6 Erilaista meditaatiota: Mikä on sinulle sopiva?

On olemassa kuusi suosittua meditaatiokäytäntöä:

mindfulness meditation

henkinen meditaatio

liikkeen meditaatio

mantra-meditaatio

• transsendenttinen meditaatio
• N Kaikki meditaatiotyypit sopivat kaikille. Nämä käytännöt vaativat erilaisia ​​taitoja ja ajattelutapoja. Mistä tiedät, mikä käytäntö sopii sinulle?
• "Se on mitä tuntuu mukavalta ja mitä pidät rohkaisevana harjoitellessasi", sanoo Mira Dessy, meditaattori ja kokonaisvaltainen ravitsemusterapeutti.
• Jatka lukemista, jos haluat lisätietoja erilaisista meditaatioista ja siitä, miten pääset alkuun.
• Mindfulness meditaatio1. Mindfulness meditation

Mindfulness meditaatio on peräisin buddhalaisista opetuksista ja on suosituin meditaatiotekniikka lännessä.

Huolella meditaatiossa kiinnität huomiota ajatuksiisi, kun he kulkevat mielesi läpi. Ette tuomitse ajatuksia tai osallistu niihin. Voit yksinkertaisesti havaita ja ottaa huomioon kaikki mallit. Tämä käytäntö yhdistää pitoisuuden ja tietoisuuden. Saattaa olla hyödyllistä keskittyä esineeseen tai hengenvetoon samalla, kun havaitset kaikkia ruumiillisia tunteita, ajatuksia tai tunteita.

Tällainen meditaatio on hyvä niille, joilla ei ole opettajaa ohjata heitä, sillä sitä voidaan helposti harjoittaa yksin.

Henkinen meditaatio2. Hengellinen meditaatio

Henkistä meditaatiota käytetään itäisissä uskontoissa, kuten hindulaisuudessa ja taolaisuudessa ja kristillisessä uskossa. Se on samanlainen kuin rukouksessa, kun heijastat hiljaisuutta ympärilläsi ja etsit syvempää yhteyttä Jumalallenne tai maailmankaikkeuksellesi.

suitsuketta

myrrh

salvia

cedar

santelipuu

• palo santo
• Hengellinen meditaatio voidaan harjoitella kotona tai palvontapaikassa. Tämä käytäntö on hyödyllinen niille, jotka menestyvät hiljaisuudessa ja pyrkivät henkiseen kasvuun.
• Keskittynyt meditaatio3. Keskittynyt meditaatio
• Keskittynyt meditaatio käsittää keskittymisen käyttäen mitä tahansa viidestä aisteesta. Voit esimerkiksi keskittyä johonkin sisäiseen, kuten hengitykseen, tai voit tuoda ulkoisia vaikutteita auttamaan huomiota kiinnittämisessä. Kokeile laskemalla pieniä helmiä, kuuntelemalla gongia tai kynttilän liekillä.
• Tämä käytäntö voi olla teoriassa yksinkertainen, mutta aloittelijoille voi olla vaikeaa pitää painopisteensa ensin pidempään kuin muutaman minuutin. Jos mielesi vaeltaa, on tärkeää palata käytäntöön ja kohdentaa uudelleen.
• Kuten nimestäkin käy ilmi, tämä käytäntö on ihanteellinen kaikille, jotka tarvitsevat enemmän huomiota elämäänsä.

Movement meditation4. Movement meditation

Vaikka useimmat ihmiset ajattelevat joogaa, kun he kuulevat liikkuvuuden meditaatiota, tämä käytäntö voi sisältää kävelemisen metsässä, puutarhanhoito, qigong ja muut lempeät liikkeet. Se on aktiivinen meditaation muoto, jossa liike ohjaa sinua.

Movement-meditaatio on hyvä niille ihmisille, jotka etsivät rauhan toimintaa ja haluavat antaa mieleensä vaeltaa.

Mantran meditaatio5. Mantran meditaatio

Mantran meditaatio on näkyvä monissa opetuksissa, mukaan lukien hindu- ja buddhalaisuusperinteet. Tämäntyyppinen meditaatio käyttää toistuvaa ääntä mielen puhdistamiseksi. Se voi olla sana, lause tai ääni, kuten suosittu "Om. "

Ei ole väliä, onko mantraasi puhuttu äänekkäästi vai hiljaa. Kun mantra on laulanut jonkin aikaa, voit olla varuillasi ja sopusoinnussa ympäristön kanssa. Tämän ansiosta voit kokea syvempää tietoisuutta.

Jotkut ihmiset nauttivat mantra-meditaatiosta, koska heidän mielestään on helpompi keskittyä sanaan kuin heidän henkeään. Tämä on myös hyvä käytäntö ihmisille, jotka eivät pidä hiljaisuutta ja nauttivat toistamisesta.

Transsendenttinen meditaatio6. Transsendenttinen meditaatio

Transsendenttinen meditaatio on maailman suosituin meditaatio, ja se on kaikkein tieteellisesti tutkittu. Tämä käytäntö on muokattavampaa kuin mantra-meditaatio käyttäen mantraa tai sanasarjaa, jotka ovat spesifisiä jokaiselle harjoittajalle.

Tämä käytäntö on niille, jotka pitävät rakenteesta ja pitävät vakavasti meditaatiokäytännön ylläpitämisessä.

AloittaminenKysymys

Helpoin tapa aloittaa on istua hiljaa ja keskittyä hengitykseen. Vanha Zen-sanoma ehdottaa: "Sinun pitäisi istua meditaatiossa kaksikymmentä minuuttia päivässä - ellet ole liian kiireinen. Sitten sinun pitäisi istua tunnin ajan. "

Kaikki huvittavat sivusta, on parasta aloittaa pieninä hetkinä, jopa viisi tai kymmenen minuuttia, ja kasvaa sieltä.

"Istu jatkuvasti 20 minuuttia päivässä ja tee tämä 100 päivää suora", suosittelee Pedram Shojai, kirjailija The Urban Monk ja Wellin perustaja. org. "Pariskunta, jolla on vielä 2-5 minuutin meditaatiota koko päivän ajan kaaoksen hajottamiseksi, ja sinä tunnet pian hyödyt. "

HyödytMiksi meditaatio on hyödyllistä

On monia todisteita, jotka tukevat meditaation lukuisia etuja.

Meditaatio voi auttaa:

alentaa verenpainetta

vähentää ahdistusta

pienentää kipua

helpottaa masennuksen oireita

parantaa nukkua

• onko hyödyt anecdotal tai tieteellisesti todistettu, päivittäinen meditaatiokäytäntö on vakuuttunut elämässä olevista eduista.
• TakeawayThe bottom line
• Haluatko vähentää stressiä tai löytää henkistä valaistusta, löytää hiljaisuutta tai virtaamaan liikkeen avulla, meditaatiokäytäntö sinulle. Älä pelkää astua pois oman mukavuuden alue ja kokeilla erilaisia. Se kestää usein vähän kokeilua ja virheitä, kunnes löydät sopivan.
• "Meditaatiolla ei ole tarkoitus olla pakotettu asia", Dessy sanoo. "Jos pakotamme sen, niin se tulee työtä. Hellävarainen, säännöllinen käytäntö tulee lopulta ylläpitämään, tukemaan ja nautittavaa. Avaa itsesi mahdollisuuksien mukaan. On niin monia erilaisia ​​meditaatioformaatteja, että jos jokin ei toimi tai ei ole mukava, kokeile uutta. "
• Tekijältä

Minulle henkilökohtaisesti aloin käyttää meditaatiota vaikean ja stressaavan ajan aikana elämässäni. En heräsin eräänä päivänä ja sanoin: "Voi, en ole korostunut enää! "Mutta huomasin, miten reaktiot stressiin muuttuivat ja kuinka paljon rauhallisempi olin keskellä kaaosta. Eikö ole sitä rauhaa, mitä me kaikki etsimme?

Holly J. Bertone, CNHP, PMP, on kirjoittanut kuusi kirjaa, bloggaajaa, terveellistä elävää edustajaa ja rintasyöpä ja Hashimoton tautia selviytyvää. Ei vain hän on Pink Fortitude, LLC: n presidentti ja toimitusjohtaja, mutta hän myös korostaa vaikuttavaa jatkoa tunnustuspalkintoineen inspiroivana julkisena puhujana naisille kaikkialla. Seuraa häntä Twitterissä osoitteessa @PinkFortitude.