Kuinka voit työskennellä 30 päivän ajan ilmaiseksi

Keskustelu>

< < Miten työstetään ilmaiseksi 30 päivän ajan? kuukausittaiset kustannukset kuntosalin jäsenyydestä ovat $ 58

Statistic Brain teki tutkimusta tänä vuonna ja totesi, että kuntosalin jäsenyyden keskimääräiset kuukausittaiset kustannukset ovat 58 dollaria, mutta se on todella factoring monissa kaupungeissa.Jos asut jossakin heidän " (San Francisco, Brooklyn, St. Louis, Atlanta jne.), keskimääräiset kustannukset voivat vaihdella missä tahansa 64-100 dollaria kuukaudessa. Tekijä muiden tarpeiden, kuten vuokra-, auto-, matkapuhelin-, laina- … ja kuukausittaisten kokonaiskustannusten voi jatkaa. Meillä on kuitenkin salaisuus: riippumatta siitä, minkä tyyppistä harjoitusta haluat, on

todennäköisesti tapa tehdä se ilmaiseksi. Tarvitaan vain vähän tutkimusta, kekseliäisyyttä ja motivaatiota, ja sinä olet hyvin matkalla 30 päivään ilmaiseksi harjoituksia. Ja tässä on hauska kärki: Pidä purkki kädessä ja täytä se rahat, joita

olet käyttänyt

. Hoito sitten sinulle ja uudelle, terveelliselle pistoksellesi herkillä kuun lopussa!

Ensimmäiset kaksi viikkoa Testaa alhaisen iskun urheilussa alussa

Jooga

Jos asut kaupungissa, niin Core Power Yogan studiot, joissa sijaitsevat 23 valtiota, tarjoavat ilmaisen ensimmäisen viikon ihmisille, jotka haluavat kokeilla hidasta polttavaa harjoittelua. Vaihtoehtoisesti voit tarkistaa paikalliset studiot ilmaisista luokista, joita he voivat tarjota. Jotkut tarjoavat myös yhteisöluokkia edulliseen hintaan (10 dollaria ja alle).

Kun tai jos tuntuu mukavalta tekemällä joogaa omasta, mene online-sivustoon doyogawithme. com tai theyogacollective. com ilmaiseksi verkossa luokat. Sinun täytyy rekisteröityä jälkimmäiselle, mutta molemmille sivustoille vain määrittele tasosi ja etsimäsi joogakäytännön pituus ja hypätä sitten sisään.

Uinti

• Jos asut lähellä julkista uima-allasta tai lukion uima-allas, kertoimet ovat voit uida ilmaiseksi jossakin vaiheessa viikolla. Nopea Google-haku tuo sinut altaan verkkosivustoon ja aikatauluun. Hyödynnä tätä tekemällä uimaan harjoittelu. Uimaharjoitukset lisäävät kestävyyttä, vahvuutta ja koordinaatiota, kaikki samalla matalalla vaikutuksella.
• Uinti harjoittelu
• 5 minuutin lämmitys
• 50 metrin (m) freestyle
• 25 m talteenotto
• 50 m taaksepäin
• 25 m talteenotto
• 50 m freestyle

25 m: n talteenotto

5 minuutin cooldown

SiirtymispäivätVähäinen siirtyminen tehokkaaseen harjoitteluun kotiurheilussa Jotta voit maksimoida aikaa ja ponnisteluja työskentelemään ilmaiseksi, sinun kannattaa työskennellä kotona välillä harjoituksia tai ajanjaksoja, jolloin et voi mennä kuntosalille. Tätä varten on olemassa kourallinen ilmaisia ​​sovelluksia. Seuraavassa on joitain hienoja kokeiluja:

Nike + Training Club: Yli 150 ilmaista liikuntaa saatavilla kaikilla tasoilla olevilla ihmisillä, et voi mennä vikaan täällä. Käyttämällä ruumiinpainoa tai kevyitä laitteita sovellus käy läpi jokaisen rutiinin, joka sisältää Nike Master Trainers.

Freeretics: Lyhyt ja makea on se, miten me pidämme. Freeretics tarjoaa 10- 30 minuutin ruumiinpeliharjoituksia, joissa on videoita, jotta voit saada oikean muodon alas.

Sworkit:

Kun harjoituskirjasto, suunnitelmat kaikille kuntotasoille ja kyky luoda mukautettuja harjoitteluja, tämä sovellus on todellinen kauppa. Se jopa sijoittui ensimmäistä kertaa vuonna 2015 tutkimukseen, jossa arvioitiin erilaisia ​​fitness-sovelluksia, jotka perustuvat American College of Sports Medicine -protokolliin.

Voit myös käyttää näitä sovelluksia kuntosalilla. Franchising kuten Crunch, Lifetime Fitness ja Goldin kuntosali tarjoavat ilmaisia ​​yhden päivän kokeita ja niillä on monia paikkoja ympäri Yhdysvaltoja. Tilastollinen Brain kertoi myös, että keskimäärin kuntosalin käyntiä viikossa on kaksi - joten nämä ilmaiset yhden päivän kokeilujaksot ovat täydellisiä!

Etkö halua ladata sovellusta? Voit myös kääntyä Instagramiin nähdäksesi, millaisia ​​kunto-opettajia on. Monet heistä ovat heidän rutiinejaan heidän tililleen ja tarjoavat visuaalisia ja kirjallisia ohjeita.

Viimeiset kaksi viikkoa Viimeistele tehokkailla harjoituksilla

Nyt, kun energiaa on ylös ja kehosi on valmis ottamaan enemmän, kokeile suurempia intensiteettiluokkia.

Kickboxing

Onko hyvä jab, jab, oikea koukku yhdistää juttusi? Kokeile vapaata kickboxing -luokan UFC-kuntosalilla. Heillä on monia paikkoja eri puolilla maata ja kansainvälisesti. Jos rakastat, katso Groupon tai Living Social alennuksia. Löydät usein paljon noin 45 dollaria kuukausien arvosta.

Käynnistysleiri

Tarkista paikalliset kuntosalit käynnistysleiriluokille. Useimmat kaupalliset kuntosalit tarjoavat sinulle mahdollisuuden työskennellä kerran vapaa-ajalla, joten miksi et käytä vierailustasi kokeilemaan luokkaa? 24 tunnin Fitness tarjoaa kaksi erilaista boot-leiriluokkaa. LA Fitness on myös yksi.

Pyöräily

Hyvä on, tarvitset vain polkupyörän ja avoimen tien pyörimään ilmaiseksi. Jos sinulla ei ole, kaikki ei ole menetetty. Tutustu spin-studioihin, kuten Cycle Bar, jolla on tällä hetkellä 143 paikkaa eri puolilla maata, ilmaiseksi introluokassa. Sinun on täytettävä poikkeus henkilökohtaisesti, mutta se on ainoa sitoutuminen ensimmäiseen ratsastukseen.

Jos rakastat pyöräilyä tai haluat yrittää uudelleen, tutustu jos sinulla on lentopallo-studio lähellä kotisi. Se ei ole ilmainen, mutta ne tarjoavat alennuksen ensimmäiselle luokalle, jossa voit ottaa kurssin vain 15 dollaria.

Vinkkejä Vinkkejä ennen aloittamista …

Ole strateginen ja realistinen, varsinkin jos olet uusi valmis tai palaa uraan. Älä aloita kovia ja raskaita tai poltat. Tai pahempaa, satuta.

Olemme kurittaneet tämän luettelon tarkoituksenmukaisesti, jotta voit aloittaa harvoin vaikuttavilla harjoituksilla ennen integroimista huomattavampaan sydäntasoon, kuten painonnostoon ja kickboxiin. Älä ota kovaa harjoittelua, kuten boot-leiri tai voimakas harjoittelu vain siksi, että se on ilmainen.

• Ja ihmisille, joilla ei ole lähistöllä olevaa studiota, meillä on muutamia at-home workout rutiineja, joita voit tehdä. Työskentely kotona on myös hyvä aika kokeilla plyometrisiä ja painonnostoja. Voit tehdä ne mistä tahansa ja tarvitset rajoitettuja laitteita.
• Kokeile tätä plyometristä rutiinia
• Jumping jack (30 sekuntia)
• Rest (15 sekuntia)
• Squats
• Rest
• Push-ups
• Rest
• Sit-ups > Rest
• Hyppykehä
• Rest
• Tricep dips
• Rest
• Burpees
• Rest
• ! --2 ->
• Kokeile myös tätä voima rutiinia - kaikki mitä tarvitset on joukko käsipainot. Jos sinulla ei ole joitain, luovuitasi. Laukku tuotteita, lemmikkieläinten ruokaa tai jopa gallonaa maitoa tai vettä toimii. Suorita piiri kolme kertaa läpi:
• Vahvuuskoulutus

15 yläpuolella kyyhkyset

15 käsipainolenkki

15 deadlifts

• 15 käsipainorivit
• 20 käänteisruiskua
• 15 ponnahdusta < 20 polkupyörän rypistymistä
• Älä anna kustannuksella estää sinua työskentelemästä johdonmukaisesti. Esteettömyys eroaa kaupungeista toiseen ja valtioista toiseen, joten voit kokeilla ilmaiseksi tai kokeilla diskonttaamattomia luokkia nähdäksesi mikä liikunta sopii sinulle parhaiten.
• Nicole Davis on Bostonin kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveys-harrastaja, joka auttaa naisia ​​elämään vahvempia, terveellisempää ja onnellisempia elämiä. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuusi - mikä se voi olla! Hän oli mukana Oxygen -lehdessä "Future of Fitness" kesäkuussa 2016.