi auttaa. Voimakas liikunta voi pahentaa närästystä, joten pitää se kevyesti.

Jos yöllinen närästys on sinun ongelmasi, nosta itseäsi sängyssä helpotusta varten. Muutamia ylimääräisiä tyynyjä tai kiilapyyhe voi työntää ylävartaloasi tarpeeksi korkealle, jotta mahahappoa säilytetään.

Nukkuminen pystysuoraan ei ole ihanteellinen, joten voit myös yrittää laittaa korttelin alle sängyn päähän nostaaksenne kaiken muutaman tuumaa.

6. Pidä mukava

Äitiyshousut toimivat sinun hyväksi, kun kyseessä on närästys. Elastinen jäte voi auttaa vähentämään epämukavuutta. Vältä vyötä tai jotain muuta, joka pakkaa keskuksesi.

7. Chew Gum

Purukumia suositellaan usein närästyksen torjumiseksi, mutta asiantuntijat eroavat toisistaan ​​siitä, kuinka hyvin se toimii. Jotkut sanovat, että kumia auttaa tuottamaan sylkeä, joka siirtää ruokaa ruokatorven läpi ja lievittää kipua. Toiset sanovat, että vain lisää mahahappoja, jotka aiheuttavat ongelmia.

Joko, vältä mintun maustettua kumia, jotta et rentoudu venttiiliä, joka estää hapon pääsyn ruokatorveen.

8. Kokeile antacideja

Lääkärit suosittelevat yleensä TUMS: itä ja muita pureskeltavia antasideja, jotka on valmistettu kalsiumkarbonaatilla lievää närästystä.

Monet over-the-counter-tuotemerkkejä pidetään turvallisina raskauden aikana, mutta tarkista aina lääkärisi kanssa ennen niiden ottamista.

9. Harkitse lääkemääräystä

Naisilla, joilla on raskauden aikana vakava närästyskipu, voi olla apua reseptilääkkeillä. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko tämä oikea vaihtoehto sinulle.

10. Pysy terveinä

Kaikki nämä suositukset korostavat samaa: Huolehdi itsestäsi raskauden aikana. Älä tupakoi, älä juo alkoholia ja vältä epäterveellisiä elintarvikkeita.

Samaa suositusta sovelletaan raskaana oleviin närästyksiin. Nämä ovat melko yksinkertaisia ​​tapoja taistella liekit, mutta voi todella tehdä ero.