Paras päivämäärän harjoitteluun: Milloin työskennellä

Kiireisissä aikatauluissamme on vaikea löytää aikaa käyttää liikuntaa.

Uuden uran, sosiaalisen elämän jalkakäyttäytymisen ja viimeisimmän Netflix-maratonin voi olla vaikea purkaa harjoituksissa, vaikka tiedämme, että ne ovat elintärkeitä terveydelle ja hyvinvoinnillemme.

Ehkä se auttaisi meitä ylivoimaisia ​​aikatauluja tietämään, että kun se tulee kuntosalille, käyttää tiettyinä aikoina

Joten selvitämme: Mikä on paras aika harjoitella?

Aamun käsittelyssä > Logistisesti on paljon ammattilaisia ​​aamulla työskentelemään.

Ensinnäkin, saat harjoituksesi valmiiksi ja ennen kuin aloitat päiväsi. Tämä tarkoittaa, että aloitat päiväsi endorfiinien kanssa ja hyvä tunne tietävän, että olet mukana antoi jotain ennen 9 a. m. että jotkut ihmiset eivät saa koko päivän. Ja se on valtava ego boost.

Lisäksi sinun ei tarvitse huolehtia työskentelystä myöhemmin iltapäivällä tai illalla. Tämä voi olla helpotus, jolloin aikaa on voitava ruoanlaittoon, seurustelemaan ystävien kanssa ja vain rentoutua.

Edut (tieteiden mukaan!)

Tutkimukset tukevat käsitystä aterioinnista aamulla. Lääketieteessä ja luonnontieteessä julkaistussa tutkimuksessa urheilu ja liikunta arvioivat, miten naiset vastasivat ruokaan sen jälkeen, kun aamulla oli ensimmäinen asia. Kun osallistujat - terveiden ruumiinpainojen ja lihavien - kävivät 45 minuuttia voimakkaasti, hämmästyneitä ruoka-kuvia vähemmän hämmentyneitä verrattuna siihen, kun he eivät olleet lainkaan käyttäneet.

Tänä aamuna aktiivisena päivänä aamulla ajettaessa aikuiset myös kasvattivat liikuntaa päivittäin enemmän kuin päivät, joita he eivät käyttäneet aamulla. Lisäetuja kuntosalille aamulla lisäämään aineenvaihdunnan lisääntyminen, mikä tarkoittaa sitä, että tulet jatkuvasti polttamaan kaloreita koko päivän ajan, kun käytät niitä, eikä yöllä nukkuessasi.

Muita syitä selvittää aamulla? Tutkimukset viittaavat siihen, että kuntoilujärjestelmäsi herättäminen illalla voi vaarantaa unennonne. Harjoitus lisää sykettä ja kehon lämpötilaa. Tämä tarkoittaa, että myöhäisillan hiki istunnot voivat estää kykynsä saada silmänräpäyksessä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 7 a. m. , verrattuna myöhempään iltapäivällä tai illalla, voi auttaa ihmisiä saamaan parempaa nukkua yöllä.

Eräs toinen argumentti, joka on tehty aamulla, on se, että tyhjään mahaan kohdistuva liikunta voisi polttaa enemmän rasvaa. Harjoittelijat voivat polttaa jopa 20 prosenttia enemmän rasvaa, kun lyödään kuntosali tyhjään vatsaan. Tämä on paljon helpommin saavutettavissa aamulla ennen aamiaista kuin kokonainen päivä, jonka aikana sinun pitäisi syödä säännöllisesti!

Hikoilua iltapäivällä tai yöllä

Vaikka on varmasti tuntuu, että aamu on ihanteellinen aika työskennellä, iltapäivällä tai tuntien jälkeen liikkumiseen sopiva tapa on sen todistetut etuudet. Iltaharjoittelun suunnittelu voi tarkoittaa, että saat aamulla ylimääräistä shuteyä. Mutta on myös muita etuja!

Edut (Tiedon mukaan!)

Yksi tutkimus osoitti, että kehosi kykyä suorittaa huiput iltapäivällä. Kehon lämpötila nousee koko päivän, optimoi lihasten toiminnan ja voiman, entsyymiaktiivisuuden ja suorituskyvyn kestävyyden.

2 p. m. ja 6 s. m. , kehon lämpötila on korkeimmillaan. Tämä voi tarkoittaa sitä, että käytät kehosi varttuneella ajanjaksolla, mikä tekee siitä tehokkaimman päivän.

Lisäksi hapen sisäänoton kinetiikka on iltaisin nopeampi, mikä tarkoittaa sitä, että käytät voimavaroja hitaammin ja tehokkaammin kuin aamulla. Aamulla työskenteleminen voi myös vaatia lisää ylimääräistä lämmittämistä rutiiniasi varten, joka voi poistaa harjoittelun painopisteen.

Iltapäivällä ja illalla työskentelyä jatketaan. Iltapäivällä ja illalla reaktion aika on nopeimmillaan, mikä on tärkeätä harjoituksissa, kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelussa (HIIT) tai nopeusajossa juoksumattoa. Myöhäinen iltapäivä on myös aika, jolloin sykkeesi ja verenpaine ovat alhaisimmat, mikä pienentää mahdollisuuksiasi vahingoittaa suorituskykyä.

Vaikka jotkut saattavat varoittaa henkilöitä siitä, miten yöllä työskentely voi häiritä unelmasi, yksi tutkimus havaitsi jopa, että ne, jotka nostivat painoja illalla, saivat paremman laadun uneen ja nukkuivat pidempään kuin ne, jotka ovat tehneet saman harjoituksen aamulla.

Tuomio

Joten mikä aika on paras? Vaikka tiede ja tutkimukset näyttävät ristiriitaisilta, yksi asia on selvä: käsitteleminen on tärkeää, riippumatta siitä, mitä vuorokaudenaikaa teet sen.

Tärkeintä on, että löydät päivän, joka toimii sinulle sopivana ja sopii aikataulusi mukaan, ja pitää sen kiinni. Jättämällä harjoittelujasi johdonmukaisesti samaan aikaan joka päivä, saatat tehdä suurempia harjoitteluvauhtia. Eikö olekin se, mikä todella merkitsee?